Для того, щоб ви отримали фіброзне тіло, важливо знати, якої дієти дотримуватися і дотримуватися її.

чоловіча

Для набору м’язів нам не потрібно дотримуватися певних дієт або приймати складну комбінацію харчових добавок. Єдина причина, чому ми повинні обмежувати деякі види їжі, крім насичених жирів, які не рекомендуються у великих кількостях нікому, це тому, що наш лікар порадив нам з конкретної причини. Якщо у нас немає жодних обмежень щодо здоров’я, наш раціон буде різноманітним, збалансованим і багатим на безліч корисних речовин.

Перший крок: усунення жиру

Якщо ми хочемо м’язів нашого тіла, ми повинні усунути зайвий жир, який може мати, і запобігти його накопиченню більше. Як? Ну, доповнюючи дієту та фізичні вправи, Це основне питання, щоб зрозуміти, що ні лише за допомогою дієти ми не збираємося вилучати жир чи набирати м’язи, а лише за допомогою фізичних вправ: вам потрібно поєднати обидва способи, щоб отримати результати. Ми пропонуємо серію продуктів, які допоможуть вам прискорити обмін речовин і спалити жир під час тренувань, тим самим уникаючи необхідності приймати комерційні продукти для виконання цієї функції.

Відомо, що яблуко, кавун, помідори, волоські горіхи та селера запобігають накопиченню жиру в області живота та сприяють зниженню рівня загального жиру. Коли ми тренуємось, жир спалюється в усьому світі, а не локалізується в тій зоні, в якій ми працюємо, може статися так, що уникнути накопичення в одній області, а живіт є одним з улюблених запасів жиру. Артишоки - великі цариці проти жирової дієти, але не тому, що вони її спалюють, а тому, що сприяють її перетравленню, таким чином вони стають їжею, яка допомагає не накопичувати жир. Це не означає, що вживаючи артишоки ми спалюємо той, який маємо, тобто лише за допомогою фізичних вправ.

Повністю заборонено пропускати прийоми їжі, загалом ми повинні робити 5 або 6 на день. Таким чином ми звикаємо наше тіло перебувати в майже постійному процесі спалювання калорій. Якщо ми пропускаємо тривалий час між прийомами їжі та іншим, організм схильний утримувати жир та уповільнювати метаболізм, щоб не втрачати запаси..

Продукти для набору м’язової маси

Дієта спортсмена, який хоче набрати м’язи, буде, як ми вже говорили, звичайною, здоровою, різноманітною, збалансованою дієтою, яка містить усі види поживних речовин. Те, що ми будемо робити, - це особливий акцент споживайте білки та калорії, необхідні для того, щоб наше тіло могло підтримати зусилля, які ми докладаємо, а також сприяти зростанню м’язів.

Білки

Білки необхідні, але не єдина їжа, яку ми повинні споживати, тому не слід зловживати білковими коктейлями та іншими подібними продуктами. Ми можемо використовувати його як добавку на випадок, якщо ми не зможемо досягти мінімального рівня білка, який становить 1 грам на кожен кілограм, який ми важимо, але якщо ми не звикнемо отримувати їх звичайною їжею, ми позбавимо організм багато інших необхідних для нього поживних речовин. Ми можемо отримувати білок, не набираючи жиру, з молока та знежиреного йогурту, сиру, яєць (білок міститься в білому), риби, нежирного м’яса (особливо птиці), бобових, горіхів, сої та вівса.

Вуглеводи

Окрім білка, нам потрібні вуглеводи. Вони допомагають запобігти виснаженню та м’язовій втомі, оскільки вони дадуть необхідну енергію для вправи. Багато з описаних вище продуктів містять, крім білка, вуглеводи, такі як молочні продукти та горіхи. Ми також включимо цілісні зерна (коричневий рис, вівсянку тощо) у щоденний раціон, включаючи цільнозерновий хліб, крохмаль (картопля, кукурудза, зелена квасоля), макарони та багато фруктів.. Зоряним фруктом є банан, який також містить багато білка.

Корисні жири

Твоє тіло теж потребує так звані здорові жири, що ми знаходимо в таких продуктах, як оливкова олія, жирна риба, авокадо (яке також має антиоксидантні властивості) або горіхи. Інші основні продукти - це крім клітковини вітаміни, мінерали, антиоксиданти та інші типи мікроелементів (калій, натрій, кальцій тощо), які допоможуть нам у процесі травлення інших продуктів. Саме для всього цього не можна забувати їсти овочі щодня, це також зміцнить нашу імунну систему та збереже наше тіло здоровим та захищеним.

Коли і що їсти

Як ми вже говорили раніше, ми будемо їсти від 5 до 6 прийомів їжі на день. Це не тільки завадить нам набрати вагу, але й допоможе наростити м’язи з того часу ми дамо вам необхідну енергію, щоб ви могли робити вправи без втоми, і необхідні поживні речовини для відновлення м’язів.

Під час їжі перед тренуванням ми будемо споживати більше вуглеводів, щоб отримати калорії, які нам потрібно тренувати. Після вправи ми будемо вживати білки та вуглеводи, щоб допомогти м’язу регенерувати та допомогти йому рости, наприклад, скибочку цільнозернового хліба з сиром або знежиреним йогуртом. Також дуже важливо пити воду до, під час та після тренування, щоб уникнути зневоднення, крім того, щоб робити це протягом решти дня.

Як ми вже говорили раніше, тут ми зосередилися на білках і вуглеводах, але без решти поживних речовин одні лише ті не мають ніякої користі для нашого організму. Ми не повинні залишати жодного виду їжі, оскільки вони містять різну кількість найрізноманітніших поживних речовин. Тепер ви повинні навчитися і вирішити, як їх поєднувати, щоб усі вони були присутніми у вашому раціоні. Це не означає, що час від часу ви не захоплюєтесь рафінованими жирами чи цукром.