приносить

"Допомога керівникам з невеликим часом, які хочуть покращити свою фігуру, здоров’я чи спортивні бренди, збільшивши свої результати з результатами за 15 днів"

повідомлення

ТРАНСФОРМУЙТЕ СВОЄ ФІЗИЧНЕ
ВТРІЙТЕ СВОЮ ВИКОНАННЯ

Тепер, маючи правильну інформацію, ви можете отримати тіло, яке ви завжди хотіли

Приєднуйтесь до понад 30 000 людей, які вже отримують ексклюзивний вміст

Чи обман чи їжа приносить мені шкоду чи шкоду?

Натисніть тут, щоб не пропустити нові шоу Más que en Forma на iTunes. Щотижня нова програма.

У цьому шоу я розповідаю про:

  • Обманюйте страви у фазах збільшення м’язів та втрати жиру
  • Подає у фази набору м’язів та втрати жиру
  • Міф чи правда: Підвищений рівень гормону при приготуванні кормів
  • Дотримання дієти
  • Користь чи шкода від обману їжі відповідно до вашого психологічного профілю

Обманювати їжу, незалежно від того, чи їсте ви що завгодно, чи готуєте заплановану їжу, є дуже модною, більше першою, ніж другою, але в яких випадках вона корисна, а в якій шкідлива?

Спочатку ми повинні проаналізувати сценарій, в якому ми знаходимося. Якщо ми набираємо м’язи, наш план харчування вже має надлишок калорій, для цього достатньо білків, вуглеводів та жирів, інакше це було б погано сплановано. Якщо ми розробимо план харчування з надлишком, але ми не їмо жиру, ми не вироблятимемо холестерину, необхідного для того, щоб такі гормони нашого організму, як тестостерон, igf-1, гормон росту тощо ... знаходились на своїх оптимальних рівнях для розвиток м'язової маси все ще перевищує.

Подібним чином те ж саме трапляється з білками та вуглеводами. Хоча енергію вуглеводів можна отримати за допомогою жиру, при кетогенних дієтах з надлишком було показано, що неможливо набрати м'язову масу у тренованих суб'єктів.

Отож, щоб набрати м’язи, ми повинні вживати достатньо 3 макроелементів для розвитку м’язів, немає сенсу, що ми фізіологічно робимо їжу зі зворотним зв’язком, збільшуючи ці поживні речовини ще більше і набагато менше обманну їжу, завантажену переробленими вуглеводами та нездоровими жирами, вже єдине, що зробило б нас товстішими.

Але ми говоримо лише про фізіологічну частину рівняння, і є інша, та ментальна, яка виправдовує цю обманну їжу у фазі набору м’язової маси або вульгарно званого об’єму, тобто з’їсти те, що хочеш, і обґрунтувати це будь спокійним, що ми не зробили щось неправильно.

Якщо ви можете цього уникнути, зробіть це. Тому що, якщо вже, у вас буде надлишок калорій, який зробить вам трохи жиру та утримання, коли ви наберете м’язи, якщо крім цього один або два рази на тиждень або навіть цілий день на тиждень ви їсте жирне та калорійне Приймаючи їжу, ви набираєте вагу ще більше, і саме тому більшість набирає занадто багато жиру на етапі нарощування м’язів, хоча це не допомагає деяким переоцінити витрату калорій.

Отже, у фазі набору м’язової маси не обов’язково їсти або їсти день, або обдурити страву або день. Що відбувається? Що вам потрібно спілкуватися, жити і насолоджуватися теж, так зазвичай це роблять, але ви повинні знати, що це лише шкодить вам і не несе для вас жодної психологічної користі, але в психологічному аспекті, якщо це допомагає вам слідувати план харчування до кінця тижня, очевидна користь.

Це як клієнт, що мені доводиться пити пиво на день, дає життя, і випивання змушує мене йти тренуватися і дотримуватися дієти протягом місяців. Ці 150 додаткових калорій враховуються під час їх фізичної активності та дієти, щоб компенсувати її, а також обманної їжі, необхідної багатьом моїм клієнтам для спілкування, сімейного життя, бізнесу ... що допомагає їм психологічно.

Отже, у сценарії розвитку м’язової маси ви маєте цінувати дві речі: якщо він вам потрібен, щоб ви дотримувались дієти, а якщо цього не робите, це забирає ваше щастя і вам доведеться відмовитися від соціальних та професійних заходів. Незалежно від того, є ці події більш-менш важливими або просто зустріч з другом на вечерю, ви можете ідеально поєднати це і не потрібно відмовлятися від цього.

Зараз, оскільки більшість з вас збирається включити цю обманну їжу, для компенсації ви зазвичай пропускаєте їжу, оскільки компенсацію ви бачите лише на рівні калорій, щоб набрати меншу вагу, але ви не оцінюєте на поживному рівні, що берете від тіло того дня.

В іншому сценарії дошки ми маємо, коли ми втрачаємо жир. Тут насправді є дефіцит калорій, коли білки повинні підтримуватися високими, щоб зберегти м’язову масу, їсти достатню кількість корисних жирів, щоб мати високий рівень гормонів, а вуглеводи - помірними та низькими.

Стратегій, щоб пограти з тижневим дефіцитом калорій, що є важливим, а не ізольованим днем, існує декілька: від того, щоб зробити його лінійним, вживаючи ті самі калорії в ті дні, коли ви тренуєтесь чи ні, досягаючи більш вираженого дефіциту або лише дні, коли ви тренуєтеся або пристосовуєте споживання калорій до енергетичних витрат дня, щоб завжди викликати однаковий дефіцит.

Дійсно, чи краще одне чи інше, залежить від людини, оскільки в дні, коли вони не тренуються, може знадобитися знизити калорії занадто сильно, і є люди, які можуть викликати тривогу, та інші, хто сприйме це добре.

У цьому сценарії настають дні зворотного зв’язку чи рекомендацій, які можна зробити двома способами: добре зроблено, що є планування того, що ви збираєтеся їсти, збивання вуглеводів та підтримання низького рівня жиру для заповнення та заповнення запасів глікогену це могло виснажуватися з часом, вживаючи мало вуглеводів і важкі тренування або використовуючи це як привід, даючи нам день або трапезу бенкету.

Довгий час говорили, що це допомогло обдурити організм, щоб він не сповільнював метаболізм, але справді було доведено, що це не потрібно, і що тижнями і місяцями можна проводити дефіцит, продовжуючи втрачати жир і що депресія на гормональному рівні, що виникає внаслідок дефіциту калорій, не покращується і не уникається щодня, коли ви їсте те, що хочете, або за допомогою вуглеводного поповнення. Є й інші стратегії, коли є багато кілограмів, які виконують роботу, про що я згадував в інших програмах, де ми склали план втрати жиру та дефіциту калорій на кілька тижнів, а потім збільшили калорії на тиждень, повторюючи цикл, поки не досягли позначена ціль щодо рівня жиру.

Отже, ми маємо, що день подання або зворотного зв’язку допоможе нам завантажити запаси глікогену, мати енергію цілий тиждень і наполегливо тренуватися, але це не покращить наш гормональний рівень і не повинно шкодити щотижневій втраті жиру, що може зробити це на нормокалорійному рівні або того дня невеликий надлишок.

Навпаки, обманний день, хоча він може поповнити запаси глікогену, ми будемо їсти в надлишку, з великою кількістю калорій, які можуть зіпсувати роботу тижня.

Але ми повертаємось до іншої змінної, яка є психологічним фактором дотримання дієти.. Коли ви набираєте м’язи, ви їсте більше, і це важче, ніж вже не вводячи їжу або не їсти занадто багато, у вас виникає занепокоєння або вам хочеться їсти шкідливу їжу.

Однак, коли ми обмежуємо споживання, це може допомогти нам психологічно дати собі цю примху дотримуватися дієти з силою, але це буде залежати від вашого профілю. Якщо ви людина, яка може зробити їжу поза дієтою, а потім наступну дисциплінувати, вперед, зараз, якщо ви вже один з тих, хто каже, що від загубленого до річки ви кидаєте решту дня або наступні дні їжте погано, намагайтеся уникати цього будь-якою ціною, і якщо ви не можете цього робити, їжте мінімум.

Отже, коротко, що ви повинні тримати:

  1. Коли ви набираєте м'язову масу, немає сенсу обдурювати чи підгодовувати, якщо ви це робите, це лише для того, щоб не відмовлятися від спілкування і тому, що ви не можете дотримуватися дієти, якщо не робите перерву в часі до часу.
  2. Втрата жиру, обман або повторне подання не призведе до підвищення рівня гормонів та обміну речовин.
  3. Якщо ви втрачаєте жир у фізіологічному плані і хочете втратити якомога більше жиру, завжди краще чисте і своєчасне харчування, збільшуючи вуглеводи, ніж робити це без планування з шкідливою їжею.
  4. Якщо вам потрібно потурати собі один раз на тиждень, щоб продовжити дієту, зробіть це, але в іншому випадку ви будете мати дисципліну, щоб відновити дієту, і ви зіпсуєте її днями, не включайте їжу та обман.

Попередня програма Más que en Forma:

ЧИ ВАМ ПОДАВАЛАСЯ ЦЯ ПРОГРАМА?

Завдяки вашим відгукам на iTunes цей подкаст зростає з кожним днем. Якщо вам сподобалося почуте і ви хочете допомогти зробити підкаст і надалі зростати, залиште мені відгук на iTunes, натиснувши тут.