Тілу потрібно близько півгодини фізичних вправ, щоб почати спалювати жир.

хвилин

Біжи, що біжиш.

Скільки разів ви чули, що біг протягом 20 хвилин дорівнює нічого не робити? І ви ніколи не знали, дражнять вас, чи це щось справжнє. Тому що, звичайно, ви готуєтесь так, ніби збираєтеся зіграти головну роль у новій версії «Форест Гамп», і ви ставите себе на трек, і що один за іншим крок на треку повинен щось робити. Чи ні?

Ну, і вперше, і без того, щоб це був прецедент, те, що ви вважали міською легендою, цілком відповідає дійсності. Але як це може бути! Медичне пояснення нам дає лікар Хосе Калабуйг, експерт зі спортивної медицини в клініці Університету Наварри: “Тілу потрібно в середньому 30 хвилин вправ, щоб почати спалювати жир. Коли випадки ожиріння приходять до мене в кабінет, я завжди рекомендую помірні фізичні вправи протягом 30-40 хвилин ”. Тож ми можемо підтвердити, що вам слід виконувати кардіо вправу принаймні на півгодини, якщо ваша мета - наприклад, зменшити живіт (і зробити ставку на більш здорове життя). Але будьте обережні, це не означає, що бігати 40 хвилин щодня корисно для тих, хто прагне підтягнути тіло.

Кортизол, запорука всього

І тут може виникнути плутанина. "Як це буде погано бігати 40 хвилин, якщо ти щойно сказав мені, що робити?" Відповідь - одне слово: кортизол. "Коли люди займаються кардіотренінгами з однаковою інтенсивністю протягом 40 хвилин або години, вони виділяють катаболічний гормон, кортизол, який руйнує м'язи", - говорить він. тренер Хуан Руїс Лопес. І тут проблема починається. " Вправи схожі на землетрус, якому ми піддаємо організм, і він виробляє кортизол, щоб адаптуватися до нього ”Пояснює доктор Калабуйг. "Це непогано, але це правда, що це пошкоджує м'язи". Тож було б «протипоказано», якщо наша мета набрати м’язову масу.

У чому тоді секрет, щоб правильно визначити тіло, якщо очевидно, що кардіо не допомагає нам. "Якщо ми привчимо тіло до фізичних вправ, це закінчується мінімізацією зусиль таким чином, що ми ніколи не зможемо прогресувати", - говорить Руїс Лопес. "Отже, найбільш рекомендованим для тих, хто прагне набрати тонус, є високоінтенсивні тренування".

Відомий як HIIT (Інтерактивне навчання високої інтенсивності) піддавати тіло короткому впливу енергоспоживання: "Доцільно змінювати серію та поєднувати аеробні та анаеробні вправи, такі як ходьба протягом години з темпом 7 км/год та фініш у спринті", додає експерт з Клініка Університету Наварри. "Цей короткий енергетичний стрес високої інтенсивності змушує організм споживати глюкозу, а не жир". Лікар рекомендує три години фізичних вправ на тиждень, які можна розподілити протягом трьох днів, протягом яких ми будемо робити фізичні вправи протягом однієї години: «Ми розподілимо їх за 20 хвилин аеробних вправ, в яких ми тренуємо серце, а потім переходимо до зусилля прикластися протягом десяти хвилин, щоб тренувати м’яз. Ми одужуємо і повторюємо знову ".

Цей короткий енергетичний стрес високої інтенсивності змушує організм споживати глюкозу, а не жир

Персональний тренер Хуан Руїс Лопес пропонує нам інші не менш вагомі альтернативи: «Біг на велосипеді, бурпі (стрибки та віджимання), стрибки через мотузку… можуть бути іншими способами підсилити пульс за короткий проміжок часу. Серце . Це буде дотримуватися час відпочинку у три-шість разів більше, ніж працівник у вправі HIIT ". І завжди залишати між сеансами з інтервалом приблизно 48 годин: "Це час, необхідний для відновлення організму", - говорить Руїс Лопес.

Отже, з цими питаннями вам доводиться стикатися, займаючись фізичними вправами. Яка ваша мета? Спалювати калорії? Гаразд, тому вам слід робити кардіо вправу більше 30 хвилин. Ви хочете набрати м’язи? У такому випадку подумайте про серію з піками зусиль, в яких ви можете підкреслити тіло за допомогою вправ високої інтенсивності. Однозначно вирішено.