Це можна узагальнити у такій формулі: GETD = GEB + GAF + ETA

скільки

Витрати на фізичну активність (GAF) В

Загальний внесок цього компонента в GET дуже мінливий, оскільки він може становити від 10% у дуже неактивних людей до 30% (і навіть більше) у особливо активних людей.

Оцінка витрат за фізичними навантаженнямиВ

Існує не дуже точний спосіб оцінки за математичними моделями витрат, отриманих від практики певної фізичної активності, оскільки існує багато змінних, які впливають на неї. Серед них розмір тіла, особливо пов’язаний з м’язовою масою, має прямий вплив на витрату калорій на одну діяльність, чим більше м’язова маса, тим більше витрат.

MET - це одиниця виміру швидкості метаболізму, яка визначається як кількість тепла, яке виділяє людина в сидячому положенні в спокої на квадратний метр шкіри. Це середня та непряма оцінка рівня метаболізму, яка приймає стандартне значення для всіх людей.

Вона має ту перевагу, що вона корелює з витратою калорій на різні види діяльності людини. Він оцінює, скільки разів людина здатна примножувати свій основний обмін речовин для здійснення певної діяльності.

Як приклад, людина з ожирінням, вага якого становить 100 кг і який протягом години виконує діяльність, еквівалент якої становить 4 MET (4 ккал/кг * год), споживатиме: 4 ккал/100 кг * 1 година = 400 ккал.

Витрати калорій відповідно до інтенсивності фізичних навантажень: В

Сидячі заходи проводяться з приблизною вартістю 0,015-0,033 ккал/кг * хв або 1-2 метаболічні еквіваленти (MET) В

Легкі заходи: прогулянки, риболовля, гольф, боулінг.В Від 0,033-0,05 ккал/кг * хв або 2-3 МЕТ.В

Важкі або інтенсивні заходи: аеробна гімнастика, повільний біг (біг підтюпцем) або біг, підйом по сходах, підйом на велосипеді або велосипеді зі швидкістю> 15-20 км/год, веслування, змагальні спортивні заходи (бойові мистецтва, теніс, футбол, регбі, баскетбол, сквош, хокей), катання на ковзанах, бігових лижах, водне поло, стрибки, катання на водних лижах, теніс, біг підтюпцем, вправи "підбирай і лопатою", рубання деревини, важкі переїзди, фермерські роботи тощо Від 0,1 до 0,15 ккал/кг * хв або 6-9 МЕТ.В

Дуже важкі або дуже інтенсивні заходи: фехтування, футбол, баскетбол, їзда на велосипеді або змагання з плавання, сквошу, бігу. Більше 0,15 ккал/кг * хв або> 9 MET.В

Приклад споживання ТДВ деяких видів діяльності згідно з Флетчер та ін. (2001):

Приклад витрати калорій на щоденну діяльність у ккал/кг ваги * хв., Ккал/кг * 30 хв. та MET.

Приклад витрати калорій на щоденну діяльність у ккал/кг ваги * хв., І MET:

Це пов’язано із дзвінком «Надмірне споживання кисню після тренування» (ХОЗЛ), щоб люди, які займалися фізичними вправами, мали вищі показники метаболізму (і, отже, більші витрати) після виконання певної фізичної активності.

ХОЗЛ слід розглядати як частину витрат калорій, спричинених самою діяльністю. Хоча витрата калорій, отриманих від ХОЗЛ, нижчий, ніж витрата на саму фізичну активність, величина та тривалість явища ХОЗЛ тим більші, чим інтенсивніше ця діяльність.

Вправи високої інтенсивності можуть підтримувати ваш метаболізм надзвичайно підвищеним протягом декількох годин після тренування, особливо коли вправа носить інтервальний характер. Загальні витрати калорій вищі в інтервальних вправах високої інтенсивності, ніж у постійних вправах низької інтенсивності за однакового робочого часу. Крім того, витрати калорій на інтервенційні вправи вищі як під час фізичних вправ, так і під час відновлення, витрати, що виникають під час фізичних вправ, набагато важливіші, ніж витрати, отримані під час відновлення.

За твердженням Хардмана: "загальна кількість енергії, споживаної під час вправи, є головною визначальною ознакою її впливу на здоров'я"

Ще однією перевагою фракціонування було б зменшення ризику травмування суглобів від надмірного навантаження, що призводить до травм з подальшою тривалістю у людей із зайвою вагою.