Ніхто, хто не пережив депресивний епізод або хто жив з кимось, хто його пережив, не може насправді знати і розуміти, що таке депресія. Ми всі хочемо бути щасливими і почуватись добре ... але що?Чи можемо ми щось зробити зокрема, щоб частіше почуватись емоційно краще? Або принаймні, чи є щось, що ми можемо зробити, щоб мінімізувати ймовірність почуття смутку чи депресії?

Чи можна щось зробити для поліпшення ознак депресії?

Очевидно, що відповіді на це немає, але все більше досліджень та дослідницьких робіт свідчать про зв’язок між фізичною активністю та психічним благополуччям, і, здається, цей зв’язок ясний і що фізичні навантаження мають дуже значний позитивний ефект, не тільки в тому, як ми почуваємось у короткостроковій перспективі, але і в довгостроковому стані духу.

Як це видно, одне з досліджень з найбільшим впливом У цьому сенсі він був опублікований Джеймсом Блюменталем, лікарем клінічної психології Університету Дьюка, який спеціалізується на депресії, який опублікував у 2000 році результати одного з найбільш визнаних досліджень у Journal of Biobehavioral Studies.
Для цього дослідження Блюменталь завербував 156 дорослих з різним ступенем депресії - від людей з великими депресивними розладами до інших з циклотимією або атиповою депресією, розділив їх на три групи.

1 групу лікували сертраліном, який є антидепресантом, який клінічно використовується для лікування депресії, обсесивно-компульсивного розладу або соціальної фобії. Мільйони людей у ​​всьому світі отримують лікування цим препаратом, і хоча згодом на ринку з'явилися нові препарати (Prozac), дані свідчать про те, що сертралін може ефективніше діяти при різних типах депресивних розладів.

Група 2 також лікувалася антидепресантами, але в поєднанні з фізичними вправами. Учасники виконували три тижневі тренування протягом 16 тижнів, що складалися з десяти хвилин розминки, тридцяти хвилин аеробних вправ між 70% і 85% їх запасу серцевої ємності та ще п'яти хвилин охолодження.

3 група не приймала ліки, вони лише займалися спортом. Ця група просто виконувала той самий тренувальний протокол, що і попередня група, 45 хвилин вправ тричі на тиждень протягом чотирьох місяців.

Протягом 16 тижнів дослідження досліджувалося під пильним наглядом дослідників та асистентів проекту, протягом цього періоду кожен із учасників дотримувався протоколу, призначеного своїй групі.

В кінці дослідження було виявлено, що результати в кожному з них були практично однаковими (загалом у 83 із 156 випадків депресія відмінена): три групи покращились, але вони побачили, що лікування депресії антидепресантами або фізичні вправи дали, з незначними відмінностями, однаковий результат. І не тільки це, також не було змін у групі, яка лікувалася ліками і одночасно здійснювала три рази на тиждень.

навчили

Тривалий вплив фізичної активності на депресію

Але що насправді дивувало, це результати, які вони побачили через шість місяців після закінчення дослідження, коли вони проводили обстеження учасників. Після участі у слідчій роботі ці особи отримали повну свободу дій без професійного нагляду. Або вони могли продовжувати фармакологічне лікування, як це було призначено протягом цих 16 тижнів, або вони могли вибрати будь-який інший або спробувати будь-який інший варіант, який вони хотіли.

Після цих шести місяців вільних дій майже 40% групи 1, які отримували лише медикаментозні засоби, пережили депресію. У групі 2, тобто у тих, хто приймав антидепресанти, а також займався спортом тричі на тиждень, відсоток знизився до 31%. Шокуючим було те, що в групі 3, у тих, хто лише займався спортом, лише 8% мали рецидив.

Чому фізичні вправи покращують настрій?

Існує безліч доказів цього фізичні вправи позитивно впливають на наш настрій і допомагають при депресивних процесах, головним чином для випуску ендорфіни в мозку, які сприяють покращенню настрою та покращенню почуття добробуту. Звідси найкращі результати групи 2 щодо 1, люди в обох групах отримували користь від прийому антидепресантів, але також ті, хто в групі 2, також отримували користь від фізичних навантажень.

Що дуже здивувало, це явно кращі результати у людей 3 групи.

Доктор Блюменталь та його колеги-дослідники усвідомили позитивний ефект від покращення самооцінки цих людей про себе на загальний настрій.

Іншими словами, ті, хто в групі, яка займалася лише фізичною активністю, отримали користь від психологічного ефекту вища самооцінка отримані від регулярних фізичних вправ, і вони дійшли висновку, що це, швидше за все, зіграло важливу роль у зменшенні депресивних процесів та поліпшенні настрою.

Певним чином, учасники групи 2 не змогли визначити кількісно, ​​наскільки вони все ще не впали в депресію лише через себе та фізичну активність, яку вони робили ці три рази на тиждень, або головним чином через ліки. Однак ті, хто входив до групи 3, знали, що результат, який вони мали, був виключно завдяки їм, їхній безпосередній дії. Ці люди визначили свою нову особистість і змінили погляд на себе, вправа змінило тип людини, якою вони думали, і вони стали сприймати себе як того, хто може покращитися.

І під час дослідження було зрозуміло, що антидепресанти працюють, але було зрозуміло й інше: внутрішній діалог добровольців групи 3 був таким: «Я докладаю багато зусиль та відданості, щоб дотримуватися цієї програми, і я подолання депресії ", замість" Я випив ліки, і депресія зникла ", а це означало значне зростання їхньої впевненості в собі, і вони змінили своє бачення себе, побачили себе людьми, які можуть змінити свою реальність, самі, без зовнішніх агентів.

Завершення

Цей принцип застосовний не лише до людей з депресією або тих, хто переживає низький рівень емоцій, але й до кожного з нас, коли ми прагнемо покращити певні аспекти свого життя. Людині потрібні цілі, потрібна боротьба, потрібні цілі. Комфорт сучасного життя дав нам великі речі, турботу про те, що нам не потрібно полювати, щоб їсти, або про те, чи будемо мати дах, під яким будемо спати сьогодні, але разом із цим ми втратили частину власного внутрішнього двигуна ... цілком ймовірно, що багато хто з учасників групи 3 відновили це. Давайте використаємо їх як приклад.

Як ви думаєте, як можна застосувати цей принцип у своєму житті?