Чому б вам не схуднути, навіть якщо ви тренуєтесь? Зображення: Pixabay
Однією з найпоширеніших мотивацій для початку вправ є втратити вагу, Однак вага - це не найкращий показник того, що наші зусилля дають результати, але це Індекс маси тіла (ІМТ).
Іноді люди знеохочуються, коли результати на вазі не такі, як вони очікували, зберігаючи вагу або навіть збільшуючи її.
Але, Чому так трапляється?
Ми взяли інтерв’ю у спортивного дієтолога, щоб з’ясувати справжню причину.
Шкала не має абсолютної істини
По-перше, важливо чітко це розуміти вага - не найкращий показник здоров’я, ні зовнішнього вигляду, оскільки він дуже мінливий і дає нам дуже обмежену інформацію.
Лурдський майол говорить нам, що для встановлення своїх цілей важливо знати свої будова тіла, тобто, скільки ваги вашої жиру, а скільки м’язів.
Бувають випадки, коли фізичні вправи породжують збільшення м’язової маси, але в той же час відбувається втрата жиру; у цих випадках зміни висоти очевидні.
Однак, навіть якщо ви будете виглядати і почуватись краще, ви не обов'язково побачите зміни в масштабі:
Вимірювання складу тіла є пріоритетним завданням при оцінці прогресу вашого тренування. Потрібно брати до уваги, що користь фізичних вправ у поєднанні зі збалансованим харчуванням виходить за рамки простого схуднення ", - поділилася дієтолог, що спеціалізується у спорті, та науковий консультант Інститут спортивних наук ім (GSSI).
Не робіть "диво-дієт"
Мейол запевнила, що надзвичайно важливо правильно харчуватися, добре збалансувати щоденне споживання поживних речовин і уникати "диво-дієт", які лише ставлять під загрозу наше здоров'я.
Важливо дотримуватися плану харчування, який допоможе вам знайти баланс, але не роблячи диво-дієт або дуже суворих дієт, тому що ви можете втратити м’язову масу або навіть знизити свої показники через відсутність достатньої кількості палива для тренувань ", - сказав він.
Необхідно залишатись зволоженою до, під час та після тренування, беручи до уваги, що під час тренування важливо, щоб крім води, ви пили напої з електролітами, такими як натрій, щоб не викликати дисбалансу в організмі.
Чим більша інтенсивність ваших вправ, тим більша потреба приймати а спортивний напій для регідратації, реактивації та заміщення частини електролітів, які втрачаються при потовиділенні.