З приходом нового року 90% жінок мають спільну мету: скинути кілограми свят. І, до речі, завити локон і втратити навіть трохи більше ваги. Однак роздуми про обмеження або підрахунок калорій змушують нас скупитися. Не хвилюйтеся, завжди є кілька хитрощів, які можуть зробити завдання більш стерпним. Ми представляємо найпростіший спосіб досягти успіху у своєму харчуванні: обман.
- Що таке обманне харчування?
- Навіщо вводити в свій раціон чіт-шрот?
- Запобіжні заходи під час обдурювання страв
- Трюки, щоб досягти успіху у своїй обманній їжі. Готуйся!
- День до
- Того ж дня
- Під час обману їжі
- Наступний день
- І перш за все. Не почувайся винним!
Підніміть руку, яка не витрачала мінімально на харчування цих партій. Не хвилюйтеся, ми вас прекрасно розуміємо. Ми насолоджувались найсмачнішими бенкетами, ніби не було завтра думки, що "в січні ми серйозно почнемо". Ну, настав страшний момент. Настав час дієти. Перш ніж вникати в тему, думайте позитивно та мотивуйте себе!
Ми хотіли б дати вам ключ до втрати зайвих кілограмів, але кожна людина різна, і вона повинна знайти дієту, яка найкраще відповідає її потребам. Тут ви знайдете багато пропозицій, які, безсумнівно, допоможуть вам. Що б ви не вибрали, пам’ятайте, що поки ви зменшуєте калорії у своєму раціоні (і що вони нижчі за витрачені), ви можете зробити обман чи їжа. Пояснюємо, з чого воно складається. Вам це сподобається.
Що таке обманне харчування?
В основному це обманна їжа, в якій "ви можете їсти все, що завгодно, у кількості, яку хочете, без урахування", пояснює Маркос Васкес з "Фітнес-революціонер". Звичайно, щоб чіт-шрот виконував свою функцію (продовжувати худнути), ви повинні обмежте це обідом або вечерею. Інакше ми отримали б настільки великий надлишок калорій, що потрапили б на те, що ми зазвичай називаємо "пропуск дієти". Завдяки добре спланованій обманній їжі ви не тільки не зашкодите своєму харчуванню, але й помітите покращення втрати ваги в середньостроковій перспективі.
Навіщо вводити в свій раціон чіт-шрот?
1) Для схуднення
Якщо ви хочете схуднути, вам знадобиться дефіцит калорій. Інакше кажучи, вам доведеться з’їдати менше калорій, ніж витрачаєте. "Основним правилом для вашого організму є використання своїх резервів", - говорить Маркос Васкес у своєму Революційному плані. "Але є обмеження в часі, коли ви можете залишатися в такому постійному дефіциті калорій. Коли ваш метаболізм звикає до цього нижчого споживання калорій, він починає реагувати, спалюючи все менше і менше калорій і витягуючи свою м'язову масу замість жиру, щоб отримати потужність ".
Ця ситуація, як правило, збігається з a застій у схудненні. "Коли це трапляється, реакцією багатьох є зменшення калорій ще більше або збільшення фізичної активності. Логічно, якщо ми керуємось лише формулою калорій, які надходять менше, ніж тих, що виходять, не враховуючи наших гормонів. Але це бачення є неповним, і зменшення калорій більше в цей час є помилкою ", - уточнює експерт. "Зроби цю помилку два-три рази поспіль і за короткий час ти зможеш ввести т. Зв метаболічна могила".
Коли у вас є симптоми порушеного метаболізму "те, що ви повинні робити, - це якраз навпаки: збільшуйте калорії та вуглеводи щоб надіслати сигнал вашому тілу про те, що навколишнє середовище не настільки негативне, як я думав, і що не потрібно зменшувати свої енергетичні витрати ". Тут тут вступають в дію обманні страви, а також заряджання або подача їжі.
2) Мати психологічний випускний клапан
Адаптуватись до нового способу харчування непросто, і тим менше стикатися з певними обмеженнями, особливо в перші тижні. Наш мозок нас хитрує, «обманюючи» вас, думаючи, що ми можемо час від часу безкоштовно харчуватися допомагає нам не слабнути і довше дотримуватися дієти.
3) Для розваги
І за те, що не був диваком групи, яка не може «нічого їсти». Їжа є фактором, який найбільше впливає на ваше здоров'я та на жир у вашому організмі, але "час від часу ковзання, навіть скупчення обманних страв під час певних дат - Різдва, свят - не вбиває вас і психологічно це може бути корисно. Прийміть це і насолоджуйтесь цим ", - говорить Маркос Васкес.
Запобіжні заходи під час обдурювання страв
Як і в будь-якій темі, пов’язаній з харчування, Існують думки за і проти обдурювання страв. Більш помірковані вважають, що їх потрібно приймати, але з обережністю: "Часто робляться занадто оптимістичні заяви щодо шахрайських днів у фітнес-спільнотах, таких як підвищити швидкість метаболізму та активізувати стан спалювання жиру в організмі до кінця тижня ", вони викривають в Інтернеті Фізіоморфоз." У цьому є певна правда, але реальний вплив шахрайських днів, як правило, перебільшується, якщо ми дотримуємось даних, якими ми обробляємо ", - роблять висновок вони.
Дійсно, обманний шрот допоможе вам більшою чи меншою мірою залежно від вашої поточної ситуації (відсоток жиру, метаболізм тощо) та ваших цілей.
Якщо ви хочете схуднути і у вас більше 20-24% жиру в організмі (15-18% у випадку з чоловіками), обманне харчування прийме вас далі від ваших цілей, ніж ектоморф (худа людина) з 12% жиру, який хоче набрати м’язи. Насправді так ти худий (вірніше, якщо у вас краще співвідношення м’язів/жиру) Ви можете зробити більше обманних страв. Це пов’язано з тим, що у вас краща інсулінорезистентність і активніший обмін речовин, що зменшить накопичення жиру. Більша кількість м’язів також допоможе вам знизити резистентність до інсуліну та спалити більше калорій. Якщо це ваш випадок, ви можете це зробити 1 або 2 накрутки на тиждень. Якщо навпаки, у вас багато жиру в організмі і багато кілограмів схуднути, найкраще уникати або обмежувати обманну їжу 1-2 рази на місяць.
Слід також пам’ятати, що коли гормони втрачають сили (через надлишок жиру, перебування в метаболічній могилі тощо), цикл голоду і ситості може бути спотворений, і в кінцевому підсумку ви можете перетворити обманну їжу на обманний тиждень. Не складайте правила винятку, цей інструмент корисний лише в тому випадку, якщо ви використовуєте його належним чином. В іншому випадку ви знову потовстете. І не пийте, не знаючи, що ВСЕ складається.
Трюки, щоб досягти успіху у своїй обманній їжі. Готуйся!
Поперше, добре вибирайте свої обманні страви. Ви можете робити їх, коли у вас є подія (день народження, ювілей), у вихідні дні, під час ваших свят. Але пам’ятайте, що згодом вам доведеться повернутися до своїх здорових харчових звичок.
День до
- Не їжте занадто багато. Вам не потрібно поститись, але контролюйте свої страви та визначайте пріоритети овочів: ви будете задоволені, споживаючи мало калорій. Таким чином ви генеруватимете дефіцит калорій і матимете більше місця у своїй обманній їжі.
- Спи добре. Це надзвичайно важливо, оскільки недосип дуже впливає на резистентність до інсуліну. Крім того, сон допоможе вам мати більший самоконтроль, щось бажане, сидячи за столом.
Того ж дня
- Ви можете вибрати між "швидко до великої їжі або, якщо вам дуже важко, їжте їжу з високим вмістом білка та з низьким вмістом у всьому іншому ", - кажуть нам у" Фізіоморфозі ". Ви зможете максимізувати ситість із найменшою кількістю калорій.
- Додати кориця до вашої кави чи чаю. Кориця покращує чутливість до інсуліну.
- Пийте багато Вода. Це допоможе вам почуватися ситим.
- Їжте a грейпфрут за кілька годин до накрутки. Багато досліджень пов'язують цей фрукт із зниженням резистентності до інсуліну.
- Поїзд за годину-дві до вимивання глікогену з м’язів та печінки. Вага, HIIT або, якщо у вас немає часу, зробіть кілька присідань вдома.
- Забудьте про їжу сьогодні 5 разів на день. Тут ми покажемо вам причину.
Під час обману їжі
- Хоча ми всі, мабуть, думаємо про одне й те саме (шкідлива їжа!) спробуйте зробити розумний вибір: цільнозерновий хліб замість білого, домашнє морозиво замість бренду, зроблена вами піца. Якщо можете, спробуйте уникати алкоголю, оскільки він сприяє лише порожнім калоріям, не насичує і, крім того, він може навіть стимулювати переїдання, деінгібуючи спонукання до самоконтролю.
- Розставити пріоритети білка, який має велику ситну силу і залишає рафіновані вуглеводи остаточно. Ви приїдете з меншим бажанням до тих менш шкідливих поживних речовин.
- Психічно обмежте вибір їжі, їжте лише те, що вам справді подобається.
- Зверніть увагу на те, що ви їсте і намагайся керувати тобою. Насолоджуйтесь їжею усіма своїми почуттями і зупиняйтеся, коли відчуєте задоволення.
- Зберігайте цукерки остаточно. Як тільки ви відчуєте задоволення, ви не будете пити.
- Він закінчується a кава. Кофеїн прискорює метаболізм і дефекацію.
Наступний день
Скинути! Намагайтеся не снідати (ви можете випити звичайної кави або чаю та багато води). В обід і вечерю поверніться до своїх білків і чистих овочів і поверніться до свого раціону.
І перш за все. Не почувайся винним!
Уникайте всякого жалю, Оскільки він підвищує кортизол, який не тільки не допомагає схуднути, але навіть може товстіти. До кортизол відомий в народі як гормон стресу а коли воно піднімається, це змушує нас утримувати більше жиру в області живота.
Сказавши, що. Приємної їжі та нашого промокоду MASMusculo!