Три експерти уточнюють, чи є у цього поширеного переконання та багатьох інших наукове обгрунтування, чи вони хибні.

потієте

Вага робить вас мускулистим, як хлопець? Покидаючи спорт, м’язи перетворюються на жир? Зверніть увагу на те, що говорять троє експертів із десяти пунктів, які, безперечно, ви чули не раз. Вони правдиві чи неправдиві?

1. Цукрова вода видаляє шнурки.

Підробка. "Ригідність - це м’язові болі, які виникають між 24 і 72 годинами після виконання інтенсивних вправ з повторюваними рухами. Її походження дуже суперечить. З одного боку, є ті, хто вважає, що кристали молочної кислоти утворюються під час тренування, і саме це біль. Однак найбільш загальноприйнятою теорією є те, що інтенсивна практика спричиняє мікророзриви м’язів, що викликають хворобливість. Якщо ми аналізуємо кров після інтенсивних фізичних вправ, спостерігається збільшення фосфокреатину та тропоніну, і це свідчить про розрив. є найбільш прийнятою і перевіреною причиною. Щоб виправити їх, я рекомендую прикласти до місця холод, добре розтягнувшись і, якщо потрібно, взяти деяке знеболювальне. Найкращий спосіб запобігти їм - розігрітися перед інтенсивними фізичними вправами ", - пояснює лікар Ольга Ернандес, експерт з Харчування та мікроелементи клініки Туфет у Барселоні.

2. Тренування з обтяженням створює чоловічу фігуру.

Підробка. "Це широко поширений міф, але він далекий від реальності. Тренування з обтяженнями стали новим союзником для жінок, які хочуть схуднути, виглядати здоровими, підтягнутими і, звичайно, з дуже жіночним силуетом. Страх багатьох дівчат виглядати по-чоловічому якщо вони тренуються з вагами, то їм бракує жодної основи. Навіть чоловікам доводиться багато місяців багато працювати, щоб у їхніх м’язах відбулися помітні зміни ", - говорить він. Артуро Мартін, директор та головний тренер CrossFit Reebok Gran Via в Мадриді .

3. Спорт перетворює жир на м’яз і, відпускаючи м’язи, перетворюються на жир.

Підробка. "Це щось абсолютно неможливе, хоча це твердження було узагальнено протягом багатьох років. Насправді жодна з двох тканин не стає нічим. Малорухливе життя зменшує м'язову масу, а фізичне тренування підвищує м'язовий тонус і зменшує жир, коли використовується як джерело Таким чином, зрештою, протягом тижнів, якщо дотримуватися правильної спортивної програми, відбувається збільшення м’язової маси та зменшення жирової маси. більше обсягу, ніж м’язи, які є більш компактними, тому 1 кг жиру матиме більше об’єму ніж м’язова маса ", - каже лікар Іван Ібанес, відповідальний за Харчова медицина, вправи та засоби старіння Клініка Планас.

4. Чим більше ви потієте, тим більше згораєте

Підробка. «Ми часто вважаємо, що сильне потовиділення ефективно для схуднення, і ми базуємо свої тренування на серцево-судинній роботі, отримуючи невеликі втрати ваги, але не маючи підтягнутого тіла. Найкраще поєднувати це із силовими тренуваннями (вагами) та збалансованою дієтою, відповідно до вправи, яку ми робимо ", - говорить він. Артуро Мартін.

5. Пиття під час фізичних вправ призводить до сплюснутості

Підробка. "Плоский може виникнути, якщо перед вправами пити багато води. Для нього характерні дуже неприємні болі в животі, що з’являються під час тренувань. Існують різні теорії, що пояснюють його походження, такі як недостатнє надходження кисню в діафрагму, головний м’яз дихання, тертя шлунка з діафрагмою або очеревиною і т. д. У будь-якому випадку воно збільшується, коли шлунок наповнений, або їжею, або водою. Щоб уникнути сплюснутості, бажано не їсти рясно перед вправою, пити під час вправ у в невеликих кількостях і часто, уникаючи газованих напоїв. Якщо з’являється плоский шар, найкраще припинити діяльність, нахилитися вперед і дихати повільно і глибоко », - говорить він. Ольга Ернандес.

6. Чим більше вправ, тим краще

Підробка. "Більше - це не завжди краще. Оптимальне - це робити якісні сеанси під наглядом професіонала. Дуже важливо мати план, в якому передбачаються обидва сеанси з великою інтенсивністю та перервами. Таким чином, ми досягнемо наші цілі швидші, без ризику травмування, без перевантажень і без розчарувань ", уточнює він Мартін.

7. Спорт викликає в’ялість шкіри

Підробка. «Вправи підтягують шкіру, оскільки покращують м’язовий тонус і роблять епідерміс компактним. Якщо періодично виконувати тонізуючі вправи, отримуються дуже хороші результати, особливо в області ніг та рук », - запевняє він Ольга Ернандес.

8. Спорт підвищує апетит

Підробка. "На відміну від того, що думають, заняття спортом періодично знижують апетит, оскільки спричиняють збільшення вироблення ендорфінів, які забезпечують нам відчуття благополуччя та емоційну наповненість", - говорить він. Ольга Ернандес.

9. Щоб спалювати жир, вам слід робити фізичні вправи принаймні 45 хвилин

Підробка. "Не потрібно робити серцево-судинні тренування мінімум 45 хвилин, щоб втратити жир. Збільшення сили - на сеансах високої інтенсивності або інтервальних тренуваннях, таких як Farlek, Hiit, Tábata - і введення сеансів з вагою підвищить наш метаболізм і ми досягнемо тіло, яке більш ефективно спалює жир ", - говорить він Артуро Мартін.

10. Перед початком бігу необхідно зробити стрес-тест

Правда. "Підйом бігу обумовлений простотою виду спорту. Кожен може вийти на пробіжку. Крім того, оскільки він значно збільшує ендорфіни, він стає" звиканням ". Це як" гачок "на здоровий спосіб життя. Проблема в тому, що багато людей починають цю практику, піддаючи серце, легені та суглоби стрес, який може завдати шкоди. Життєво важливо, щоб перед початком будь-якого виду інтенсивних фізичних вправ проводився медичний візит, щоб оцінити наявність будь-якої електричної або структурної хвороби серця. Таким чином, проблеми аритмії, запаморочення, стенокардію, інфаркт міокарда або навіть раптову смерть можна попередити. респіраторна аускультація, електрокардіограма в стані спокою та стрес-тест з електрокардіографією та реєстрацією артеріального тиску для оцінки того, чи Є протипоказання чи ні », - робить висновок лікар Іван Ібанес.