Я ненавиджу це чути, але нема чого заперечити: я можу звинуватити себе в болях у спині. Як і більшість інших людей, від яких він страждає. За словами фізіотерапевта, до якого я звернувся за рішенням, ця проблема стосується майже всіх вікових груп: дітей, підлітків, дорослих та людей похилого віку. Причини різні, але рішення майже завжди подібне. І найголовніше: воно існує.
Поділіться блогом Tchibo
Марі Хакова
Якщо вам сподобалась стаття, оцініть її
Мені це подобається! Мені це вже не подобається!
Спершу болить спина з однієї з таких причин:
- нездоровий спосіб життя, мало фізичних вправ,
- неправильна постава,
- одностороннє навантаження,
- перевантаження хребта
- і м’язовий дисбаланс (нерівномірне напруження м’язів під час занять спортом або після травми).
Найгірше тим, хто цілими днями сидить (в офісі чи за кермом) або піднімає і несе важкі вантажі (робітники, ремісники, фельдшери та матері). Мій колега, який він танцює змагально і тренує танці на жердині, у нього іноді болить від перевантаження. Не дарма вона також регулярно відвідує фізіотерапевта, який допомагає їй знову усунути проблему.
Якщо говорити неспеціалістами, біль викликається тим, що деякі м’язи скорочуються, а інші послаблюються. "Масування" - це хороший перший крок, але коли я просто залишався з ним, через деякий час у мене знову боліла спина.
Тож ви повинні визнати, що нічого у світі не є безкоштовним. Окрім масажу, слід додати компенсацію, тобто вправи для розтягування вкорочених м’язів та зміцнення ослаблених. І нарешті, профілактика - з’ясувати, що саме я роблю не так, і уникати цього, коли справа доходить до цього. Все це, безумовно, є "більш здоровим" рішенням у довгостроковій перспективі, ніж знеболюючі.
Як ми можемо запобігти болю, якщо ви переносите важкі навантаження?
Іноді вас може здивувати різкий біль під час підйому, він у народі «поріже вас хрестами». Якщо ви піднімаєте і носите важкі речі протягом тривалого часу, нерідкі випадки, коли ви заробляєте тривалий біль у поперековому відділі хребта або навіть ішіас (запалення сідничного нерва).
Фізіотерапевт Клара Новотна каже: «Найголовніше - не піднімати вантаж махами з землі лише за допомогою спини, коли ми нахиляємось до предмета врівноваженими ногами. Важливо присідати, наші ноги розведені на рівні тазу, схопити вантаж обома руками і підняти ногами.
Спину тримаємо рівно, зміцнюємо черевну стінку і повільно піднімаємося з видихом. Ми тримаємо предмет близько до центру ваги тіла, тобто. в області малого тазу і предметом ми не робимо обертань або нахилів тулуба. Якщо нам потрібно покласти річ в інше місце, ми змінюємо положення всього тіла за кілька кроків. Це дозволить утримати вагу предмета близько до центру ваги, і не буде невідповідного навантаження.
Чому сидіння - це проблема?
Коли ви довго сидите без належної компенсації, ваші грудні м’язи, піднімачі лопатки та верхні відділи трапецієподібного м’яза будуть вкорочені, а лопаткові та глибокі м’язи шиї ослаблені. Результат? Кругла спина, «зігнута» грудна клітка і висунута поза плеча та голови. Це саме я - масажистка, до якої я час від часу ходив, щоб звільнити мою повністю скуту шию, також попереджала, що голова рухається вперед.
Клара Новотна додає: «Під час тривалого сидіння ми починаємо горбитися, м’язи починають стискатися і боліти. Крім того, ми припиняємо природне дихання в живіт (правильне глибоке дихання), але дихаємо лише в грудну клітку (поверхневе дихання), що призводить до подальшого вкорочення грудних м’язів та інших м’язів в області верхньої частини спини. М'язи нашого тіла пов'язані ланцюгом, починаючи від проблем з шийним відділом хребта, проблеми можуть поширюватися на стегна.
Переваги дихання «животом»
Природа, на мій погляд, дійсно добре продумана. Черевне дихання активізує діафрагму, м’язи тазового дна та м’язи живота, що суттєво впливає на стабілізуючу функцію хребта. А посилюючи його, ми запобігаємо щойно згаданому болю в спині.
Як правильно сидіти на стільці, щоб не заробляти гроші від непотрібного болю
Спробуй це:
- Упертися всією поверхнею стопи в землю,
- щиколотки повинні бути під прямим кутом,
- те саме стосується колін і стегон,
- покладіть коліна трохи в сторони, приблизно на рівні тазу,
- випрямити спину, тримати голову прямо, без вперед,
- припиніть підтягувати плечі до вух, опустіть їх натомість,
- упріться ліктями та зап'ястями в робочий стіл і знову тримайте ліктьовий суглоб під прямим кутом.
Екран повинен бути достатньо далеко від очей, щоб ви могли просто дістати його кінчиками пальців, а ідеальний кут огляду - 0 ° –60 ° (не повертайте голову в бік).
Також буде дуже корисно, якщо ви вставатимете зі стільця кожну годину-дві і розтягуватись 5-10 хвилин, ви пройдете. Принаймні якусь рекомендацію можна застосувати із справжнім ентузіазмом.:-)
Основні вправи для спини, які можуть полегшити вас
Існує ряд вправ для «корекції» спини, і ті, які ви знайдете нижче, безумовно, не є єдиними та всесильними. Якщо спина тривожить тривалий час, бажано, щоб фахівець з’ясував, де виникає проблема і, таким чином, як її вирішити.
Перша допомога при гострому болю: положення дитини
При гострих болях, особливо в попереку, але і для розслаблення всього хребта, добре використовувати положення дитини від йоги. Сядьте на п'яти, покладіть голову на землю, а руки вздовж тіла. У цьому положенні зосередьтеся на диханні. Вдихніть живіт і поперек.