Цей фрукт, який підкорив іспанців як своїм смаком, так і користю для здоров'я, залитий хибною ідеєю: що він товстіє.

Пов’язані новини

Популярність авокадо, родом з Америки, зросла, як піна, в останні роки в Іспанії, але це також спостерігалося поперчений хибною вірою Це не означає справедливості: що це дуже жирний плід і, отже, він товстіє. Ну, ми можемо скласти з цією ідеєю кульку з паперу і кинути в смітник, оскільки це їжа, яка, крім того, що є дуже цікавою для здоров’я, захищає від зайвої ваги та ожиріння.

схуднути

Авокадо, насправді, на відміну від більшості фруктів, багатий жирами. Для більшої частини ненасичений жир (зокрема, більше мононенасичених жирних кислот), які вважаються корисними та здоровими для організму. Від того, чи товсте ви чи ні, як це трапляється з іншими жирними та здоровими продуктами, такими як горіхи чи оливки, якщо їх вживають у контексті здорова дієта і в адекватна сума, крім того, що вони здорові, вони допомагають підтримувати адекватну вагу.

На даний момент все ще може виникнути питання, як це можливо жиру і не набирає вагу відбуватись в одній заяві, ну це цілком можливо. Але давайте розберемося по частинах:

По-перше, як пояснив для ЕЛЕСПАНОЛЬ Андреа Кальдерон, дієтолог і науковий секретар Іспанського товариства дієтології та харчових наук (SEDCA), "цей фрукт, незважаючи на те, що забезпечує більшу кількість калорій, має жири, корисні для серця, які надають позитивні ефекти наслідки для нашого здоров'я і яких ми не повинні боятися ". Таким чином, ці жири, завжди в контексті здорового харчування, допомагають контролювати рівень холестерину ЛПНЩ, серед інших переваг відомий як поганий холестерин.

Крім того, за даними Іспанського фонду харчування, авокадо є джерелом вітамін Е, потужний антиоксидант, На відміну від решти фруктів, які навряд чи є, і від вітаміну С та вітаміну В6. Також з таких мінералів, як калій, магній і кальцій. Крім того, вони мають низький вміст вуглеводів і чудове джерело клітковини.

Невже вони товстіють?

Після того, як було висвітлено його цікавий харчовий профіль, настав час визначити, набирають вони вагу чи ні. Ну, як пояснив Кальдерон, a їжа калорійна не означає, що вона зробить нас товстими. Більше того, оскільки дієтологи постійно повторюють, якість та походження калорій важливіші, ніж зациклення на підрахунку, скільки ми з’їдаємо.

З іншого боку, різні наукові дослідження показали, що фрукти та овочі допомагають схуднути більшою мірою, ніж будь-яка інша їжа. У конкретному випадку з авокадо, як пояснюється в цій статті, більшість досліджень вказують на це як і інші фрукти, це допомагає при схудненні.

Таким чином, згаданий вище експерт зазначив, що авокадо можна без проблем включити до складу дієта для схуднення. "Авокадо не буде причиною чи винуватцем будь-якого збільшення маси тіла, і насправді він дуже ситний, тому може стати в нагоді для контролю апетиту", - пояснив Кальдерон.

Набір ваги пов’язаний із дієта набір: виходити за межі калорій, які ви приймаєте на день, вживаючи шкідливу їжу та ведучи сидяче життя. Але якщо ви їсте здорову їжу, таку як авокадо, вживаєте необхідні калорії і займаєтесь спортом, боятися нічого. Таким чином, ми можемо без побоювання сказати, що авокадо не відгодовується.

Тож чи можемо ми з’їсти весь бажаний авокадо? Ще раз, як це часто буває у харчуванні, відповідь полягає в тому, щоб відповідати їжі в адекватній пропорції та баланс в межах кожної пластини і загальний раціон на день. Тому ні, не рекомендується надуватися авокадо, але їх можна приймати щодня. Сума повинна бути половина авокадо або цілий, якщо це дуже маленький шматочок.

При всьому цьому нерідкі випадки споживання цього тропічного фрукта з місткістю антиоксидант, протизапальний, ситний і це допомагає контролювати вагу, не припиняє зростати в Іспанії. Будь то у формі гуакамоле або як один із інгредієнтів сніданку, безсумнівно, цей фрукт завжди хороший варіант.