Зміст

Те, що містеру Велчу більше не дозволяється робити в RPG № 1-2450 Reading Compilation (січень 2021).

Ви поспішаєте скинути кілька зайвих кілограмів? Можна швидко схуднути, дотримуючись низькокалорійну дієту, наприклад, цю дієту на 1200 калорій на день, але це потрібно робити правильно, щоб переконатися, що ви отримуєте всі необхідні поживні речовини, які вам потрібні.

зразок

Дотримуватися низькокалорійної дієти не складно, якщо ви включаєте багато їжі, щільної поживними речовинами. Насправді це необхідність, оскільки немає місця для продуктів, які не є повноцінно поживними.

Тоді що ти робиш? Вибирайте велику кількість низькокалорійних фруктів і овочів з високим вмістом клітковини, цільних зерен та джерел білка з низьким вмістом жиру. Для початку вам запропонують два 1200 калорій на день.

Меню на 1215 калорій, не містить поживних підсолоджувачів

  • Чашка вівсянки
  • Півсклянки знежиреного молока
  • Столова ложка меду
  • Півсклянки чорниці
  • Чашка кави або чаю як напій

  • Два скибочки цільнозернового хліба на 100%, грудка індички, скибочка томатів, салат і столова ложка гірчиці
  • Половина склянки нарізаної моркви
  • Вода як напій.

  • Три унції запеченого лосося
  • Чашка зеленої квасолі
  • Салат з чашкою сирого шпинату, п’ятьма помідорами черрі та півсклянки квітів брокколі з лимонним соком як заправка
  • Поливайте лимонним клином як напій.

  • Яблуко з 12 мигдалем.
  • Кілька склянок води
  • Чашка знежиреного молока
  • Півсклянки простого йогурту зі столовою ложкою меду.
  • Чашка полуниці.

  • Загальна калорійність - 1215
  • Загальний жир - 17,7 відсотка (25 грам)
  • Загальний білок - 23 відсотки (72 грами)
  • Загальна кількість вуглеводів - 59,3 відсотка (185 грам)
  • Натрій - 1402 міліграма
  • Цукор - 107 грам
  • Холестерин - 94 міліграми
  • Насичений жир - 5,0 грам
  • Клітковина - 28 грам

Меню на 1218 калорій з неживними підсолоджувачами

  • Чашка цільнозернових зернових злаків
  • Пакет сукралози
  • Півсклянки знежиреного молока
  • Одна чашка 100-відсоткового апельсинового соку як напій.

  • Салат, приготовлений з двох склянок польових овочів, двох унцій тунця альбакор (упакованого у воду), півсклянки помідорів черрі з двома ложками бальзамічного оцту як заправки.
  • Дієтична сода як напій.

  • Одна свиняча відбивна з трьох унцій
  • Запечена солодка картопля
  • Чашка спареної спаржі
  • Столова ложка оливкової олії.
  • Маленький келих білого вина.

  • Невеликий лаваш з двома ложками хумусу.
  • Груша
  • Порція нежирного, несолодкого йогурту зі смаком фруктів
  • Чашка чорниці
  • Дві третини дитячої морквини з нежирним овочевим соусом унцією
  • Кілька склянок води з скибочками лимона або лайма.

  • Загальна калорійність - 1218
  • Загальний жир - 14,6 відсотка (20 грам)
  • Загальний білок - 22,6 відсотка (70 грам)
  • Загальна кількість вуглеводів - 56,8 відсотка (176 грам)
  • Натрій - 1615 міліграм
  • Цукор - 86 грам
  • Холестерин - 116 міліграм
  • Насичений жир - 5,0 грам
  • Клітковина - 24 грами

Початок низькокалорійної дієти

Перед початком низькокалорійної дієти бажано проконсультуватися з лікарем, щоб переконатися, що це правильний вибір, враховуючи стан вашого здоров’я та будь-які основні захворювання.

Дієта на 1200 калорій підходить не всім. Якщо ці плани харчування не відповідають вашим потребам у калоріях, у нас також є меню для дієт 1500 калорій на день та 1700 калорій на день.

Порція та розмір порцій - це ключ до успіху дієти, тому вам знадобиться гарний набір мірних чашок та мірних ложок, а також кухонна вага, поки не звикнете оцінювати розмір порцій.