схуднути

Додавання більшої кількості білка у свій раціон є одним з найпростіших та найефективніших способів схуднення. Ми розповідаємо вам про переваги включення їх у сніданок та про те, яка їжа їх містить.

Сніданок хороший, щоб досягти розумової працездатності, зменшити апетит протягом дня, уникати запоїв чи піклуватися про свій мозок. Якщо ви думаєте про схуднення та схуднення в інших випадках, ми розглянули важливість часу першого прийому їжі протягом дня, маловідомих прийомів спалювання жиру або деяких ключових продуктів для контролю ваги.

Збільште кількість щоденного білка допомагає схуднути, оскільки організм використовує більше калорій для метаболізму білка порівняно з жирами або вуглеводами. Білок також підтримує вашу ситість довше, підтвердили наукові дослідження. Наприклад, дослідження серед жінок показали, що збільшення споживання білка з 15% до 30% від загальної кількості калорій допомогло їм з’їдати на 441 калорію менше на день, втрачаючи десять фунтів за дванадцять тижнів.

5 дивовижних джерел білка, про які ви, можливо, не знали

Інше дослідження показало, що збільшення білка до 25% від загальної кількості калорій зменшує наполовину нічні перекуси та нав’язливі думки на їжу на 60%. Білок також може сприяти збереженню довгострокової втрати ваги.

Зосереджуючись на сніданках, ті, хто багатий білком, зменшують голод і допомагають людям знизити споживання калорій. Насправді, магнітно-резонансні зображення підтверджують, що цей вид сніданку зменшити сигнали в мозку, які контролюють мотивацію їжі та поведінку, керовану винагородою. Це пов’язано із зменшенням гормону голоду, греліну, та збільшенням гормонів повноти - пептиду YY, GLP-1 та холецистокініну.-.

З іншого боку, білок може трохи прискорити ваш метаболізм., збільшення калорійності, оскільки, як ми говоримо, ваше тіло використовує набагато більше калорій для метаболізму білків (20-30%), ніж вуглеводи (5-10%) або жирів (0-3%). Доведено, що велике споживання білка спалює додаткові 80-100 калорій щодня. Це також запобігає втраті м’язів під час обмеження калорій.