Досить їсти раз на день або ходити багато маленьких?

Метою експерименту було дослідити вплив споживання білка з їжею на апетит під час дієти. Загалом 27 чоловіків із ожирінням або надмірною вагою було випадковим чином розподілено по групах на дієті зі зниженою енергією (на 750 калорій менше, ніж потрібно щоденне споживання), на більш білковій дієті (25% калорій отримували з білка) та на нормальній білковій дієті (14% калорій отримували з білка).), Цієї дієти дотримувались 12 тижнів.

На початку сьомого тижня учасникам призначали їжу 3 рази на день (кожні 5 годин) та їжу 6 разів на день, що означає їсти кожні 2 години, це робилося 3 дні поспіль. Їх апетит і ситість також вимірювались кожного третього дня. Щоденний голод, бажання їсти та роздуми про їжу не відрізнялися між задіяними групами. Ті, хто дотримувався дієти з високим вмістом білка, мали більше відчуття ситості протягом дня.

Крім того, порівнюючи середню (14%) та високобілкову групи з точки зору готовності перекушувати вночі, вони виявили, що ті, хто дотримувався дієти з високим вмістом білка, мали набагато менше бажання це робити. Думки про їжу також зменшувались за рахунок більшого споживання білка. У межах груп було їдальні 3x та 6x на день, тут не було виявлено відмінностей щодо голоду, ситості та схильності до їжі.

Таким чином, дієта з високим вмістом білка збільшила здатність контролювати апетит і ситість у людей із ожирінням або надмірною вагою. З іншого боку, те, що хтось їв 6 разів на день, не було нічим кориснішим.

Тоді з цього дослідження також видно, що організм потребує білка, особливо тварин. Є особи, які можуть їсти 2-3 рази на день, але є і особи, яким потрібно більше, це можна спробувати тестуванням. Однак ви також повинні звернути увагу, якщо хтось переходить на їжу 3 рази на день, тоді всю їжу, яку ви розділили, потрібно сконцентрувати на 4-5-6 порцій у 2-3 прийоми їжі, що, на мою думку, можна вирішити, тому що я зробив це сам. Мені знадобився деякий час, щоб перейти на одну більшу кількість їжі та переварити, але за 1-2 тижні я до цього прекрасно звик.

Інше питання полягає в тому, хто споживає велику кількість білка, якщо хтось регулярно здійснює фізичні вправи, їх навіть можна підвищити до 25%, оскільки для більш важких фізичних вправ потрібна більша регенерація м’язів, а також паливо - жир або вуглеводи. Але це також можна найкраще вирішити емпіричним шляхом. Є багато людей, які хочуть дієти, яка дозволяє їм схуднути і стати м’язистими, звичайно, за 2 тижні, адже час закінчується:).

До вашого раціону можна додати чудовий базовий скелет, але вам потрібно його точно налаштувати для тих, хто хоче бути здоровим, спортивним, вам не вдасться прочитати його та розвинутись у цьому питанні. На щастя, ті, хто читає статті, вже йдуть цим шляхом, просто продовжуйте йти далі!

їсте

Джерела:
Вплив споживання частого, вищого білкового харчування на апетит та ситість під час схуднення при ожирінні чоловіків із надмірною вагою/ожирінням (Срібна весна). 19 (4): 818-824.