знали

Йога стає все більш популярною дисципліною серед чоловіків та жінок, які шукають бережіть себе і знаходьте баланс між тілом і розумом. Однак багато людей задаються питанням, чи може заняття йогою також схуднути.

Відкрийте в цій статті взаємозв’язок між йогою та втратою ваги. Ми даємо вам ключі, щоб дізнатися, чи можна за допомогою цієї вправи ефективно спалювати калорії.

Навіщо вибирати йогу як вид спорту?

Йога може бути ідеальною як фізична активність. Ця практика поважати межі тіла і не перевантажує м’язи або суглоби.

Таким чином, не випадково мільйони людей усіх вікових груп вибирають йогу як метод підтримки. На додаток до емоційної та психічної рівноваги, яку нам приносить йога, також служить для тонусу м’язів та зміцнення суглобів.

Завдяки цій дисципліні ми досягаємо еластичність, фізична сила, рівновага, концентрація, витривалість, енергія та розслабленість. Крім того, уникають травм, оскільки це техніка, яка базується на гнучкості і при якій не робиться різких рухів.

Тому, заняття йогою для спалювання калорій - це ефективний і безризиковий варіант. Це допомагає нам поступово худнути, тоді як ми покращуємо свої фізичні здібності та розвиваємо свої внутрішні сили.

Калорії залежать від типу йоги

Йога, як і будь-яка фізична активність, передбачає витрачання калорій. Тим не менше, існує багато видів йоги і дуже різні серед них. Деякі більше зосереджуються на розслабленні, медитації та диханні. З іншого боку, інші більш динамічні і працюють над гнучкістю та опором за допомогою поз та рухів.

Якщо ми шукаємо вид спорту з більшими витратами енергії, ми виберемо більш активну йогу. Якщо нам потрібно розслабитися для боротьби з тривогою або нервозністю, нам буде зручно вибрати більш інтроспективну йогу.

Нам доведеться оцініть, що заважає нам схуднути обрати той чи інший.

Ми повинні виділити конкретний різновид йоги, який називається Бікрам Йога. У цьому режимі приміщення має температуру 42 ºC. Мета - збільшити потовиділення та прискорити пульс, щоб спалити більше калорій. Завжди проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж займатися цим видом йоги.

Їжа також необхідна

Якщо ми прагнемо спалити калорії, окрім занять спортом кілька разів на тиждень, ми також повинні звернути увагу на свій раціон. Сьогодні, підрахунок калорій - застарілий метод, який не завжди ефективний і, крім того, це викликає розчарування і тугу.

Дієтологи все частіше роблять ставку на здорове і природне харчування для схуднення здоровим глуздом і відсутність ефекту відскоку. Для цього, замість того щоб зосередитись на калоріях, ми дотримуватимемось наступних порад:

  • Збільшити споживання рослинної їжі: Салати, свіжі соки, смузі або фрі.
  • Завжди вибирайте цілісні продукти, багаті клітковиною, і уникайте рафінованих.
  • Виключіть цукор і замініть його здоровими підсолоджувачами, такими як мед, стевія або кокосовий цукор.
  • Зменшити споживання промислової продукції і, коли це можливо, готуємо самі.
  • Не прибирайте жир з нашого раціону. Ми повинні вибрати ті, які є якісними, такі як оливкова олія, кокосова олія, горіхи, топлене масло, синя риба тощо.

Поради щодо збільшення витрат калорій

Нарешті, ми рекомендуємо деякі рекомендації щодо активації метаболізму і, отже, збільшити витрату калорій:

  • Пийте якомога більше води.
  • Уникайте занадто довгого сидіння і вставати принаймні щогодини.
  • Включіть у наш раціон гострі спеції, такі як кайенський перець та імбир.
  • Відпочиньте годинами, які нам потрібні протягом ночі.
  • Боріться зі стресом.
  • Ми не повинні пропускати жодного прийому їжі протягом дня, особливо сніданок. Принаймні, ми зробимо основні три і, якщо хочемо, з’їмо щось середнього ранку та середини дня.
  • Збільште споживання білка, завжди балансуючи між споживанням рослинного та тваринного походження.
  • Вправа для тонусу м’язів.
  • Пити зелений чай і каву можна в помірних кількостях.