Ви можете надіслати цю сторінку другові тут.

Ще раз спасибі за вашу рекомендацію!

ожиріння
В Угорщині дві третини дорослих мають надлишкову вагу або страждають ожирінням. На сьогодні, сподіваємось, більшість людей усвідомлюють ризики для здоров’я, пов’язані з надмірною вагою. Але чи знали ви, що жир у животі може бути особливо небезпечним і несе досить конкретні ризики? Так званий вісцеральний жир, що відкладається на животі навколо внутрішніх органів, несе небезпеку, зведену нижче.

Чому жир на животі такий небезпечний?

Зниження функції легенів

У 2012 році група фінських дослідників виявила, що занадто широка талія зменшує ємність легенів і негативно впливає на функцію легенів. Суб'єкти з жиром у черевній порожнині набагато гірше виконували тест на респіраторну функцію (спірометрія), ніж здорові суб'єкти, що не палять та не мають живота. З часом ця знижена функція легенів може призвести до звуження дихальних шляхів і, зрештою, до хронічних захворювань легенів, таких як астма.

Звуження судин

Дослідження, опубліковане в 2012 році, виявило значну взаємозв'язок між ожирінням живота та високою частотою звуження судин та скутості судин. Дослідники вивчали людей з жиром у животі, загальним ожирінням та здорових людей. Вони виявили, що кожне збільшення коефіцієнта талії та висоти на 0,1 бала становить викликає подальше погіршення судинних проблем. Ця тенденція була особливо яскраво виражена у осіб з жиром на животі. Звуження судин підвищує ризик інсульту та багатьох інших захворювань серця.

Діабет

Вісцеральний жир - тип жиру, який викликає ожиріння черевного типу - виробляє гормони, які руйнують метаболічну систему. Ці гормони можуть викликати зміни в рецепторах інсуліну в організмі, роблячи інсулін все менш ефективним для контролю рівня цукру в крові. Це, звичайно, є Це основний фактор ризику розвитку діабету 2 типу.

Деменція та хвороба Альцгеймера

Вчені зрозуміли, що розмір нашого живота, безумовно, впливає і на наш мозок. Згідно з дослідженням 2010 року, високе співвідношення талії та стегон (яке порівнює окружність стегна з окружністю талії) та вісцеральний або вісцеральний жир, що відкладається на животі, може бути пов'язаний зі зменшенням розміру мозку. А зменшення розміру мозку пов’язане з деменцією і може сприяти розвитку хвороби Альцгеймера.

Високий рівень холестерину

Вісцеральний жир може перетворюватися організмом у вільні жирні кислоти, що може призвести до вироблення ЛПНЩ (“поганого”) холестерину та тригліцеридів. Крім того, вільні жирні кислоти також знижують рівень ЛПВЩ (тобто "хорошого") холестерину в організмі. Отже ожиріння живота не тільки пошкоджує судини, але і негативно впливає на рівень холестерину., тим самим значно збільшуючи ризик серцевих захворювань, високого кров'яного тиску та інсульту.

Як можна ефективно позбутися жиру на животі?

Існує кілька методів, які можна використовувати для збільшення втрати жиру в животі, але слід пам’ятати, що ви точно схуднете і з інших частин тіла. (Оновлення: За останніми науковими результатами можливе також місцеве спалювання жиру, тобто ви можете лише збільшити втрату жиру на животі - докладніше про це можна прочитати, натиснувши тут.).

Єдиним дійсно ефективним способом зменшення жиру на животі (і будь-якого жиру в організмі) є досягнення дефіциту енергії - це означає, що енергія, яку використовує організм, перевищує енергію, яку вона забирає. Кожен існуючий метод, будь то харчування, фізичні вправи та харчові добавки, - це саме про це.

Ось 6 науково перевірених методів усунення жиру на животі:

1. Не їжте цукор і уникайте солодких напоїв

Доданий цукор дуже шкідливий для здоров’я. Ряд досліджень це вже довів Надмірне споживання цукру, головним чином через високий рівень фруктози, призводить до утворення жирових прокладки в животі. Безалкогольні напої з цукру особливо важливо виділити як основні причини ожиріння. Ви вже можете досягти вражаючих змін, покривши щоденне споживання рідини виключно 2-3 літрами води. Спробуйте приготувати домашню ароматизовану воду, якщо дотепер більшу частину щоденного споживання напоїв складали безалкогольні напої, натисніть тут, щоб отримати ідеї.

2. Збільшити споживання білка

На основі досліджень білок може зменшити тягу до їжі до 60%, пришвидшити обмін речовин на 80-100 калорій і спричинити майже на 500 калорій менше споживання енергії. Згідно з деякими дослідженнями, білок є дуже ефективною зброєю проти набору жиру в животі.

3. Зменште споживання вуглеводів

Позбавлення вуглеводів є високоефективним методом спалювання жиру. Більше 20 контрольованих наукових досліджень підтвердили це дієта з низьким вмістом вуглеводів спричинює втрату ваги у 2-3 рази більше, ніж дієта з низьким вмістом жиру.

4. Їжте багату клітковиною їжу

На масу тіла найбільше впливають водорозчинні та в’язкі харчові волокна. Вони утворюють гель з водою, різко уповільнюючи травлення, викликаючи більш тривале відчуття ситості та зниження апетиту. Дослідження показало, що споживання щонайменше 10 грамів водорозчинної клітковини на день було корисним для зменшення жиру в животі.

5. Багато рухайтеся

Регулярні фізичні вправи не тільки важливі для схуднення, вони також мають багато інших позитивних наслідків для здоров’я. Однак, незважаючи на те, що ви робите сотні хрустів і пресів для живота, дослідження показали, що це не допомагає усунути жир на животі.. аеробні вправи (інтенсивна ходьба, біг, плавання тощо) призводить до значної втрати жиру в животі, згідно з кількома дослідженнями.

6. Використовуйте трави, що спалюють жир

Прихильники природних розчинів можуть радіти, адже є трави, які можуть прискорити ваш метаболізм і навіть конкретно орієнтувати жир на животі. Прикладами є зелений чай, гуарана, кайенський перець, гіркий апельсин, куркума або кориця.