Бігуни мають репутацію їдців. Щоразу, коли вони їдять, у них є багато посуду збоку. Решта дивляться на нього з подивом, думаючи, чи справді він все це з’їсть? Це правда, що під час бігу спалюється багато калорій, але якщо ви біжите, щоб сформувати своє тіло, запой після тренування зовсім не допоможе вам.
Баланс - це головне. Ви можете адаптувати свій раціон на основі ваших цілей щодо схуднення. На жаль, багато бігунів поєднують дуже обмежувальну дієту з біговою зарядкою, сподіваючись, що спалювання калорій та обмежений прийом їжі змусять їх швидше схуднути.
З іншого боку, більше ніж втрата ваги, ви помітите слабкість, менше енергії і навіть відчуття запаморочення. Наслідки можуть піти далі і призвести до серйозних травм.
Рішення? Не грайте зі своїм харчуванням, а адаптуйте свій раціон таким чином, щоб відбувалась поступова втрата ваги, при цьому вживаючи всі необхідні поживні речовини для нарощування м’язів після перегонів.
Це найкращі стратегії, яких слід дотримуватися:
Зосередьтеся на їжі, щільній до поживних речовин
Деякі продукти допоможуть вам краще контролювати голод після бігу. Дієта, заснована на продуктах, багатих поживними речовинами, не тільки задовольняє вас, але і дуже корисна для всього вашого організму. Іншими словами, тарілка запеченої тріски, мабуть, наповнить вас більше, ніж трохи картоплі фрі.
Очевидно, що на цій фазі найбільш рекомендованими продуктами є продукти з високим вмістом поживних речовин і низькою калорійністю: овочі, фрукти, бобові та насіння, а також здорові жири.
Як правило, бігуни голодні після тренування. Тому найрозумніше - спланувати те, що ви їсте, перед тим, як вийти на пробіжку, щоб не впасти в спокусу вживати напівфабрикати, що вкрай небажано.
Уникайте порожніх калорій
Вода повинна бути вашим напоєм за найкращими цілями, головна причина полягає в тому, що в ній є 0 калорій, і вона регідрує, як ніхто інший. Хоча спортивні напої корисні безпосередньо перед, під час або після напружених тренувань, вони мають занадто багато цукру, щоб регулярно пити їх під час кожного тренування та бігу.
Якщо ви хочете схуднути, найкраще пити воду, а коли втомлюєтеся, пити чай без цукру, каву або будь-який інший напій без цукру.
Дружте з білком
Білок входить у всі страви, особливо під час сніданку. Білки посилюють відчуття насичення. Ви не тільки почуватиметеся ситими, ви, ймовірно, купуєте менше. Важливість прийому його на сніданок полягає в тому, що ви зменшите тягу протягом дня.
Білок необхідний для відновлення та побудови зношеної м’язової тканини після важких тренувань. Незамінний для кісток, хрящів, шкіри та крові, навіть для створення ферментів та гормонів.
Найкращими джерелами тваринного білка є синя риба, за якою йде біла риба, птиця та нежирне м’ясо. У випадку з рослинними білками ми маємо бобові, горіхи та насіння. Можливо, вам також доведеться приймати білкову добавку у вигляді протеїнових коктейлів.
Дієта може бути небезпечною для бігунів. Занадто обмежувати калорії або уникати вуглеводів - це помилка, коли ви тренуєтесь щотижня.