Здоров'я

Згідно з дослідженням, недотримання необхідних годин сну може бути однією з основних причин того, що наша шкала вказує на збільшення ваги

Алехандра Санчес Матеос

годин мають

Спати і їсти, два великі задоволення. Але швидкістю, якою ми рухаємось у сучасному суспільстві, бачать багато людей впливає на їх звички, і це в кінцевому підсумку руйнує хороший сон та харчові звички. Що робити, якщо ви працюєте вдома і лягаєте спати на тисячу, що якщо ваші графіки просто залишають вам зупинку, щоб їсти за дві секунди і стоячи ... Повний дисбаланс.

Хоча це може здатися не схожим, обидві потреби тісно пов'язані, і неправильне виконання однієї з них може мати наслідки та вплинути на іншу або, принаймні, як пропонується дослідженням Kings College в Лондоні, Європейський журнал клінічного харчування, де стверджуємо, що "неспання змушує нас набирати вагу".

Скажи мені, скільки годин ти спиш, і я скажу тобі кілограми, які ти набереш

Для дослідження вони розглянули 11 попередніх досліджень про вплив недосипу на споживання калорій. Деякі з них показали порівняння між добровольцями, які спали близько трьох-п'яти годин, а ті, хто спав від семи до дванадцяти годин.

Ті, хто входив до першої групи, незважаючи на те, що вони довше не спали, не витрачали набагато більше енергії протягом наступних 24 годин, ніж "звичайні шпали", оскільки вони також їли більше, не сплячи. Фактично, їли в середньому на 385 калорій більше на день більше, ніж їх побратими.

Люди, які сплять менше п'яти годин, мають на 50% більший ризик страждати ожирінням "

“Основною причиною ожиріння є дисбаланс між споживанням і витратою калорій, і це дослідження на основі накопичуючих доказів передбачає, що недосипання може сприяти цьому дисбалансу”Пояснює у заяві одна з авторів дослідження, доктор Герда Пот. Як пояснює це дослідження, воно може підтвердити популярну приказку англійською "рано спати, рано вставати, робить чоловіка здоровим і мудрим"(" Рано спати, рано прокидатися, вони роблять чоловіка здоровим і мудрим ").

Крім того, команда Пота зауважила, що ті, хто не висипався, змінили свій раціон на дієта з більшим вмістом жиру та меншим вмістом білка. Так вони збільшили кількість калорій на грам. Однак кількість споживаних вуглеводів залишалася незмінною.

Неконтрольований внутрішній годинник

Ще одне з досліджень, розглянутих експертами Коледжу Кінгз, показало, що ділянки мозку 26 добровольців поводилися по-різному, позбавлені сну. Ті, хто асоціювався з почуттям винагороди, були яскравішими, коли показували їжу, ніж за звичайних обставин. Це може свідчити про те, що люди, яким не вистачає сну, частіше вимагають і вживають їжу.

В інших дослідженнях було показано, що "гра з нашим внутрішнім годинником" може мати тяжкі наслідки та довгострокові ускладнення для здоров'я, такі як сприяти ожирінню, оскільки це порушує гормональну продукцію і робить нас нездатними виконувати регулярні вправи.

Основною причиною ожиріння є дисбаланс між споживанням і витратою калорій, і недосип може сприяти цьому дисбалансу "

У свою чергу доктор Хав'єр Альбарес, спеціаліст з медицини сну в Медичному центрі Текнон, заявляє, що "коли людина спить мало або погано, на ендокринному рівні збільшити рівень греліну, відомий як "гормон апетиту; і лептима, відповідальний за почуття ситості ".

Тому нам потрібно їсти більше і, що ще гірше, їсти шкідливу їжу та більше вуглеводів (зокрема, цукрів). "У свою чергу, ця дієта змушує їх існувати рівень глюкози в крові, який може призвести до інсулінорезистентності і, отже, діабету другого типу. Крім того, це сприяє ожирінню, оскільки ми більш втомлені і робимо менше фізичних вправ, тому витрачаємо менше ”, - говорить експерт.

"Доведено, що люди, які сплять менше п'яти годин мають на 50% вищий ризик ожиріння. Це поступовий факт. Коли ми дорослі, коли ми втрачаємо вісім годин сну, у нас стає надмірна вага ”, - робить висновок Альбарес.

Хоча ще потрібно багато чому навчитися, доктор Пот та її команда розглядають ці останні дані як плацдарм для більш активних досліджень. Зокрема, для використовувати сон як зброю проти ожиріння. "Наші результати ставлять сон як третій потенційний фактор, крім дієти та фізичних вправ, для більш ефективного контролю над збільшенням ваги", - говорить доктор Хая Аль Хатіб, інший учасник дослідження.