от Székely László

розумні

Для багатьох тривале схуднення - це лише мрія завдяки великій кількості партійної інформації, яка циркулює в Інтернеті, та неможливої ​​зіркової дієти. Хороша новина полягає в тому, що є рішення. Тривале, тривале спалювання жиру аж ніяк не є недосяжним. У цьому розділі ми говоримо про те, як працює спалювання жиру, простіше кажучи.

Наше тіло в основному не хоче втрачати жир. Справжній жировий магніт. Це торкнеться жиру останнього разу, коли ми не отримуємо достатньо поживних речовин. Тож яким би ми не були голодними, наше тіло буде чіплятися до жиру. Жир - це наш остаточний запас. Як можна довше, наш організм буде зберігати накопичений жир. Ми повинні це знати!

Саме на цій підставі не вдається будь-яка дієта, заснована на голодуванні, односторонньому харчуванні. Хоча ми можемо пережити всю втрату ваги, але будь-який метод, який базується на вживанні супу більше, ніж раніше, не має значення, відбувається це зниження ваги через жирову тканину або м’язову тканину. Існує величезна естетична різниця між двома кінцевими результатами!

  1. Нам потрібно споживати більше калорій, ніж споживає наше тіло.
  2. Ми не зменшуємо кількість споживаних калорій нижче значення “метаболізму” (ні в якому разі не назавжди). Тож ми НЕ постимо!
  3. Частка поживних речовин повинна бути такою, щоб наше тіло було змушене використовувати запаси жиру як енергію, а не жертвувати м’язами.
  4. Мета наших тренувань - стимулювати споживання калорій і рухати м’язи настільки, щоб утримувати м’язи в тілі.

На відміну від стереотипів, жири не є нашими головними ворогами в боротьбі з ожирінням. Наш організм воліє використовувати вуглеводи як джерело енергії. По-перше, споживані вуглеводи, по-друге, вуглеводи, отримані з м’язів (це більш складний процес, суть у тому, що таким чином ви можете втратити м’язи замість жиру), і лише втретє ви тягнетеся до жирів. Звідси випливає, що в першу чергу кількість вуглеводів у раціоні повинна бути зменшена. Це важливіше за нежирну дієту! Жири через їх високу калорійність не можна вживати безпідставно, але небезпечно зменшувати їх кількість абсолютно марно (і може бути небезпечно), якщо ми це зробимо.

Гаразд, ми зменшили кількість вуглеводів, але щоб захистити м’язи, нам потрібно вживати потрібну кількість білка.

Якщо ви хочете підтягнути, спортивніший вигляд, вам слід знати, що для цього вам знадобляться м’язи. Форма тіла людини визначається м’язами. "Якщо у жінки хороші ноги, це добре, бо вона має гарну форму м’язів, не кажучи вже про її попу!" Втрата ваги буде естетично вигідною лише в тому випадку, якщо ви намагатиметеся максимально тримати її поза м’язами. Також дуже важливо, що чим більше у вас м’язів, тим більше калорій потрібно для його запуску. Тобто ви можете спалити більше калорій. Це означає, що ефективніше використовувати споживані калорії. (можна з’їсти більше J)

Але як? Ви можете їсти м'ясо, рибу, яйця, деякі знежирені молочні продукти. Тож у жодному разі мова не йде про піст. Також можна використовувати білковий порошок. Він містить дуже мало вуглеводів і жиру. Ось чому ви вживаєте дуже мало зайвих калорій, але це допомагає захистити ваші м’язи.

Якщо ви не хочете рахувати калорії та кількість білка та вуглеводів у своєму раціоні, зробіть наступне: Їжте джерела білка з овочами. Забудьте про гарніри, відсутність рису, картоплі, локшини тощо. салат подається з м’ясом. Якщо не рахувати, це ціна. Це працює взамін. Не їжте багато фруктів, якщо ви це робите, радше робіть це вранці, вранці, і звичайно без цукру, в будь-якій формі (навіть не меду)!

У цьому випадку організм буде змушений задовольняти енергетичні потреби з жирових запасів через низьке споживання вуглеводів. Напевно, ви їсте менше калорій, ніж споживаєте, ви також їсте більше білка, тому ваші м’язи також користуються відносним захистом. Це найосновніша дієта, яка час від часу буде чудово підходити кожному. Жиру на цьому рівні буде достатньо для вживання разом із джерелами білка.

Вправи спалюють калорії. Спалювання більшої кількості калорій полегшить вживання менше калорій, ніж ми використовуємо. Переконайтеся, що рух рухається і стимулює наші м’язи належним чином.

Увага! Мета - спалити жир, не більше того. Однак організм не може використовувати жир для кожного руху. Це можливо лише при відносно нижчих формах руху. Якщо ми робимо дуже інтенсивні кардіотренування з дуже високим пульсом, ви, як правило, компенсуєте брак м’язів за відсутності швидкого джерела енергії. Ми цього не хочемо. В ідеалі спочатку ми споживаємо накопичений вуглевод, а потім, коли він закінчується, ми красиво переходимо на жир. Цього можна досягти без будь-яких проблем за допомогою аеробних вправ протягом 30-45 хвилин та правильного харчування, якщо:

  1. Слідуємо вуглеводній зупинці.
  2. Інтенсивність тренування не дуже висока - якщо вона є, то після накопичених вуглеводів, крім жиру, наше тіло також починає «з’їдати» наші м’язи.

Кількість калорій, яку ми споживаємо під час фізичних вправ - це зовсім не найголовніше. Більш важливим є кількість калорій, яке ваше тіло спалює після тренування, завдяки вашому метаболізму, підсиленому вашим тренуванням.!

Щоб правильно підтримувати спалювання жиру також вправами, необхідно досягти належної стимуляції м’язів і прискорити обмін речовин. Тренування з обтяженнями збільшує потребу в калоріях протягом дня і одночасно стимулює роботу м’язів. Це правильно для нас! Ви не будете спалювати жир під час тренування, але наше тіло може споживати лише вуглеводи, але "обертання" після тренування це з лишком компенсує. Якщо ви хочете максимально використати своє тіло, вам слід робити вагу та аеробні вправи, якщо спалювання жиру є вашою метою.

Вам потрібна дієта, яка дозволяє вашому тілу втрачати жир. Це найголовніше. Також вам знадобляться фізичні вправи, що сприяють втраті жиру. Такі як аеробні вправи та силові тренування. Примітка: Не існує поганого виду спорту, є лише неправильно підібрані види спорту! Тож дієта та фізичні вправи.

Якщо у вас є які-небудь запитання, сміливо пишіть, із персональними порадами щодо способу життя (фізичні вправи, харчування) я з радістю допоможу!