годування дітей Це завжди на столі, але з поверненням до школи цього бурхливого 2020 року, тим більше. З коронавірусом, що звисає по кутах, піклуватися про спосіб життя наших малечі важливіше, ніж будь-коли.

бути

Ця "нова норма" принесла із собою певну відсутність контролю над харчуванням, яке маленькі роблять у школі та вдома. Робота батьків від батьків, повернення канікул та примхи із закусками та ін. Революціонували всіх нас.

Але цього року повернення до школи повинно йти поруч із правильним харчуванням, оскільки, як стверджують експерти Nutritienda.com, цей курс, швидше за все, їм доведеться їсти більше їжі вдома, тому ми повинні знати які найкращі продукти для найменших.

Годування дітей має вирішальне значення в цьому новому курсі, який відзначається пандемією

Згідно з дослідженням, проведеним Nutritienda.com, це дані годування іспанських дітей:

  • 32% іспанських дітей неправильно харчуються.
  • 53% не їдять фрукти навіть один раз на день.
  • 46% їдять фаст-фуд більше одного разу на тиждень.
  • 8 із 10 щодня їдять якусь промислову булочку або смажені закуски.

Для цього слід зазначити, що, згідно з дослідженням, 47% батьків дітей шкільного віку дають своїм дітям обіди, приготовані вдома.

Це робиться, щоб уникнути ризику забруднення та мати можливість контролювати, що вони їдять, хоча ці продукти не такі здорові, як ті, що пропонуються у школах, повідомляє nutritienda.com.

Для того, щоб харчування дітей було правильним та збалансованим, ці експерти пропонують посилити харчування, яке малюки готують вдома: сніданок, закуска або вечеря.

Це годування дітей бути здоровим сприяє інтелектуальній діяльності. І полягає в тому, що кожна їжа забезпечує їх специфічними поживними речовинами.

З Nutritienda.com вони вказують, що в різноманітному харчуванні немає необхідної їжі, тому вони залишили нам список із 10 рекомендаціями, які ми повинні врахувати:

1. Не пропускайте цільних зерен

Вони відповідають за забезпечення енергією тіла тривалим і тривалим часом з часом; допомагають підтримувати стабільний рівень цукру в крові та забезпечують енергією, необхідною для того, щоб довше підтримувати працездатність та фокус.

Вони також є джерелом вітаміну B, заліза та кальцію, серед іншого. Рекомендується їсти їх на сніданок, вибирати цільнозерновий хліб для приготування бутерброда, споживати рис і макарони, а також включати інші каші, такі як овес.

2. Збільште споживання клітковини

Включити його в дитячий раціон допоможе:

  • Живіть кишкову флору
  • Підтримуйте здоровий рівень цукру в крові
  • Гарантують правильну роботу кишкового тракту, запобігаючи запор.

Ми можемо знайти його в бобових, сочевиці та бобах, особливо в таких фруктах, як яблука, сливи, банани, морква, горіхи, пшениця, рис або кукурудза, а також у багатьох овочах, таких як салат.

3. Їжте білу та блакитну рибу

  • Синя риба: вона забезпечує білки з високою біологічною цінністю, містить жирні кислоти із серії Омега 3. Настійно рекомендується їсти рибу, таку як сардини, ставрида, лосось або тунець. Вони містять правильні поживні речовини для підтримки нормального когнітивного здоров’я, а також допомагають у вирішенні проблем та розвитку мови.
  • Біла риба: низькокалорійна, жирна. Забезпечує вітаміном D, якісними білками, мінералами, кальцієм, залізом та фосфором.

4. Завжди свіжі фрукти та овочі

Фрукти та овочі сприяють цьому годування дітей нескінченність мінералів, вітамінів та антиоксидантів, необхідних для правильного глобального функціонування організму, включаючи роботу мозку.

Щоб досягти більшого запасу поживних речовин, ми повинні заохочувати їх споживати фрукти та овочі з різними кольорами. Ми можемо включати їх в основний прийом їжі, в сніданки та закуски.

Подання їх у веселій формі зробить їх більш привабливими, і вони з’їдять це у цікавій формі.

5. Завжди, вітамін С

Це сприяє нормальному функціонуванню імунної системи, утворенню колагену та сприяє зменшенню втоми та втоми, а також зменшує занепокоєння.

На додаток до апельсина є набагато більше фруктів та овочів, які можуть забезпечити високий вміст вітаміну С, це:

  • Полуниця
  • Малина
  • Ожина
  • Чорниця
  • Папайя
  • Ананас
  • Кавун
  • Ківі
  • Манго
  • Канталупа

6. Жменя горіхів

Жири в горіхах вважаються здоровими і беруть участь в оптимальному функціонуванні нервової системи, вони допомагають нашим кісткам залишатися міцними та здоровими.

Бажано зупинити свій вибір на його натуральній або смаженій формі, уникаючи солених або смажених страв. Купа горіхи в перекусі це важливо, до того ж вони смачні!

7. Бобові культури щотижня

Бобові - ідеальна їжа для дітей завдяки високій енергетичній цінності та низькому вмісту жиру. Вони вважаються важливим джерелом рослинного білка. Вони багаті клітковиною, яка допомагає запобігти запорам.

Їх можна їсти в гарячих рагу, в салатах з бобових або зробити вишуканий нут або сочевичний хумус.

8. Додайте в меню пробіотики

"80% нашої імунної системи знаходиться в нашому кишечнику; баланс між корисними та поганими бактеріями дуже швидко нахиляється з цукром та обробленими продуктами", вказують з nutritienda.com.

Ми можемо додати пробіотики до дієти дітей через ферментовану їжу. Це допоможе їм підтримувати правильний баланс кишечника.

Пробіотики містяться в багатьох продуктах харчування, таких як кефір, комбуча (напій), соління в оцті (наприклад, соління та оливки), квашена капуста, деякі види йогурту, сирий сир або місо (китайський суп).

9. Подбайте про бутерброди з поглибленням

Ми повинні вибирати бутерброди на все життя, але з цільнозерновим хлібом; наприклад, ви можете вибрати гуакамоле з фрескою кесо або тунець з помідором. На думку експертів, зручно супроводжувати їх шматочком фрукта та жменею горіхів.

10. Пийте багато води

Ми повинні переконатися, що малята правильно зволожують. Нестача води може викликати втому, запаморочення і навіть сонливість. Ми можемо заохотити їх, додавши трохи лимонного або лаймового соку, щоб надати воді смаку, який допоможе їм у травленні.