Ми замовляємо вправи, які спалюють найбільше калорій щоб ви могли тренуватися найпродуктивнішим способом.
Які вправи споживають найбільше калорій? Якщо ваша мета під час тренувань - схуднути або визначити м’язи, швидше за все, ви шукаєте режим, за допомогою якого ефективно спалювати калорії. І ця ефективність означає це споживайте всі можливі калорії за найкоротший проміжок часу.
Без сумніву, біг - це дисципліна, яка панує в цій категорії. Але біг може вас не переконати, бо мова йде про це дуже шкідливий вид спорту: суглоби терплять кожен удар і в кінцевому підсумку страждають. Те саме стосується м’язів ніг: погана техніка або невідомість розтягування після тренувань може призвести до дуже болючих травм.
Тому, вам цікаво знати інші вправи, які спалюють більше калорій. І саме тому ми підготували цей перелік з калорійністю кожного з них.
Кількість спалених калорій залежить від кількох факторів, включаючи тривалість вправ, темп, інтенсивність, вагу та зріст ... Загалом, чим більше ви важите, тим більше калорій ви спалюєте під час фізичних навантажень.
Ти можеш робити вправа, яка спалює найбільше калорій навіть якщо у вас немає багато часу. Головне - зосередитися на високоінтенсивних тренуваннях, які швидко прискорюють пульс.
Інтерактивне тренування високої інтенсивності (HIIT) - популярний спосіб зробити це. Займає короткі сплески фізичних вправ на рівні понад 70 відсотків ваших аеробних можливостей.
Метод HIIT передбачає чергування між 30-секундною швидкістю та 1-хвилинним інтервалом відпочинку. При виконанні вправ високої інтенсивності, може спалити багато калорій за 30 хвилин або менше, як це відбувається в - закричав я, 30-хвилинний клас, який спалить щонайменше 500 калорій ... або більше, ніж удвічі.
Це вправи, які спалюють найбільше калорій
Гонка, піднімаючи коліна до стегон
Калорії згоріли за 30 хвилин: від 240 до 355,5
Біг з високими колінами - це енергійні вправи для серцево-судинної системи. Збільште частоту серцевих скорочень, одночасно зміцнюючи нижню частину тіла. Як вправи високої інтенсивності, біг на високих колінах корисний для спалювання калорій за короткий проміжок часу.
Щоб виконати цю вправу:
Бігайте на місці, піднімаючи коліна якомога вище.
Швидко рухайте руками вгору-вниз.
Гонка, наближаючи підбори
Калорії згоріли за 30 хвилин: від 240 до 355,5
Біг п’ятами до прикладу - це серцево-судинна вправа, як і біг з високими колінами. Ви можете швидко спалити калорії за 30 хвилин ударами ногами високої інтенсивності.
Щоб виконати цю вправу:
Підніміть одну каблук до попи.
Повторіть з іншою п’яткою.
Швидко чергуйте п'яти, рухаючи руками.
Альпіністи
Калорії згоріли за 30 хвилин: від 240 до 355,5
Альпіністи - це серцево-судинні вправи, які працюють як вправи для всього тіла. Як потрібно використовувати все тіло, ви спалите багато калорій за короткий проміжок часу.
Щоб виконати цю вправу:
Почніть з положення дошки. Покладіть плечі на руки.
Залучіть своє ядро. Підніміть праве коліно до грудей.
Поверніться до столу. Повторіть з лівим коліном.
Плавати
Калорії згоріли за 30 хвилин: від 198 до 294
Плавання - це вправа з невеликим ударом, яка спалює енергію, одночасно покращуючи м’язову силу, кровотік, а також ємність легенів і серця. Тридцять хвилин випадкового плавання спалюють приблизно таку ж кількість калорій, як 30 хвилин бігу.
Тим не менше, плавання менш напружує організм. Це може бути відповідною вправою, якщо у вас проблеми із суглобами або обмежена рухливість.
Статична їзда на велосипеді
Калорії згоріли за 30 хвилин: від 210 до 311
Якщо у вас є доступ до стаціонарного велосипеда, спробуйте високоінтенсивні велосипедні інтервали, наприклад, заняття Les Mills Sprint, 30-хвилинне тренування, яке допоможе вам спалити калорії протягом 3 годин.
Почніть з п’ятихвилинною розминкою та чергуванням між хвилинною швидкістю та двохвилинними інтервалами відновлення. За шкалою від 0 до 10 ваші інтервали швидкості повинні бути від 7 до 9. Ваші інтервали відновлення повинні бути від 5 до 6.
Спринти
Калорії згоріли за 30 хвилин: від 240 до 355,5
Зазвичай, біг - найкраща вправа для спалювання калорій. Але якщо у вас недостатньо часу, щоб піти на пробіжку, ви можете скоротити тренування в бігах високої інтенсивності. Ваше тіло швидко спалить калорії, щоб підсилити тренування.
Перед бігом розминайся, стрибаючи або бігаючи з високими колінами.
Швидко ходити)
Калорії, що спалюються за хвилину: від 3,1 до 4,6
Ходьба - це найпростіший спосіб спалити калорії. Також ідеально, якщо ви одужуєте після травми. Ви можете зробити це вдома або у вашому районі. Якщо ви виконуєте домашні справи, гуляючи по дому, ви спалите ще більше калорій за хвилину.
Бігти
Калорії, спалені за хвилину: від 10,8 до 16
Біг - найкраща вправа для спалювання калорій, поліпшити гнучкість і збільшити витривалість. Оскільки для бігу не потрібно ніякого обладнання, досить зручно робити це де завгодно. Чим швидше ви біжите, тим більше калорій ви спалюєте за хвилину.
Танцювати
Калорії, що спалюються за хвилину: від 6,6 до 9,8
Вправи на спалювання калорій не обмежуються бігом та високоінтенсивними тренуваннями. Якщо ви любите танцювати, ви можете спалювати калорії цим високоенергетичне танцювальне тренування вдома в тренажерному залі або в тренажерному залі.
Танці - це в основному серцево-судинні вправи, замасковані як рекреаційна діяльність. Це цікавий спосіб прискорити пульс і спалити калорії.
Стрибок на місці з піднятими руками
Калорії, що спалюються за хвилину: від 8 до 11,8
Домкрати - це основна серцево-судинна вправа, яка збільшує частоту серцевих скорочень. Він також пропонує дивовижну програму тренувань для всього тіла. Для стрибків не потрібно багато місця, тому це легко зробити вдома.
Щоб виконати цю вправу:
Встаньте ногами разом. Покладіть руки на боки.
Стрибайте, розставивши ноги на ширині плечей. Підніміть руки над головою.
Повторіть за необхідності.
Залежно від інтенсивності, стрибки можуть бути частиною вашої розминки, тренування HIIT або загальної рутини.
Вам також може сподобатися: