Сьогодні я поговорю з вами на тему, яка вам сподобається. Це одне з питань, яке ви мені найбільше задаєте у соціальних мережах (Palomagil Facebook). Я харчуюся правильно, їм менше, я також займаюся спортом, і все ж я не худну. Що відбувається? Це найбільш повторюване питання. Сьогодні я збираюся це вирішити, це теж дуже просто.

Ви повинні розуміти, що шкала - це не істота, яка має для вас манію. Вага повідомляє вам результати того, що ви робите. Якщо ви набрали вагу, це тому, що за будь-яких обставин ви з’їли більше, ніж вам потрібно. І що надлишок їжі накопичується у вигляді жиру. Що потрібно зробити зараз, щоб його втратити? Що ми повинні досягти, це те, що ваше тіло потребує енергії, яку воно не отримує з їжею. І звідки наше тіло буде отримувати цю енергію? З жиру. Для цього ми повинні виконати кілька невеликих кроків:

Їжте трохи менше

З одного боку, очевидно, нам доведеться менше їсти. Хоча ми їмо здорово, ми повинні їсти менше. Але їжа не тільки робить нас товстими і худорлявими, але й живить. Не можна схуднути, просто переставши їсти.

Ви повинні харчуватися здорово, і їсти ви повинні невеликими порціями. Якщо говорити про кількості, вони повинні бути малими в межах. Завжди слід вживати порцію білка під час кожного прийому їжі, приблизно розміром долоні, щоб уникнути втрати м’язової сили. Ви повинні мати свій овочевий раціон, свої два-три шматочки фруктів на день, і вам доведеться зменшувати, перш за все, порції вуглеводів. Важливо, щоб вони були невеликими порціями під час кожного прийому їжі, тобто мало рису, мало хліба, мало картоплі чи мало макаронних виробів, і перш за все зменшували жир, з яким ви готуєте. Це здоровий жир, такий як жир оливкової олії, але невелика кількість, загалом, не більше 5 столових ложок на день.

Словом, їсти потрібно менше, і лише мало вживаючи, можна схуднути. Що станеться, якщо я навіть втрачаю вагу, цього недостатньо, і я хочу втратити більше? Отже, ви не можете продовжувати зменшувати те, що їсте. Оскільки ви будете погано почуватись, це може спричинити тривогу та депресію. Те, що ви втратите в кілограмах, ви втратите і в стані здоров'я.

Наше тіло не призначене для втрати енергії без причини. Якщо ви отримуєте більше їжі або калорій, ніж вам потрібно, ви накопичуєте їх у вигляді жиру.

Що вам потрібно зробити, це: якщо ви вже їсте трохи і їсте здорово, але втрачаєте мало, потрібно більше витратити. А як ви витрачаєте більше?:

Робити вправи

Переміщення більше. Заняття у своєму повсякденному житті: ходіння, коли це можливо, не їздити на машині, не їздити на ліфті ... але також займатися спортом. Той, кого ти хочеш, той, який тобі найбільше подобається, але не обдурюючи себе. За півгодини прогулянки ви не спалите бутерброд. Щоб схуднути або більше схуднути за допомогою спорту, ви повинні робити це з певною енергією.

Якщо ви харчуєтеся добре, ви їсте мало і рухаєтесь, але ви не худнете, не обманюйте себе, не обманюйте! Не шукайте чудодійних рішень або не думайте, що з вашим тілом щось не так.

Вам просто потрібно добре харчуватися, трохи менше і рухатися трохи більше, з більшою енергією. Ви побачите, як падають кілограми, адже кожен може схуднути, і ви теж!

У цьому блозі багато контенту з порадами та підказками. Але зрештою все зводиться до створення звички до здорового способу життя:

Якщо ви хочете, я можу допомогти вам створити персоналізовану дієту в Інтернеті. Я хочу допомогти вам досягти вашої здорової ваги!

дієті

Дра. В ендокринології та харчуванні. В даний час я поєдную свою медичну роботу за консультацією з порадами людям, які для кращого самопочуття хочуть створити індивідуальну дієту в Інтернеті.

Які продукти я можу використовувати для наповнення обіду та перекусів

Привіт, добрий день, розумієте, мені 74-річна дама, я вимірюю 1,50 см і масу 84 кілограми, я на межі серцевої недостатності, яку сприяє трастузумаб, і кардіолог сказав мені, що дуже важливо Я худну, я схудла на 5 кг. Дотримуючись дієти шкали, у мене є всі ваші книги, моє питання полягає в тому, як далеко я повинен зайти в цій втраті? Скільки кілограмів я повинен тримати? Заздалегідь дякую за вашу відповідь.

Ви можете розрахувати свою здорову вагу на моїй сторінці. Всі кілограми, які ви втратите, покращать ваше здоров’я. Звичайно, вам слід продовжувати втрачати, щоб наблизитися до 60 кілограмів. Привітання та багато заохочень.

Привіт голубе. Моя проблема полягає в тому, що я не можу важко тренуватися через проблеми з кістками. Їм мало і майже не втрачаю. Що ти мені радиш? Дякую

Без фізичних вправ втрата може бути лише дуже повільною і в довгостроковій перспективі важкою для підтримки. Кожен може зробити якусь вправу. Ви повинні знайти той, який можете зробити. Також для руху кісток дуже важливо.

Доброго ранку Палома, якщо я годую грудьми свою 4-місячну дитину, я можу дотримуватися масштабної дієти, не загрожуючи виробленню молока?

Звичайно. Вони не є дієтами, це збалансоване харчування. Але я раджу додати трохи йогурту та склянку молока або більше сиру.