Науково доведено, що коли годинник потрапляє в Зимовий час, чому зростає рівень депресії? Це пов'язано з низкою соціальні фактори та кліматичні зміни що впливають на тілом і розумом, відомий як сезонний афективний розлад, З цієї причини датські вчені з Journal of World Psychiatry провели нове дослідження, щоб виявити деякі продукти, які не дозволять нам відчувати цей розлад взимку. Ми тобі говоримо!
Якщо ви більш сварливі або сумні взимку, ви не самотні. Датські вчені виявили, що за місяць до зміни зимового часу захворюваність на вісім відсотків зростає зимовий блюз, також відомий як сезонний афективний розлад.
Хороша новина полягає в тому, що є нові наукові дані, які показують, що те, що ви їсте, може істотно покращити ваше настрій.
Трохи контексту.
У 2018 році зв’язок між їжею та настроєм був підкреслений у дослідженні, опублікованому в Journal of World Psychiatry, яке виділило Антидепресантна харчова шкала. Вчені склали список їжа які є найбільш щільними джерелами поживних речовин, що відіграють важливу роль у профілактиці та відновленні депресивні розлади.
Антидепресанти.
- Крес-салат
- Шпинат
- Мангольд
- Листя гірчиці
- Ріпа
- Кале
- Устриці
Слід зазначити, що існує взаємозв’язок між нашим хорошим психічним здоров’ям, нашими почуттями та тим, що ми їмо. У зв’язку з цим доктор Феліче Джака, дієтолог-психіатр та керівник нещодавно створеного Центру їжі та гумору при Університеті Дікін у Мельбурні, коментує для Huffington Post: "З усього, що ми досліджували на сьогоднішній день, ми можемо впевнено сказати, що якість дієти дорослих пов'язана з їх психічним здоров'ям ", і стверджує:" Дієти з високим вмістом цілісних продуктів, таких як овочі, фрукти, цільні зерна, квасоля і бобові, горіхи та насіння, риба та оливкова олія постійно пов'язані з меншим ризиком розвитку депресія, в той час як дієти з високим вмістом солодких напоїв, обробленої їжі та рафінованих вуглеводів постійно пов'язані з вищим ризиком депресії ".
То що їсти на щасливішу зиму.
Жирна риба, багата на омегу, така як лосось, форель, оселедець, скумбрія або свіжий тунець двічі на тиждень: ця жирна риба багата омега-3 жирними кислотами, які утворюють зовнішню мембрану нейронів мозку; часто допомагають мозку людям з депресією.
Ферментовані продукти, такі як культивований йогурт, кефір, комбуча, квашена капуста та кімчі - є багатим джерелом здорових бактерій, ключових для виробництва мозкових нейромедіаторів, таких як серотонін.
Брокколі, спаржа, артишоки, цибуля та часник - ці та багато інших фруктів та овочів є "пребіотичними" продуктами, які діють як добрива для здорових бактерій у кишечнику та стимулюють її ріст. Інші чудові джерела включають бобові, квасоля та бобові, які є прекрасними джерелами клітковини, також необхідної для здоров'я кишечника.
Зелені листові овочі - вони є чудовим джерелом вітамінів групи В, магнію та заліза, усіх необхідних для настрою.
Тепер так, яке меню ви підготуєте провести цю зиму?
- Доктор Меркола
- The Huffington Post
- Телеграф