Поради щодо харчування
Опублікував: Марта Рей 03.12.2020
Марта Рей
Остання публікація Марти Рей (переглянути всі)
- Чим дієтична їжа відрізняється від легкої? - 08.01.2021
- Що їсти, щоб запобігти мігрені? - 07.07.2021
- Причини повільного обміну речовин - 06.01.2021
Як це можливо?
Відсутність відпочинку породжує гормональний дисбаланс в організмі, який безпосередньо впливає на обмін речовин. Деякі наслідки для нашого метаболізму можуть бути підвищений апетит і утруднення відчуття ситості між прийомами їжі, і це змусило б нас ковтати більшу кількість їжі, роблячи жирними.
Крім того, це супроводжувалося б підвищена тяга до продуктів, багатих цукром і вуглеводами. Обгрунтування полягає в тому коли ми мало спимо, рівень гормону греліну збільшується в організмі що знижує швидкість метаболізму і тим самим повільніше спалює жир.
Грелін в основному синтезується в шлунку, і це гормон, який, крім усього іншого, сприяє регуляції енергетичного обміну. Введення греліну у гризунів призводить до a збільшення ваги та ожиріння, оскільки цей гормон стимулює певні нейрони гіпоталамусу, викликаючи підвищений апетит. Нормальний рівень греліну, збільшити перед їжею Y зменшення після прийому всередину їжі, саме тому вона відома в народі як гормон голоду.
Тому, мало спить, стимулює вироблення греліну, і це робить нас голодними, що ми їмо більше і в результаті набираємо вагу.
Як отримати спокійний і «схудлий» сон?
Ідеальним для повноцінного відпочинку є спати не менше 7 годин поспіль і не більше 9. Тому ми збираємось перерахувати те, що можна зробити, щоб добре спати, і допомогти нашому метаболізму в спалюванні жиру.
Вправа: Фізичні вправи допомагає нам глибоко і спокійно спати, як знижує рівень гормонів стресу і розслабляє тіло. Це забезпечить кращий відпочинок та допоможе нашому метаболізму спалювати жир.
Ароматерапія: використовувати a ефірна олія, така як лаванда щоб розслабитися перед сном, це допоможе покращити якість сну і, отже, прискорити обмін речовин.
Рано лягати спати: якість сну краща, коли ми спимо раніше. Доцільно дотримуйтесь більш-менш фіксованого графіка, щоб заснути і прокинутися.
Спи в темряві: штучне світло випромінює хвилі, які можуть впливати наші моделі dя мрію. Сон із увімкненим комп’ютером або телевізором шкідливий. впливають на наші біоритми зробити сон менш глибоким, навіть якщо ми цього не помічаємо.
Мелатонін: Ми вже говорили про мелатонін раніше, і хоча це гормон, який виробляє наш організм, також можна придбати як харчову добавку.
Через експеримент, в рамках якого було зосереджено дослідження, в якому ми працювали ожиріли діабетичні щури, вчені помітили, що щоденне споживання мелатоніну викликає появу "коричневого жиру", що, як ми вже згадували раніше, не зберігає калорій і допомагає регулювати масу тіла. Рівні цього коричневого жиру не тільки підвищувались у цих ожирілих щурів, але цей процес також відбувався у нежирних тварин.
Якщо ви зможете дотримуватися цих порад і добре виспатися, ваш метаболізм буде вдячний вам, спалюючи більше жиру та допомагаючи вам схуднути.
Інколи бувають люди, які мають генетична схильність до підвищення рівня грелінунезалежно від того, скільки вони сплять, і Їм важко худнути і контролювати тривогу, яку вони відчувають, коли дотримуються обмежувальних дієт схуднути і, отже, набирати вагу, не маючи можливості контролювати це.
У Європейському медичному інституті ожиріння ми маємо генетичний тест, який виявляє, які закономірності є в наших генах і визначити легкість набору ваги та труднощі з її втратою, які є у деяких людей.
Запитуйте інформацію без зобов’язань, і наша команда з догляду за пацієнтами надасть вам всю необхідну інформацію щодо цього чи будь-якого іншого лікування.
Якщо вас цікавлять наші статті, ми почали створювати відеоблог, і кожен день коментуємо одну з них. Ви можете отримати доступ до сторінки, де ми транслюємо їх у прямому ефірі, натиснувши тут на фотографії 🙂