допомогою

Кажуть, що коли ти справді чогось хочеш, весь Всесвіт об’єднається для його досягнення. То чому б не спробувати? Ми не обіцяємо чудес, але медитація дійсно може змусити вас схуднути. Потрібно просто знати, як правильно медитувати. Не просто "голі". Не обманюйте тіло! Шлях до персонажа мрії - глибока самодисципліна і ґрунтовна концентрація уваги. Позбудьтеся розсіяного розуму, і ви побачите, що знаходячи внутрішній спокій, ви також можете змінити свій підхід до їжі. З концентрованим розумом ви більше не будете переїдати, ви почнете по-іншому сприймати їжу, ваші смаки будуть більш вираженими, ваше тіло буде швидше харчуватися. Стрес і нездійснені бажання часто призводять до переїдання, і чим глибше ви навчитеся медитувати, тим менше стресу вас вразить. Спробуйте подумати про кожен шматочок їжі, побачити його колір, вдихнути запах, насолодитися усіма тонами та смаками. Ви побачите, що вам потрібно буде їсти набагато менше. Вона хоче душевного спокою.

Якщо ми вас ще не переконали, вас можуть зацікавити дев'ять причин, щоб дати можливість медитації.

1. Зменшує стрес
Дослідження, опубліковане минулого місяця в журналі Health Psychology, показало, що практикуючи уважність не тільки зменшує емоційний стрес, але й знижує рівень гормону стресу кортизолу. Вацлав Крейчик додав, що якщо (уважність) робити правильно і ефективно, то він може заспокоїти розум, заспокоїти емоції, розвіяти негативні думки та зміцнити позитивні наміри.

"Це мінімізує стрес, який також є частою причиною багатьох серйозних захворювань - таких як серцево-судинні, а також психічні (депресія, тривога, безсоння)", - сказав Крейчик.

2. Це може покращити ваші оцінки
Дослідники з Університету Каліфорнії, Санта-Барбара, виявили, що студенти коледжів, навчені уважності, успішніше виконували тести на словесне мислення, а також покращували свою короткочасну (робочу) пам’ять.

У своєму дослідженні, опублікованому в журналі Psychological Science, американські дослідники підкреслювали, що їх результати свідчать про те, що практикування уважності є ефективною та ефективною технікою для поліпшення когнітивних функцій.

3. Захищає від психічних захворювань
Медитація може призвести до корисних змін у мозку і тим самим захистити вас від психічних захворювань. Дослідження вчених з Орегонського університету також принесло ці знання.

Люди, які медитують, відчувають менші психологічні страждання та тривогу, оскільки медитація викликає позитивні емоції та настрій і допомагає людям не бути настільки вразливими до стресів та проблем повсякденного життя.

4. Насолоджуйтесь своєю музикою краще
Сама музика має велику владу над людськими емоціями і є одним з головних факторів, який може суттєво вплинути на настрій. Що стосується музики, у кожного різні уподобання, і кожен тип музики по-різному впливає один на одного.

Однак, згідно з дослідженням, опублікованим у журналі Psychology of Music, медитація уважності покращує нашу зосередженість на музиці, тому вона для нас звучить ще краще, і ми можемо насолоджуватися нею інтенсивніше.

5. Це допомагає вам навіть тоді, коли ви активно ним не займаєтесь
Медитація не просто допомагає вам, коли ви зосереджуєтесь на ній.

Дійсно, дослідження, опубліковане в журналі Frontiers in Human Neuroscience, показало, що позитивні зміни в мозку, спричинені медитацією, зберігаються навіть тоді, коли людина активно не медитує.

6. Це робить вас кращою людиною
Медитація приносить користь не тільки вам, а й людям, які вас оточують. Тому що, практикуючи медитацію, ви станете більш співчутливим, добрішим, доброчеснішим, і у вас буде більша схильність робити добро. До таких висновків дійшли дослідники університетів Північно-Східного та Гарварду.

7. Це допоможе людям похилого віку не почуватися такими самотніми
Багато людей у ​​літньому віці борються з самотністю, яка може бути небезпечною для їхнього психічного та фізичного здоров'я.

Дослідники з Каліфорнійського університету в Лос-Анджелесі виявили, що медитація уважності допомагає зменшити ці неприємні почуття самотності серед літніх людей, а також покращує їх психічне здоров’я.

8. Він стане в нагоді під час грипу та застуди
Медитація уважності також може полегшити неприємні наслідки застуди. Дослідники Школи медицини та охорони здоров’я Університету Вісконсіна показали, що людям, які медитують, бракує менше пропущених днів на роботі.

Дослідники також спостерігали зменшення тривалості застуди та зменшення вираженості симптомів у медитаторів.

9. Це допоможе вам краще спати
Згідно з дослідженням експертів з Університету штату Юта, медитація уважності може не тільки допомогти вам краще контролювати свої емоції та настрій, але і допоможе швидше заснути і краще заснути. Якість сну дуже важлива для подолання стресових ситуацій та кращого контролю над емоціями.

Вацлав Крейчик погоджується, що медитація, яка проводиться в сутінках, може допомогти покращити сон і сон. "Це не тільки призводить до кращого дихання та оксигенації тіла, але і заспокоює вже згаданий розум, який є одним із ключових факторів, що впливають на правильний сон", - додав він.