Перш ніж почати худнути

якщо

Відстеження щоденного споживання калорій, мікро- та макроелементів покаже вам, що ви їсте щодня. Однак, як багато людей не усвідомлюють, існує різниця між розміром «рекомендованої порції» та «порції, визначеної нами», тому ми часто споживаємо набагато більше, ніж думаємо.

І ми навіть не знаємо про це.

За словами зареєстрованого дієтолога Сьюзен Бауерман, "порцією" вважається кількість їжі, яку ми самі подаємо, хоча в більшості випадків це набагато більше "рекомендованої" суми зазначені на упаковці харчових продуктів або рекомендовані громадськими організаціями.

"Наприклад, коли ви дивитесь на офіційну порцію булочки, більшість посилається на 30 грам, що насправді - лише кілька укусів", - пояснює Бауерман.

"Однак якщо ви купуєте з собою булочку або печете її самостійно, цілком ймовірно, що вона буде в чотири рази більше як ця рекомендована порція.

"Це означає, що під час спостереження за калоріями калорії цієї їжі можуть збільшитися до 75% - і це велика різниця!

Він додає: "Подібним чином більшість із нас подає принаймні втричі більше макаронних виробів, ніж рекомендована" порція ", бо в іншому випадку їх було б так мало, що ми, мабуть, думали б, що це гарнір!"

Щоб усунути цю проблему, Бауерман попереджає: "Завжди дивіться на упаковку, яка визначає розмір порції - ви повинні точно знати, що ви їсте. Споживання чотирьох або п’яти порцій замість рекомендованої кількості матиме великий вплив на споживання калорій" а також може мати вплив на досягнення ваших цілей.

Тому десятина Гербалайф упаковується порційно. Це допоможе вам регулювати споживання калорій простим і смачним способом. І всі вони мають високий вміст білка одночасно! Спробуйте протеїновий батончик з шоколадною глазур’ю, або якщо ви віддаєте перевагу солоним делікатесам, насолоджуйтесь смаженою соєвою квасолею з високим вмістом білка або томатним супом для гурманів.

Ти це знаєш.

Незважаючи на поширені міфи, десятина може допомогти тим, хто намагається схуднути. Дослідження показують, що один або більше десяти на день, крім основних прийомів їжі, не збільшують загального споживання калорій, оскільки вони часто призводять до меншого споживання під час основних прийомів їжі. * .

Клінічне дослідження показало, що здорові десятини з обмеженою калорійністю в окремо упакованих порціях допомагають людям менше їсти протягом дня ** . Правильно вибравши десяту частину, ви отримаєте більше поживних речовин, а не лише порожні калорії.

Десяти з високим вмістом білка - хороший вибір для поповнення енергії після фізичних вправ і для тих, хто хоче покращити форму, оскільки білок сприяє зростанню та підтримці м’язової маси .

Вам сподобалась стаття? Не забудьте поділитися ним із друзями!