Підпишіться на Vitónica

Хоча біг може бути чудовою альтернативою, коли ми прагнемо схуднути, і це, мабуть, найчастіше використовувана діяльність для збільшення щоденних витрат калорій, сьогодні ми розповідаємо вам чому бігу недостатньо, якщо ви хочете схуднути.

Що про це говорить наука

Біг - це повне тренування, але інші заходи також можуть вам допомогти схуднути здоровим способом. Таким чином, наприклад, ваги дуже допомагають досягти хорошого відсотка м’язової маси, і завдяки цьому підтримують високу швидкість обміну речовин і спалюють більше калорій під час бігу, а також у спокої, як показало дослідження.

З іншого боку, бігти години на день недостатньо для схуднення, якщо решту 23 години дня ми погано харчуємось, ми не рухаємося з дивана і повністю нехтуємо своїми звичками. Крім того, проводити багато годин сидячи, навіть якщо ми бігаємо годину на день, є фактором ризику для нашого здоров'я.

Тобто, крім бігу, не тільки інші фізичні навантаження важливі, щоб скористатися часом бігу та заохотити втрату ваги, але також, важливо подбати про те, що ми їмо, а також про відпочинок та інші звички життя, тому що, поєднуючи дієту та тренування, ми досягнемо більших і кращих результатів щодо схуднення та здоров’я тіла, як було показано в дослідженнях.

Біг може бути чудовим ресурсом для схуднення, але його практика здійснюється навіть щодня і у чудових пропорціях, не компенсує шкідливі звички життя взагалі, отже, просто бігати недостатньо, якщо ми прагнемо схуднути, піклуючись про здоров’я тіла.

бігу

Що працює для схуднення бігу

Ми повинні знати, що вправа зменшує втрату нежирної маси під час схуднення, тому важливо подбати про свою працездатність і підтримувати свою регулярну практику.

Таким чином, це велика допомога не тільки бігати, але і записатися на інші види діяльності, наприклад, в тренажерний зал. І біг, переваги спринту або швидкісних інтервальних тренувань або HIIT доведено.

У Vitónica ми також показали різні варіанти тренувань для схуднення бігом.

Працювати з гантелі має подібні переваги до аеробних тренувань для зменшення жиру в організмі, тому наука каже, що якщо ми хочемо схуднути, робота з навантаженнями не повинна бракувати.

Нарешті, a дієта збалансований, дробовий та a перерва Якість також є ключовим фактором успішного схуднення, оскільки у випадку останнього було показано, що поганий сон впливає на гормони, що регулюють наш апетит.

Тому поєднання дієти та тренувань та планування адекватного режиму занять бігом є ключовим, якщо ви хочете схуднути, а також подбати про інші звички способу життя.

Якщо ви намагаєтеся схуднути, ви повинні це знати Біг може вам допомогти, але сам по собі цього недостатньо для досягнення бажаної мети.

Переглянута бібліографія | Ожиріння, том 16, випуск 5, сторінки 1045–1051, травень 2008; Arch Intern Med.2012; 172 (6): 494-500. doi: 10.1001/archinternmed.2011.2174; Артрит та ревматизм, том 50, випуск 5, сторінки 1501-1510, травень 2004; Департамент досліджень людського розвитку, Університет Вермонта, Берлінгтон 05405-0117; Прикладна фізіологія, харчування та метаболізм, 2014, 39 (8): 944-950, 10.1139/apnm-2013-0503; Міжнародний журнал ожиріння [1991, 15 (11): 717-726] та Журнал клінічної ендокринології та метаболізму, Список питань, том 89, випуск 11.
У Вітониці | Почніть бігати, щоб схуднути: помилок, яких слід уникати
Зображення | Піксабай

Поділитися Чому бігу часом не вистачає, якщо ви хочете схуднути