Мало хто пов’язує спортивні м’язи зі старшим віком. На думку німецького ортопеда, це, головним чином, пов’язано з небажанням людей похилого віку займатися спортом. Навіть у свої сімдесят років вони могли мати м’язи, порівнянні із середньо тренованими людьми років тридцяти.

років

Як сказав німецькому журналу Focus.de ортопед Карл-Дітер Хеллер, люди похилого віку не повинні забувати про спорт. Це чудовий спосіб захистити суглоби, і в той же час захищає від надмірної втрати м’язів на третьому етапі життя.

Як займатися спортом у старшому віці? Особливо регулярно. За словами ортопеда, навіть 70-річний може мати м’язи, як середньо тренований 30-річний.

Втрата м’язів знаходиться під загрозою

Приблизно після 55 років м’язи втрачають швидше, ніж раніше, а після 70 років їх втрата стає ще більш вираженою. "Якщо ви нічого з цим не зробите, ви втратите до 40 відсотків своєї м'язової маси за 70 років". попереджає Хеллер. Результатом також є зниження сили, витривалості та швидкості. Крім того, чим менш рухлива людина і чим слабша координація її рухів, тим вищий ризик падіння та травм.

Оптимальна підготовка старших

Оптимальне тренування старших повинно складатися з тренувань на витривалість (60 відсотків), тренувань на гнучкість і спритність (30 відсотків) та силових тренувань (10 відсотків). Однак тренінг також повинен включати контроль пульсу та знання власних меж, щоб не перевантажувати систему кровообігу.

За словами лікаря, вам слід робити тренування на витривалість тричі на тиждень, тривалістю не менше 45 хвилин. З регулярністю занять ви поступово формуєте свої м’язи і можете помножити його ефект на силові тренування. Ви повинні займатися гімнастикою протягом 15 хвилин тричі на тиждень. Координацію рухів також покращать танці або спортивні ігри.

"Для літньої людини важливо залишатися активним". ортопед додав, сказавши, що експерименти показали, що навіть 90-річні люди здатні нарощувати м'язову масу. Вправи також можуть бути частиною наших захоплень, наприклад, у формі піших прогулянок, плавання, танців або садівництва.