Поки літо не за горами, більше кількох людей ретельно готуються скинути ці зайві кілограми. Тому сьогодні ми хотіли потрапити в одну із областей, де жир має тенденцію частіше осідати І чоловіки, і жінки: живіт.

видів

Можливо, ви пробували все, і незалежно від того, скільки ваги та обсягу ви втратили твій живіт все ще там. У цих випадках перше, що потрібно зробити, це визначити тип жиру та його наявність. Знаючи це, легше буде попрощатися:

`` Пивний '' живіт

У вас іноді болить спина, почуття голоду чи ви прагнете їсти цукристі речі? Пияцтво є винуватцем цього типу живота, не важливо, великий він чи малий. Пиво, вино та інші алкогольні напої є головними винуватцями того, що організм не може нормально метаболізувати їжу або підриває здатність печінки спалювати жир. До того ж до цього слід додати, що алкоголь також має високу калорійність.

  • Радикально скоротити алкоголь або різко звести його до мінімуму, а також солодкі газовані напої тощо.
  • Вправа.
  • Їжте більше фруктів, овочів та нежирних білків.

Післяпологовий живіт

Після пологів у багатьох випадках жир, здається, постійно проживав у животі. Навіть після того, як ви схудли у дитини, у вас все ще може бути живіт. Це могло бути пов’язано з діастаз прямих м'язів живота, внаслідок чого м’язи живота відділяються, а тканини розтягуються.

Під час вагітності рівень інсуліну також підвищується. Тому може бути, що жир накопичується в животі. У цих випадках найкраще звернутися до фахівця, щоб виключити діабет.

  • Припиніть робити присідання і присідання, оскільки вони посилюють діастаз прямої кишки.
  • Відвідайте лікаря, якщо шишка супроводжується болями в спині, тазі або шлунку.
  • Ходьба і виконання вправ, що зміцнюють тазове дно і серцевину; шукайте програми, спрямовані на діастаз.
  • У важких випадках може знадобитися хірургічне втручання або фізіотерапевт.

Стресовий живіт

кортизол Це одна із сполук, яку наше тіло виділяє, коли ми перебуваємо в стресі. Це безпосередньо пов'язано із збільшенням ваги, оскільки змушує організм накопичувати вісцеральний жир, але це також може викликати занепокоєння і, отже, змусити нас їсти більше, ніж потрібно. Цей жир зазвичай накопичується навколо талії і спричиняє обвисання живота. режими сну вони також можуть бути менш очевидною формою стресу.

  • Більше відпочивайте. Лягайте рано спати, щоб допомогти регулювати обмін речовин.
  • Уникайте нездорової їжі та переїдання; стежте за пристрастю до солодкої та солоної їжі.
  • Кофеїн підвищує рівень кортизолу.
  • Насолоджуйтесь здоровим сніданком, щоб уникнути переживань і перепадів настрою.
  • Практикуйте вправи, такі як йога або медитація, які допомагають зняти стрес.

Живіт через гормональний дисбаланс

Рівень гормону може саботувати наші зусилля, щоб позбутися зайвого жиру. Різні дослідження показують, що якщо ви чоловік і ваш рівень тестостерону нижче 300 нг/дл, це може свідчити про метаболічний синдром, що характеризується, серед іншого, накопиченням жиру в животі .

З іншого боку, якщо ви жінка і ваші показники тестостерону перевищують 70 нг/дл, це може бути однією з ознак СПКЯ (синдром полікістозу яєчників). Цей синдром зазвичай супроводжується гірсутизмом, резистентністю до інсуліну і схильністю до накопичення жиру в животі.

  • Їжте здорові жири, такі як Омега 3 і 6
  • Збільште споживання клітковини - фруктів, бобових, овочів - щоб втратити жир.
  • Скоротіть молочні продукти та продукти, що викликають здуття живота.
  • Легкі вправи, такі як ходьба або йога, допоможуть зберегти рівень стресу (кортизолу) на низькому рівні.

Живіт від набряків

Чи прокидаєшся ти вранці з плоским животом, але він з часом розширюється? Причини цього типу живота можуть бути гази, непереносимість певної їжі/алергія, дисбаланс кишкової флори або погане травлення.

Ви помічаєте, що після їжі ви відчуваєте себе сильно роздутим? Це може бути приблизно непереносимість глютену або те, що ми вживаємо недостатньо клітковини. Поекспериментуйте з усуненням прийому їжі або двох (макаронів, кукурудзи, дріжджів тощо), щоб виявити, які продукти можуть створювати нам проблеми.

  • Приймайте пробіотики, щоб допомогти флорі кишечника.
  • Залишаючись добре зволоженим протягом дня, щоб сприяти більш сприятливому травленню.
  • Спробуйте робити вправи, які включають діафрагму і глибоке дихання.
  • Збільште споживання клітковини свіжими овочами, горіхами, бобовими та фруктами.

Само собою зрозуміло, що найбільш рекомендована річ у цих випадках, особливо якщо у вас є сумніви щодо того, чому ви не можете схуднути, - це віддайте себе в руки лікаря. Зайвий жир на животі може бути попередником таких захворювань, як діабет, проблеми з серцем і навіть рак.