Коли нарешті настають добрі часи, більшість жінок і чоловіків ще більше дбають про те, щоб відмовитися від зайвої ваги. Позбутися зайвих кілограмів, накопичених за зиму, можна за допомогою індивідуального плану дієти та фізичних вправ.

Однак є ті, хто, незважаючи на наполегливі фізичні вправи та правильне харчування, не досягають бажаної мети. У цьому випадку варто задуматися про дуже поширене гормональне захворювання, резистентність до інсуліну, одним з провідних симптомів якого є надмірна вага, неможливість схуднути. Дора Варга, дієтолог Буда-ендокринного центру, може дізнатися, чому в цей час жировий шар накопичується ще більше, і що можна зробити для досягнення форми мрії.

Інсулінорезистентність, прихильник зайвих кілограмів

Інсулінорезистентність (ІР) - це гормональне захворювання, яке також називають передпокою для діабету. У цьому випадку необхідної кількості інсуліну недостатньо для нормалізації рівня цукру в крові, оскільки клітини здатні засвоювати достатню кількість цукру лише в присутності інсуліну. Як результат, організм виробляє ще більше інсуліну, що може призвести до виснаження підшлункової залози в довгостроковій перспективі. На жаль, проблема призводить до складного метаболічного захворювання. Це також може спричинити неприємні та тривожні симптоми, такі як випадання волосся за чоловічим типом, порушення менструального циклу, безпліддя, вугрі та часто жировий прошарок на животі, який неможливо усунути за допомогою звичайної дієти.

допомогою

Зі зміною способу життя для схуднення

Є 3 стовпи лікування ІЧ: дієта, фізичні вправи та ліки, якщо це необхідно. У галузі харчування слід дотримуватися персоналізованої вуглеводної дієти, яка включає вживання повільної та швидко всмоктуючої їжі в певний час, оскільки чутливість організму до інсуліну коливається протягом дня. (Ось чому не рекомендується пити молоко, йогурт або кефір вранці, оскільки організму важко компенсувати їх швидкий ефект підвищення рівня цукру в крові.)

Важливо залишити у своєму раціоні продукти на основі білого борошна та цукор, якщо у вас захворювання, а замість цього вибирайте продукти з борошном із низьким глікемічним індексом (наприклад, цільнозернові, вівсяні, гречані або коричневі рисові борошна) або натуральні або штучні підсолоджувачі. Крім того, зверніть увагу на дієту з високим вмістом клітковини - оскільки вона уповільнює засвоєння вуглеводів і забезпечує тривале відчуття ситості - з одного боку, помірне споживання білків з низьким вмістом жиру та включення продуктів, багатих переважно ненасиченими жирами у звичайному, помірному харчуванні.

Однак важливо знати, що дієта повинна бути персоналізованою, оскільки лише так можна досягти адекватних результатів та адекватної втрати ваги. Звичайно, кожен повинен дотримуватися основних правил, але при цьому його сила потрібна не лише для естетичного вигляду, а й для відновлення рівня інсуліну, оскільки менше жирової тканини вимагає менше інсуліну, - каже Дора Варга, дієтолог Ендокринного центру Буди.

Що не можна їсти: цукор, мед, тростинний цукор, коричневий цукор, сиропи, біле борошно, випічка на основі білого борошна, сухофрукти, банани, біле борошно, білий хліб, білий рис, звичайна паста, картопля

Що їсти: цільні зерна, овочі, підсолоджувачі (ксиліт, ерірті, стевія), вівсянка, булгур, кус-кус, пшоно, рис басманті, макарони з твердих сортів, олійні насіння, рослинні олії холодного віджиму