Потреба нашого організму в енергії завжди буде залежати, зокрема, від фізичного стану, віку, ваги та індексу м’язової маси. Дитина на кожному етапі свого росту, як правило, витрачає багато калорій, оскільки вона веде дуже активний спосіб життя, тому для цього потрібно багато енергії.

Як правило, дорослий, будучи більшим і маючи більшу частку м’язової маси, схильний споживати більше калорій, ніж дитина, що обертається витратою калорій і потребою споживати більше калорій.

Дуже особливий випадок - це те, що у дітей підліткового віку у віці від 14 до 18 років їм на цьому етапі потрібно споживати близько 2800 калорій на день, це більше, ніж добова потреба середнього дорослого.

Щоденна потреба в калоріях дитини

Саме тому, що діти та підлітки перебувають у постійному процесі розвитку, важлива увага повинна приділятися їх харчуванню, дбайливому ставленню до порцій та виду закусок чи закусок, які вони вживають поза домом. Різноманітність поживних речовин життєво важливо, щоб ваш ріст був адекватним, а ваша імунна система зміцніла.

дорослій

Від 2 до 3 років: вони повинні споживати від 1000 до 1400 калорій на день.

Від 4 до 8 років: залежно від діяльності, якою вони займаються, споживання калорій має становити від 1200 до 2000 калорій на день.

І від 9 до 13 років: на цьому етапі діти готуються до статевого дозрівання, їх фізичні навантаження зазвичай збільшуються, а потреба в енергії більша. Дівчата повинні споживати від 1600 до 2200 калорій на день, тоді як хлопці від 1800 до 2600 калорій.

Підлітки у віці від 14 до 18 років повинні споживати близько 2800 калорій, оскільки на цьому етапі як чоловіки, так і жінки зазнають гормональних змін.

Найбільш доцільним є те, що розподіл калорій у дітей збалансований, тобто він розділений на 5 або 6 прийомів їжі на день, що складається з білків, вуглеводів і жирів. Таким чином їм легше задовольнити харчові потреби.

Розподіл калорій за їжею

Калорії слід розподіляти у відсотках наступним чином:

  • Сніданок: 25%
  • Перекус: 10%
  • Обід: 30%
  • Перекус 10%
  • Вечеря: 25%

Калорійність на добу у дітей відповідно до ваги

Щоб точно знати, скільки калорій може споживати дитина або дорослий, дуже важливо враховувати стать, індекс м’язової маси, вік та рівень фізичної активності.