Люди займаються спортом з різних причин, таких як збільшення сили, тренування для занять спортом та схуднення. Якщо ви тренуєтеся для схуднення, ви, мабуть, розчаруєтесь, якщо побачите, що шкала піднімається вгору, а не вниз. Є кілька причин, чому ви можете набирати вагу під час тренувань.
Види вправ
Поміркуйте, який тип вправи ви робите і скільки робите. Програми вправ не однакові. Ти біжиш Ви піднімаєте вагу? Ви займаєтеся йогою або пілатесом? Інтенсивність, тип і кількість часу, який ви тренуєте, суттєво впливатиме на те, скільки ваги ви втратите або наберете.
Аеробні вправи
Аеробні вправи найкраще підходять для схуднення, але навіть цей вид вправ вимагає достатньо часу та сил для досягнення результату. Якщо ви набираєте вагу за рахунок аеробних вправ, можливо, ви не будете робити це з достатньою інтенсивністю. Якщо ви набирали вагу перед початком фізичних вправ, спочатку потрібно спалити достатню кількість калорій, щоб перестати набирати вагу, а потім почати худнути. Зазвичай вам потрібно спалити 3500 калорій, щоб скинути 1 фунт на тиждень, не вносячи інших змін у спосіб життя.
Тренування сили
Хоча тренування для сили допомагає збільшити м’язову масу, яка важить більше, ніж жирова тканина, навряд чи ви набираєте вагу лише тому, що тренуєтесь таким чином. М'язова маса зростає зі швидкістю приблизно 1-2 фунти на місяць, а втрата ваги може відбуватися із швидкістю 1-2 фунти на тиждень. Якщо ви тренуєтесь для сили і не худнете, ви будете виглядати більшими, і з часом ви побачите, як масштаб продовжує зростати. Якщо ви вправляєтеся переважно за допомогою фізичних вправ для набору сили, додайте до програми аеробні вправи та правильне харчування.
Підвищений апетит
Їжа є важливою складовою, коли хочеться схуднути. Ви можете робити вправи протягом години, п’ять днів на тиждень, але якщо ви споживаєте більше калорій, ніж спалюєте, ви продовжуватимете набирати вагу. Заняття спортом можуть зголодніти, тому ви можете збільшити споживання калорій, скасовуючи те, що спалюєте. Якщо ви відчуваєте себе голодними з більшою активністю, вибирайте продукти з високим вмістом клітковини та білків і низьким вмістом калорій.
Міркування
Щоб схуднути, необхідно, щоб калорії, які ви вживаєте, були менше, ніж ті, що ви спалюєте. Але майте на увазі, чого ви хочете досягти. Цифра, яку ви бачите на шкалі, - не єдиний спосіб виміряти рівень своєї фізичної форми. Також важливим є відсоток жиру в тілі, як підходить ваш одяг, як ви почуваєтесь і як ви виглядаєте. Якщо ви знаєте, що у вас занадто багато жиру в організмі, і ваша мета - схуднути, вам потрібно збільшити кількість аеробних вправ, які ви робите, краще харчуєтесь і займаєтесь для набуття сили.