Просто, щоб бути живим, наше тіло споживає енергію, яку отримує від усього, що ми їмо та п’ємо. Надлишок енергії зберігається на час, коли настають "худі" періоди. Коли ми хочемо схуднути, нам доводиться витрачати більше, ніж ми споживаємо, що є одна з причин, через яку ми займаємось спортом. Але не важливо займатися спортом, щоб збільшити витрату калорій, ми також можемо використовувати те, що називається ЧИСТИЙ, термогенез, не пов’язаний з фізичними вправами (від англійської термогенез, не пов’язаний з фізичними вправами, хоча акуратний також означає хороший, приємний).

чисто

Простіше кажучи, термогенез - це процес переробки жиру в енергію. Потім, NEAT закликається до всієї тієї енергії, яка витрачається на все, що не їсть, не спить і не займається спортом. В основному це пов’язано з усім щоденний рух, який зазнав великих змін завдяки новим технологіям: наприклад, сходи проти ліфтів. Просто віддаючи перевагу стояти і рухатися, замість того, щоб сидіти, ми можемо спалити на 300 калорій більше за день.

Тоді рецепт дуже простий:рухайся! Йдеться про внесення невеликих змін у розпорядок дня, які збільшують витрату калорій, яка може досягати 300 калорій залежно від зусиль. Наприклад:

  • Танець поки ви одягаєтесь, принаймні 15 хвилин щодня.
  • залишайтеся стояти під час розмови по телефону, читання коротких речей або розмови з кимось. Не пропустіть можливість встати в офісі, піти до кабінету своїх колег, замість того, щоб надсилати їм електронний лист або телефонувати їм по телефону. Просто стоячи споживає більше калорій, ніж сидячи.
  • Підніматись і спускатися сходами, пройдіться ще трохи, вийдіть з однієї зупинки перед автобусом або метро, ​​а решту пройдіться. Замість їзди, якщо ви їдете в сусіднє місце, гуляйте пішки або користуйтесь велосипедом.
  • Чистить підлоги, миє машину, миє вікна, воліє пилососом підмітати. Багато з цих неприємних домашніх справ мали позитивним боком те, що вони витрачали багато калорій. Звичайно, ми втомилися. Тепер ми можемо розглядати це як вправу, а не як зобов’язання.
  • Виведіть собаку на прогулянку (або вашої кішки) або частіше виходьте грати з дітьми.

Розумієте, це все, що ми вже маємо зробити, отже зміни простіші пам’ятати і застосувати на практиці. Ніщо з цього не допоможе вам схуднути на 10 кілограмів, але, оскільки ми покращуємо якість свого життя, ми не тільки виглядаємо чарівніше.