Оновлено 18 грудня 2017 р., 13:34
Рослинна дієта забезпечує всі необхідні поживні речовини для фізичних вправ з максимальною енергією. Потрібно лише врахувати деяке планування.
Будьте веганами повністю сумісний із заняттями спортом з максимальними показниками.
Для цього підходять веганські та вегетаріанські дієти всі стадії виноградної лозидо. Вони також діють для спортсменів та спортсменів.
Енергетичні потреби спортсменів вищі, але потреби не слід переоцінювати. Той, хто займається спортом із задоволенням, не повинен змінювати свій раціон. Натомість спортсмену потрібно змінити споживання поживних речовин.
Веганська дієта для спортсменів? Звичайно!
Веганські меню для занять спортом
Ми пропонуємо два збалансоване меню: один для аеробних вправ і один для силових вправ.
Меню аеробних вправ
Це меню рекомендується для тривалий сеанс вправ з низькою інтенсивністю (перегони, велосипеди ...).
- Сніданок: кава, чай або інший настій із соєвим напоєм у супроводі цільнозернових тостів з арахісовим маслом.
- Середина ранку: соєвий йогурт з жменею волоських горіхів.
- Харчування: нутове рагу зі шпинатом, салатом та фруктами на десерт.
- Перекус: банан з шматочком темного шоколаду з більш ніж 80% какао.
- Вечеря: кіноа з овочами та тофу на грилі, фрукти на десерт.
Який сніданок, якщо я займаюся спортом вранці?
Меню для силових тренувань
Позначається для короткі та напружені зусилля, як бодібілдинг або скелелазіння.
- Сніданок: вівсяна каша з овочевим напоєм, родзинками та горіхами.
- Середина ранку: невелика склянка хумусу з морквяними паличками.
- Харчування: сочевиця з овочами та пивними дріжджами, соєвий йогурт на десерт.
- Перекус: сухофрукти з арахісом і фруктами.
- Вечеря: Текстурована соєва болоньєзька лазанья, салат з насінням і фруктами на десерт.
10 закусок з білками для тренувань
Добавки для поліпшення вашої форми
При оцінці чого добавки ви можете споживати, ви повинні враховувати, які поживні речовини вам потрібні і в якій дозі ви повинні їх приймати.
бета-аланін Це природна амінокислота, яка корисна в силових видах спорту (гирі). Протягом дня рекомендується вживати близько 6 г, розділених на кілька прийомів. Збільшуючи силу та потужність, ваші тренування будуть якіснішими. Однак це може спричинити поколювання в руках, чого можна уникнути, розділивши дозу на різні дози.
креатин моногідрат Допомагає поліпшити силу, синтез білка та синтез глікогену для відновлення м’язів. Дозу розраховують з урахуванням маси тіла: 0,1 г/кг ваги. Ви можете приймати його як до, так і після тренування. Його ефект посилюється, якщо поєднувати його з бета-аланіном.
Що є найбільш підходящою добавкою вітаміну В12?
Ці добавки продаються в капсулах, вони, як правило, синтетичного виробництва та рослинного походження. Якщо ви хочете переконатися, що вони є веганами, найкраще придбати ті, які включають певну сертифікацію.
Подивіться, який тип вуглеводів входить до складу гелі та батончики. Вони повинні містити швидке всмоктування, що допоможе отримати негайну енергію (глюкоза, мальтоза) і повільне всмоктування, з безперервним ефектом (фруктоза, галактоза або нове покоління, тип амілози).