Чи краще приймати лише білок? Або додати амінокислоти? Вони роблять однаковий ефект? Чи наберу більше м’язової маси, комбінуючи обидва? ...

Одним з аспектів, який викликає найбільше сумнівів у світі спортивних добавок, є функція білків та амінокислот. У наступному дописі ми спробуємо пояснити, яку роль вони відіграють, і яка з них є більш важливою для вас як для спортсмена.

Скільки нам потрібно білка на день?

Тіло не є нескінченною криницею для білків, оскільки, додавши більше, ви не зможете отримати більше м’язів. У цьому сенсі організм використовує достатньо амінокислот для формування м’язів.

Отже, зіткнувшись із запитанням в епіграфі, скільки білка нам потрібно споживати, щоб задовольнити потреби? не 100 × 100 точно, оскільки наука про харчування не є, і набагато більше в рамках суб'єктивних профілів.

Наша рекомендація, як ми вже давали в різних наших розділах, полягає у визначенні серед:

1,8-2,5г на кг “нежирної” маси тіла

приймати

Це має бути першою дією, перш ніж ми навіть вирішимо придбати білок або амінокислоти

Білкові добавки

Білковий порошок допоможе задовольнити індивідуальні щоденні потреби цієї поживної речовини кожної людини, підвищуючи здатність утримувати азот, ріст м’язів, зменшуючи деградацію білка, спричинену дієтою та фізичним навантаженням, сприяючи ресинтезу м’язового глікогену після фізичних вправ (сироватка - це інсулін) ...

Білкові добавки: що це, типи, чому їх приймають, які переваги "href =" https://www.hsnstore.com/blog/nutricion/proteins/beats/ "target =" _ blank "> Білок Коктейлі - найпопулярніші продукти у спортивному харчуванні, які сьогодні розглядаються практично як "інструмент", доступний спортсмену, спортсмену або навіть кожному, хто регулярно займається спортом.

Синтез білків та сироваткового білка

Синтез білка

Висока концентрація незамінних амінокислот, присутніх у Сироватковий білок o сироватковий протеїн порівняно з будь-яким іншим джерелом білка, вони пропонують вам, можливо, один із найкращі засоби, спрямовані на посилення синтезу білка і сприяють побудові, регенерації та підтримці тканин та систем.

незамінні амінокислоти беруть безпосередню участь у синтез білка. Білки складаються з ланцюгів амінокислот, пов'язаних між собою зв'язками (пептидами)

Незамінні амінокислоти

Чи знаєте ви, що це таке і чому їх визначають таким чином? Почнемо: вони названі так, тому що ваше тіло не може їх синтезувати, і ви повинні забезпечувати їх зовні. Як ви можете це зробити? Легко, завдяки продуктам, що складають раціон. Але чи є ще варіант? Так, з добавками їжі, або у вигляді білкового порошку, або безпосередньо через так звані ізольовані амінокислоти.

Основними амінокислотами є:

ЛейцинІзолейцинВалін
ГістидинЛізинМетіонін
ФенілаланінТреонінТриптофан

Що в основному відрізняє амінокислоти від інших поживних речовин? Ну в основному я цього не роблю ми зберігаємо. Поки організм робить це з макроелементами, вуглеводами та жирами, що відкладаються у вигляді глікогену та в жировій тканині.

Ви повинні надати суму, яку вимагає ваш орган

Амінокислотні добавки

Ну, завдяки внеску амінокислотних продуктів, ми пропускаємо цей етап і представляємо безпосередньо амінокислоту.

Цей факт може викликати питання: Чому б не взяти амінокислоти безпосередньо замість білкового порошку? Відповідь "проста", якщо ми надаємо велику кількість амінокислот, оскільки не потрібен жоден тип травлення, вони дуже швидко перейдуть у кров, що може призвести до насичення м’язових рецепторів.

амінокислоти утворюють білки, які повинні засвоюватися і згодом перетравлюватися для отримання амінокислот, тобто для розщеплення білка на молекулярному рівні ...

амінокислотні добавки Вони є специфічними продуктами, які виконують функцію, дещо відмінну від попередньої

Амінокислоти для веганів або вегетаріанців

Особливим випадком, який може бути цікавим для людей, які практикують веганську або вегетаріанську дієту, є включення в свій раціон певних типів амінокислот, які можуть бути дефіцитними, як у випадку з лізином або лейцином.

Серед випадків, коли ми можемо використовувати амінокислотні добавки буде серед інших:

  • Триптофан, який використовується для полегшення симптомів депресії, поліпшення настрою, а також є попередником серотоніну.
  • Аспарагінова кислота, що використовується як гормональний підсилювач, оптимізуючи рівень вільного тестостерону.
  • Аргінін, що використовується за своїми властивостями як судинорозширювальний засіб, підвищує спортивні показники. Він є попередником оксиду азоту.

Різниця між прийомом білків або амінокислот

Один з Основні відмінності Що існує між прийомом білків або амінокислот, так це те, що якщо ми обираємо останні, ми втрачаємо інші дуже важливі компоненти, які присутні лише в білку (сироватковий білок): біоактивні пептиди.

Однак прийом амінокислот має певні переваги перед білком, особливо при виконанні Протоколи пер’єнтрену (до, під час та/або після тренування), де ми можемо скористатися швидкістю поглинання та розподілу амінокислот, одночасно комбінуючи їх з іншими типами добавок, такими як вуглеводи, креатин, або добавки перед тренуванням.

На даний момент існує тріо незамінних амінокислот, що має важливе значення для сприяти відновленню м’язів і впливати на спортивні показники в певних аспектах: BCAA або амінокислоти з розгалуженим ланцюгом, що складаються з лейцину, валіну та ізолейцину.

Разом з ними може бути приєднаний глютамін, амінокислота, яка, незважаючи на те, що не є необхідною, за певних обставин організм може бути скомпрометований для свого синтезу.

Інша помітна відмінність - це травлення. Деякі люди непереносимість лактози вони не можуть взяти Сироватковий білок і вирішили вибрати включення амінокислот у свій план добавок.

Якщо у вас страждають будь-які проблеми, пов’язані з травною системою, радимо взяти варіант ізольованих амінокислот.

Поєднуйте амінокислоти та білки

Як висновок ми можемо це встановити не потрібно залишати осторонь споживання білка або амінокислот, одна з іншої. Тобто вони можуть бути сумісними.

Внесок амінокислот протягом Навчання може бути досить цікавим для покращення здатності до відновлення та стимулювання гіпертрофічного шляху по максимуму

Саркопенія та амінокислоти

А як щодо плину часу? Зазвичай це пов’язано із втратою м’язової маси. Цей факт називається саркопенією, що збільшує ризик отримання травм.

Крім того, м’язова анаболічна реакція на споживання білка також буде зменшена.

Отже, ми повинні чітко усвідомлювати, що організм не здатний отримувати амінокислоти з проглоченого білка. Будьте з цим дуже обережні!

Саркопенія: втрата м’язової маси з віком

Пов’язані записи

Синтез білка - 100%

Відновлення м’язів - 100%

Спортивні показники - 100%

Додаткові харчові потреби - 100%