прожиткового мінімуму тут залишаються вегетаріанці та вегани. Але для багатьох перехід на такі типи режимів є дуже великим зусиллям. Оскільки не все є для всіх, у людей, які хочуть зменшити споживання продуктів тваринного походження, є інші варіанти. Одним з них є гнучка дієта. Ця дієта є однією з 5-ти, яка діє схуднути і що це допоможе нам зменшити споживання м’яса. Бо реальність така, що неважливо, чи хочемо ми бути веганські або вегетаріанські, але факт полягає в тому, що ми їмо набагато більше м'яса, ніж потрібно, тому зменшення його - це те, що нам всім слід робити.

Але що таке гнучка дієта?

Принципи гнучкої дієти

Визначення такого, що з гнучка дієта є вегетаріанська дієта але гнучкі. Це означає, що від м’яса та риби не відмовляються повністю. Якщо ні, частота його споживання зменшується, надаючи їжі більше пріоритетів здоровий. Це може допомогти нам краще харчуватися, оскільки з’їдаючи набагато більше овочі ми збільшимо нашу ситість і зменшимо калорій. Що в підсумку допоможе нам втратити вагу довгострокові та короткострокові.

Скільки ваги ми можемо втратити, дотримуючись гнучкої дієти?

Якщо ми дотримуємося адекватного меню, з калорій рекомендований для нашого віку та структури, а також споживаючи хорошу їжу, ми можемо втратити від 3 до 4 кілограмів на місяць. Для вас це не буде сильно звучати, але це правильний ритм втратити вагу тому здоровий. Також подумайте, що через рік вони будуть не лише 3 К, вони можуть перевищувати 25 кілограмів, якщо нам потрібно зменшити цю кількість. Це вже звучить краще, чи не так?

флекситарна

Гнучке меню, щоб скинути кілька кілограмів

Понеділок

Сніданок:

Смузі-чаша за смаком

Обід:

Йогурт з ківі та вівсянкою

Харчування:

Салат на вибір, помідор і тунець

Перекус:

Шматочок фрукта

Вечеря:

Салат з сочевиці та рису

Вівторок

Сніданок:

Склянка молока з домашніми млинцями

Обід:

Апельсинове та 2 вівсяних печива

Харчування:

Кіноа обсмажена з грибами

1 бургер з нутом

Перекус:

Йогурт з різноманітними фруктами

Вечеря:

овочевий крем

Середа

Сніданок:

Кава з знежиреним молоком

Цільнозернові тости з половиною авокадо

Обід:

Харчування:

Салат з креветки з грибами

Перекус:

Жменя горіхів

Вечеря:

Овочі на грилі

Запечений лосось

Четвер

Сніданок:

Обід:

Кава з соєвим молоком

Харчування:

Макаронний салат

Перекус:

Шматочок фрукта

Вечеря:

Баклажани, фаршировані реструктурованою соєю

П’ятниця

Сніданок:

помаранчевий сік

Кава з знежиреним молоком

Каша

Обід:

Харчування:

Перекус:

Вечеря:

Салат з салату

Куряча грудка

Субота

Сніданок:

Каша

Обід:

Харчування:

1 філе індички

Перекус:

Йогурт з горіхами

Вечеря:

Овочі на пару

Неділя

Сніданок:

3 домашні печива

Обід:

Йогурт з фруктами за смаком

Харчування:

Тушкована яловичина з овочами

Перекус:

Йогурт з горіхами

Вечеря:

Восьминіг з картоплею

Поясніть, що ми можемо замінити деякі страви подібними, оскільки це типове меню того, що було б гнучка дієта. Що ви думаєте про цей спосіб життя? Ви наважуєтесь бути гнучким? Коментуйте будь-яке питання в коментарях!