Чому б не пропустити вправи на плечі з тренувань

Багато людей помилково вважають, що в основі тренування рук лежить лише практика біцепсів і трицепсів.

плечі

Хоча ці м’язові частини складають велику частину рук, дуже важливо також звернути увагу на тренування плечей.

Мої рекомендації щодо отримання міцних рук

  • Коли у вас немає часу, ви можете легко об'єднати вправи в супер-серії (виконуйте вправи як n-серію без перерв між окремими вправами. Тільки тоді відпочиньте і зробіть це ще 3 рази).
  • Не намагайтеся підняти найважчі тягарі за будь-яку ціну, але, звичайно, навіть не найнижчі. Виберіть вантаж, за допомогою якого ви зможете впоратися з чистими та контрольованими рухами, щоб ви дійсно відчували роботу м’язів.

Кращі вправи на плечі

Тиск плечей

Почніть вправу з гантелей на рівні плечей і штовхайте їх над головою. Потім контрольовано поверніться у вихідне положення.

Передчуття

Руки тримайте перед тілом. Повільно підніміть їх витягнутими перед собою, поки вони не будуть на висоті плечей. Потім повільно поверніться у вихідне положення.

Горіння

Тримайте руки біля тіла. Повільно підніміть їх витягнутими в сторони, поки вони не будуть на висоті плечей. Потім повільно поверніться у вихідне положення.

Запалювання

Візьміться за дві однорукі руки або пляшки з водою, тримайте руки опущеними і нахиляйтеся вперед у талії так, щоб хребет був прямим, а голова звернена вгору. З’єднавши долоні, підніміть вантаж до рівня вух, тримаючи лікті трохи зігнутими. Опустіть вантаж назад у вихідне положення.

Скільки серій та повторень ви повинні зробити?

3 - 4 серії після 8 - 10 копій.

Джерело фото: unsplash.com

Людей, які прочитали цю статтю, також цікавить:

Zn. швидкий та інтенсивний. Це кардіотренування ставить вас у потрібне місце!

Вам стає сумно після зими, і ви не можете зачекати жодної хвилини, коли закінчитесь?

10 вправ із власною вагою для ефективного схуднення

Стілене та здорове тіло легко забезпечить вам фізичні вправи з вагою вашої тіла.

Красивій і твердій попці потрібно багато глибоких присідань

Це проста порада для жінок.

Автор статті

Інж. Міхал Лендель, фітнес-тренер І. ​​класу

Раніше я активно займався кількома видами спорту: гандболом, баскетболом, волейболом. Останні п’ять років я зосереджувався в основному на бодібілдингу. Мене також цікавить здорове харчування, спеціальне меню, харчові добавки, а також я працюю тренером з фітнесу. Ваш успіх - це також мій успіх.