Крім того, ми пояснюємо, що робити, щоб уникнути Біль у м'язах
Відчувати біль після виконання навчання Можливо, це причина того, чому ви відмовилися від свого розпорядку дня. Однак ви повинні знати причину, чому болить, і, в свою чергу, що робити, щоб уникнути цього.
Чому болить після вправ?
М’язам потрібно трохи часу, щоб звикнути до руху. Відчуття болю і скутості, яке ви відчуваєте через 24 години після тренування, відоме як затримка м’язового болю, і, на думку фахівців, цей дискомфорт спричинений ексцентричними скороченнями м’язів, які виникають, коли м’яз скорочується одночасно з подовженням. Зазвичай це відбувається в м’язах, які не проходили попереднього тренування, тому біль виникає через кілька днів після активності.
Це нездужання, яке може тривати до десяти днів, це частина процесу, який зменшиться з часом, коли ви практикуєте вправу. Якщо ні, ви можете відпочити м’язи протягом дня, щоб дати їм відпочити, а потім продовжувати фізичну активність.
Що робити, щоб уникнути болю?
1. не поспішайте
Найкраще, що ви можете зробити, це практикуйте кожен рух повільно, це дасть м’язу більше часу на регенерацію та зміцнення.
2. Практика
Найкращий спосіб для м’язів перестати боліти навіть на наступний день після тренування, полягає в тому, щоб більше займатися і тренуватися. Чим більше ви звикнете до руху, тим швидший і якісніший обмін частинками.
3. Вправи з чергуванням
Виконайте рутину, яка передбачає відразу кілька рухів, Це дасть вашим м’язам більше часу для повернення до „природного” стану. Наприклад, змініть присідання та підняття тягаря, щоб ви протягом кількох секунд знімали тиск з ніг, працюючи верхньою частиною тіла.
- Хитрощі для схуднення П’ять вправ, які потрібно робити, щоб схуднути, якщо вам більше 40
- Що робити у випадку задухи RPP Noticias
- Хитрощі для схуднення П’ять вправ для схуднення, які ви можете робити, не відвідуючи тренажерний зал
- Потрібні і негативні сторони після перенесення ембріонів
- Що приносить їсти після годинника Останні новини