Фолієва кислота або фолат - це терміни, які використовуються як взаємозамінні, хоча фолієва кислота є штучним фолатом. Його ще називають вітаміном В9. Фолієва кислота розчиняється у воді, тобто її можна розводити в рідині. Насправді надлишок фолієвої кислоти в організмі виводиться за допомогою сечі. Ми розповімо вам, для чого призначена фолієва кислота і як її приймати.
Що таке фолієва кислота?
Фолієва кислота або фолат - це вітамін, який належить до групи В, саме тому його ще називають вітаміном В9. Назва вітаміну походить від Латинське слово folium, що означає лист. Фолієва кислота необхідна для утворення клітин, допомагає запобігати анемії та підтримувати здоровий стан шкіри.
Які застосування фолієвої кислоти?
Можливо, вам цікаво, для чого призначена фолієва кислота. Далі ми розповімо вам, які його основні програми:
- Сприяє ріст тканин і клітин.
- Співпрацює з вітаміном В12 і вітаміном С до створювати нові білки.
- Сприяє утворення еритроцитів, тому це основний елемент профілактики анемії.
- Співпрацювати в Утворення ДНК.
- Допоможіть запобігати гіпертонії.
- Він може співпрацювати у профілактиці деяких видів раку, наприклад, раку товстої кишки або матки.
Фолієва кислота для чоловіків
Фолієва кислота також є основним елементом здоров'я чоловіків.
Хоча фолієва кислота особливо рекомендується вагітним жінкам, у випадку з чоловіками вона також є основним елементом для:
- Знизьте ризик серцевих захворювань.
- Сприяти боротьбі з настанням хвороби Альцгеймера.
- Допомагає проти депресії.
- Крім того, у випадку, коли пара хоче мати дитину, фолієва кислота може допомогти чоловікам поліпшити якість сперми та запобігти вадам розвитку плода.
Для чого потрібна фолієва кислота у жінок?
Користь фолієвої кислоти у жінок, особливо у випадках вагітності, полягає в наступному:
- Зменшити вади розвитку плода. Тобто вони зменшують ризик розвитку у дитини роздвоєння хребта, аненцефалії та інших проблем мозку або хребта.
- Запобігати хворобам серця.
- Зменшіть шанси на передчасні пологи.
Пізніше ми детально розберемо випадок вагітних.
Які переваги прийому фолієвої кислоти?
Як ми вже бачили раніше, користь фолієвої кислоти сприяє здоров'ю як чоловіків, так і жінок, особливо у випадку вагітності. Далі ми розповімо вам, в якій їжі він знаходиться і як його приймати.
У якій їжі це?
Зелені листові овочі багаті вітаміном В9.
Ми можемо виділити наступні продукти, що містять фолієву кислоту:
- Зелені листові овочі (салат, шпинат, салат з баранини, зелень ріпи, мангольд). Найбільш доцільним є вживання свіжих і сирих овочів, завжди дуже добре вимитих, тому що при їх варінні або варінні частина фолієвої кислоти, яка в них міститься, може бути втрачена.
- Фрукти такі як апельсин, диня або банан.
- Хліб та крупи.
- Печінка.
Крім перерахованих, існують їжа, спеціально збагачена фолієвою кислотою. Отже, коли ви робите покупку, подивіться на етикетки та склад, щоб перевірити, в яких продуктах є фолієва кислота та в якій пропорції.
Чи достатньо для вашого організму фолієвої кислоти в їжі?
Через їжу важко досягти щоденної кількості поживних речовин і вітамінів, таких як фолієва кислота, тому бажано приймати добавки, щоб доповнити її. Перш за все, в особливих випадках, таких як вагітні жінки або жінки, які думають завагітніти.
Фолієва кислота: як її приймати
Фолієву кислоту можна знайти в продуктах, про які ми вже згадували вище, і, крім того, для завершення прийому цього вітаміну ви можете придбати вітамінний комплекс таблеток з фолієвою кислотою в аптеках або парааптеках.
Що стосується ціни на фолієву кислоту, вона буде залежати від кожної марки та суми, яку ви приймаєте. Однак завжди перед цим проконсультуйтеся з лікарем.
Як довго слід приймати фолієву кислоту?
У випадку жінок, які бажають завагітніти, вони можуть почати приймати фолієву кислоту за два-три місяці до зачаття. Крім того, фолієву кислоту продовжуватимуть приймати принаймні протягом першого триместру вагітності, хоча бажано приймати її до пологів.
Фолієва кислота при вагітності, найчастіші сумніви
Понад 40% вагітних жінок у світі страждають на анемію.
За даними Всесвітньої організації охорони здоров’я (ВООЗ) більше 40% вагітних жінок у світі страждають на анемію. За даними ВООЗ, вагітні жінки повинні вживати додаткову кількість заліза та фолієвої кислоти, оскільки нестача цих елементів може вплинути на здоров'я майбутньої матері, вагітність та розвиток плоду.
Далі ми відповідаємо на основні питання щодо вагітності та фолієвої кислоти:
Коли починати приймати фолієву кислоту?
Рекомендується прийом фолієвої кислоти починати до зачаття, тобто, якщо ви задаєтеся питанням, коли приймати фолієву кислоту, вам слід це зробити перед тим, як завагітніти.
Які рекомендовані дози?
Рекомендації ВООЗ щодо споживання заліза та фолієвої кислоти для вагітних складають від 30 до 60 мг елементарного заліза та 400 мкг (0,4 мг) фолієвої кислоти.
Крім того, поряд з фолієвою кислотою важливо, що має вагітна здорові звички (киньте палити і не вживайте алкоголь), харчуйтеся збалансовано і не приймайте ліки без консультації з лікарем.
Регулярні огляди, якщо ви думаєте завагітніти або під час вагітності, необхідні для контролю процесу та знання вітамінів та мінералів, необхідних для правильного розвитку вагітності та уникнення вад розвитку у плода.
Як часто ви приймаєте фолієву кислоту під час вагітності?
Фолієва кислота обумовлена приймати кожен день під час вагітності І важливо дотримуватися режиму, щоб не забувати його, оскільки це не речовина, яка накопичується в нашому організмі, а виводиться за допомогою сечі.
Чи можу я приймати фолієву кислоту, не будучи вагітною?
Відповідь - так, оскільки, як ми вже детально розповідали, користь фолієвої кислоти проявляється як для чоловіків, так і для жінок на різних етапах життя.
Чи товстить фолієва кислота?
Фолієва кислота не робить вас товстим, але виробляється в надлишку може спричинити підвищений голод і, отже, незначне збільшення ваги. Однак це речовина, яку організм виводить за допомогою сечі. Також важливо, щоб медичні огляди проводились для перевірки стану здоров’я.
Дефіцит фолієвої кислоти
Дефіцит фолієвої кислоти може спричинити діарея, анемія, виразка в роті, посивіння волосся, затримка росту, набряк язика, кишкова мальабсорбція.
Надлишок фолієвої кислоти
Досить важко мати надлишок фолієвої кислоти при здоровому та збалансованому харчуванні. Але у випадку, коли ви приймаєте добавку фолієвої кислоти в таблетках, можна вводити фолієву кислоту з високим вмістом, яка може спричинити деякі помірні побічні ефекти, такі як блювота, діарея або підвищений голод. У цих випадках слід проконсультуватися зі своїм лікарем щодо можливості припинення лікування.
З іншого боку, згідно з недавнім дослідженням Школи громадського здоров'я Джонса Хопкінса, високий вміст фолієвої кислоти у вагітних може збільшити ризик аутизму у дитини.
Побічні ефекти фолієвої кислоти
Побічні ефекти фолієвої кислоти практично відсутні, за винятком деяких випадків, коли може спостерігатися гіперчутливість з кишковими болями, нудотою або блювотою.
У випадку, якщо ви думаєте завагітніти, пам’ятайте, що медична страховка Medifiatc пропонує вам усі необхідні страви, щоб подбати про своє здоров’я. А у випадку вагітності це охоплює подальші тести на те ж саме і пологи. Зверніться до фахівців-гінекологів, що складають медичний посібник FIATC.