Публікація ВООЗ, опублікована минулого року, в якій розглядаються основи здорового харчування, містить кілька корисних рекомендацій, які можна легко включити у повсякденне харчування. Звичайно, цей матеріал також починається з того, що ідеальна дієта для всіх різна, це залежить від віку, статі, способу життя, фізичної активності, але основні орієнтири в усіх випадках однакові.

стільки

Тут також розрахунки базуються на добре відомій 2000-калорійній дієті. В якості основного принципу ми можемо прочитати, що здорова, збалансована дієта регулярно включає овочі, фрукти, бобові, насіння та цільні зерна. Щодо трьох мумій, жиру, солі та цукру, він рекомендує наступне:

  • Щоб уникнути набору ваги, до 30% щоденної норми споживання калорій має становити жир. Пам’ятайте, що 1 г жиру має калорійність 9 (!) Ккал. Не має значення походження та склад цих жирів, але це зовсім інша і довга тема.
  • Частка доданого цукру не повинна перевищувати 10% відповідно до рекомендацій.
  • Сіль не повинна перевищувати 5 г на день.

А потім давайте розглянемо, скільки саме нам потрібно овочів та фруктів. Ну, їжте щонайменше 400 грамів овочів і фруктів на день, не включаючи крохмалисті, такі як картопля або солодка картопля. Для тих, хто тільки зараз планує змінити склад їжі, спочатку це може здатися величезною кількістю, але давайте подивимося, чому так важливо досягти такої норми споживання:

  • Вітаміни та мінерали, що містяться в овочах та фруктах, необхідні для здорового функціонування нашого організму.
  • Клітковини, які ми вживаємо під час споживання, покращують травлення та допомагають досягти приємного відчуття ситості.
  • Вони благотворно впливають на роботу наших органів залежно від вмісту поживних речовин.

Тепер, коли ми знаємо, чому нам так добре дотримуватися регулярного щоденного рекомендованого споживання, ми зібрали кілька порад, щоб полегшити включення у ваше повсякденне життя.