Якщо вам важко схуднути, ви погодитесь, як засмучує дієта та фізичні вправи, не бачачи результатів. Трохи ні? Запрошую вас разом з’ясувати, чи є у вас якась із цих помилок причиною чому б вам не схуднути.

схуднути

Чому б вам не схуднути, Незважаючи на дотримання обмежувальної дієти, відвідування тренажерного залу, не їсти хліб, уникати жирів і голодувати? Ви, напевно, замислювались, ми всі це робили часом! Оскільки, як би сумно це не здавалося, діючі дієти не гарантують того, що ви схуднете або зменшите розмір, а також фізичні вправи не обов'язково змусять вас досягти бажаного силуету. Виявляється, є помилки, які ми робимо, які руйнують всі наші зусилля, і багато разів ми навіть не усвідомлюємо цього.

Ось чому я хочу перерахувати вам найпоширеніші помилки, які ми робимо, які заважають нам схуднути. Брати до відома!

1. Ви їсте багато салатів ... але надзвичайно калорійних і відгодованих. Якщо ви заходите в салат-бар і подаєте собі салат та овочі у супроводі шинки, сиру, шматочків волоського горіха, чорниці, оливок, заправки та трохи бекону, дозвольте сказати, ви робите НЕПРАВИЛЬНО. Є салати до салатів, і їсти той, що має м’ясні нарізки, сири та занадто багато заправок, зовсім не легкий варіант. Щоб салат дійсно допоміг вам схуднути, він повинен містити багато овочів (бажано уникати продуктів із високим вмістом крохмалю, таких як морква та картопля), нежирний білок (індича грудка, тунець у воді, відварна курка) та легку заправку, тип вінегрет. А тепер усі зайві додають жиру та калорій, які, самі того не усвідомлюючи, руйнують вашу місію.

Це відео може вас зацікавити

2. Ви їсте багато легкої їжі. Існує багато суперечок щодо підсолоджувачів та легкої та нежирної їжі: якщо вони шкідливі для здоров'я, якщо вони товстіють, якщо вони не працюють, якщо вони чудові для дієти ... Особисто я думаю, що Оброблені загалом, що включає легкі та нежирні, вони дуже бідні поживними речовинами (вони містять чисті хімічні речовини, вони не є справжньою їжею!), Тому вам потрібно з’їсти їх більше, щоб справді почуватися ситими та ситими. Ось чому ви завжди голодні і вам погано.

Найкраще їсти якомога натуральнішу їжу і вибирати найбільш поживні підсолоджувачі. Майте на увазі, що для схуднення потрібно живити клітини та м’язи якісною їжею. Крім того, втрата ваги залежить не тільки від споживаних калорій або жиру; Насправді це багатофакторний процес, тому припиніть демонізувати калорії та жир, а ще краще - вибирайте якісні калорії та жир, які будуть вас живити! Віддавайте перевагу споживайте бджолиний або агавовий мед (навіть якщо вони мають більше калорій), ніж хімічний замінник цукру, і вибирайте їжу з полі- та мононенасиченими жирами (авокадо, оливкова олія, оливки, горіхи ...) замість того, щоб їсти повністю штучну нежирну їжу. Навчіться розрізняти корисні та погані жири.

3. Ви повністю виключили білки зі свого раціону. Ви можете бути веганом або вегетаріанцем і споживати білки рослинного походження (намагайтеся складати комбінації продуктів, які дають вам повноцінні білки, щоб отримати всі необхідні амінокислоти для живлення вашого організму); Але якщо ви вирішили повністю виключити білок з будь-якого джерела, я боюся сказати вам, що ви готуєте своє тіло до набору ваги! Білки необхідні для живлення клітин і, перш за все, м’язів. Чим більше м’язів у вашому тілі, тим більше жиру ви будете спалювати, а ваш метаболізм працюватиме ефективніше, витрачаючи більше енергії. Чим менше у вас м’язів, тим більше жиру ви запасите в адипоцитах. Ось як це працює, а білок необхідний для ваших м’язів - і для загального стану здоров’я. Крім того, білок забезпечує мало калорій - якщо він нежирний - і дає вам відчуття ситості, тому споживання його під час кожного прийому їжі допоможе вам дотримуватися дієти, не голодуючи. Ви можете їсти червоне і біле м'ясо, молочні продукти, яйця, бобові, суперпродукти, багаті білком, крупи ...

4. Ви дієтуєте без нагляду лікаря. Всі організми різні, те, що працює для мене, не працює для мене. Дієта з високим вмістом білка, яка виробляє кетоз, може бути фатальною для деяких людей, або дієта з високим вмістом вуглеводів може бути не найкращим варіантом. Як я вже згадував на початку, на втрату ваги впливає набагато більше елементів, ніж калорії та жир; і кожен організм вимагає певної дієти. Тому найкраще, що ви можете зробити, якщо ви дійсно хочете схуднути ефективно та в довгостроковій перспективі, - це звернутися до фахівця, який дасть вам ідеальний режим для вас, маючи можливість контролювати та модифікувати його за потреби. В іншому випадку ви можете дотримуватися дієти, яка вам не підходить або, що ще гірше, є неврівноваженою. Будь обережний!

5. Ви можете страждати від надниркової втоми. Це означає, що високий рівень кортизолу, якому ви піддаєте своє тіло (через постійний стрес, неправильне харчування, мало відпочинку тощо), призвів до того, що ваші наднирники не функціонують оптимально, а отже, ви страждаєте порушенням обміну речовин, що запобігає Ви втрачаєте вагу, і це також має серйозні наслідки для Вашого здоров'я. Втома надниркових залоз сьогодні дуже поширена через темп життя, який ми ведемо, але багато разів вона не діагностується. Якщо ви дійсно піклуєтеся про свій раціон, тренуєтесь і вважаєте, що вам слід схуднути тим, що ви робите, а не можете, було б важливо відвідати ендокринолога, щоб перевірити вас і виключити цю проблему чи будь-яку іншу.

Проаналізуйте, чи є якась із цих п’яти причин причиною того, чому ви не худнете. Я також запрошую вас прочитати 10 продуктів, які роблять вас товстішими, ніж ви думаєте, і 10 помилок, які заважають вам схуднути. І ще одна порада: не впадайте у відчай! Схуднути та утримати його може бути важко, але не неможливо, якщо ви робите все правильно. Тому грайте безпечно, спокійно і не катуючи себе фізично та розумово. Потроху ти отримаєш ...