Інші словаки зробили це і вирішили змінити своє життя. Два роки тому Мішка (22) та Мішка (29) дивилися програму схуднення разом із Крісом Пауелом. Тоді вони зупинились і сказали собі, що якщо ці люди можуть це зробити, вони повинні щось з цим зробити. Вони почали худнути на початку минулого року. Перед ними було кілька мотивацій, і одна з них - весілля, яке їх чекало. Однак навіть після цього великого дня вони не зменшили темп і збідніли. Разом їм вдалося скинути 48 кілограмів до цього дня, і вони продовжують формувати своє тіло.

мішко

З самого початку вони пішли в це разом

Вони взяли їх двох із самого початку як перевагу. Навіть якби сталася криза, вони могли втримати один одного і рухатися далі. "Тоді ми це просто помітили. Ми знали, що можемо це зробити разом. Одна квартира, один холодильник і ми вдвох. Ми просто мали те, що купили. Ніяких прихованих солодких пасток у шафах. Просто здорова квартира ", - згадує Мішка. У січні 2013 року вона важила 75 кілограмів при зрості 165 см. Її партнер у цей період міряв 178 см і важив 105 кілограмів.

Саме він зустрів на роботі чоловіка, який спочатку їм дуже допоміг: «У своїй роботі я познайомився з Ладіславом Хричіще в офісі і дізнався, що він тренер і багато років працює над зміцненням та харчуванням. Тож я попросив у нього поради, і все. У нас був наш "кікер". Їх знайомий написав їм точні правила, яких слід дотримуватися. Він також додав заборонену їжу та модель того, як вони повинні харчуватися.

Зміни в холодильнику

За словами Мішки, найскладніші зміни стосувалися їжі. Важко було звикнути до того, щоб їсти сім разів на день, і зокрема сніданок викликав у неї проблеми, бо вона до них не звикла. Але потім вона почала їх з нетерпінням чекати і натрапила на нову систему. Перші великі зміни відбулися завдяки зміні складу холодильника з нуля. Вони придбали нові продукти і пішли на це: «Попередня дієта була паршивою. Ми їли двічі на день, стандартною була піца, смажена їжа, фруктів та овочів було мінімально.

Ми дотримувались питного режиму наполовину із солодкими напоями і часто ходили за пивом. У той день, коли ми отримали меню, ми нічого не чекали. Ми спорожнили холодильник і поїхали купувати дозволені страви - багато овочів, фруктів, курки, риби, яєць, молочних продуктів, якісної шинки, сиру, картоплі, рису та мінімум макаронних виробів. Ми готували в пароварці без олії, тільки на воді та травах », - пояснює Мішка.

Гантелі їх більше розважали

На додаток до всього, була додана ще одна новинка у вигляді вправ. Вони обоє відразу почали відвідувати тренажерний зал, де зосередились головним чином на анаеробних вправах, тобто підйомі гантелей. Аеробні вправи, такі як довгий біг та їзда на велосипеді, їх не так розважали, тому вони віддали перевагу саме цьому стилю. "Ми відвідували тренажерний зал і досі відвідуємо його тричі на тиждень близько години. У схудненні нам найбільше допомогли гантелі. Я рекомендую більше, ніж біг або їзду на велосипеді. З часом воно втомиться.

Незважаючи на те, що я жінка, я вправляю силу і не думаю, що маю великі м'язи, тому боятися цього не потрібно ", - з посмішкою розкриває Мішка, а її чоловік додає:" Тренування від Lacko було розроблено намалювати тіло і дуже підходить для схуднення., оскільки за його словами, більше серій та повторень практикуються інтенсивно з меншою вагою. Крім того, я почав бігати на природі майже щоранку з початку цього року, чого ніколи б не сказав раніше ». Після першого тижня Мішка схудла на 5 кілограмів. До цього дня він на 20 кілограмів легший, а вміст жиру зменшився з 26,1 до 11%. Мішко скинув 28 кілограмів і відкоригував коефіцієнт жиру з 25 до 6-7 відсотків жиру.

  • Подивіться, як читач Єви змінюється тут: Ось як змінився мій характер за 24 дні! >>

Вони знають, коли можуть згрішити

Після перших трьох місяців меню також зменшилось. На даний момент вони їдять п’ять разів на день, що робить їх комфортнішими завдяки роботі. "Іноді ми включаємо в меню випічку, робимо обіди в оливковій або кокосовій олії і пробуємо нові корисні страви з нетрадиційних кухонь.

Іноді ми також пригощаємось чудовими словацькими варениками з бриндзю з беконом та тістечком від матері, або іноді ходимо на пиво », - розкриває Мішка. За її словами, важливо знайти золоту середину. Познайомтеся зі своїм тілом і знайте, що йому зашкодить, і коли вони можуть згрішити, і як з’їсти піцу. Однак те, у чому вони не розслаблялися, - це тренінги, в яких їхні вимоги поволі зростають.

Не сваріться і починайте зараз

На думку обох, важливо прийняти рішення і почати худнути. Не відкладайте це на початок тижня або на побачення, а починайте, як тільки задумаєтесь. Ви повинні бути строгими до себе і слідувати заданим порадам. За словами Мішека, найгірше - це сперечатися: «Не сперечайся. Виправдання - боягузливі. Ми вже порадили кільком людям наш рецепт, але я не думаю, що 90 відсотків з них це зробили.

Вони сказали: "Я не можу часто ходити в спортзал", "Я ніколи не встигаю їсти", "У мене немає часу". Це не просто марні виправдання? Я працюю в 12-годинній змінній роботі, співаю в музичній групі, з якою ми активно репетируємо та виступаємо, активно граю в софтбол, крім того, що ми фотографуємо весілля, світські заходи та людей у ​​нашій студії. І все ж ми не говорили. "