Якщо ви коли-небудь намагалися схуднути одночасно з партнером, то побачили, наскільки різні чоловіки та жінки (так, також коли йдеться про схуднення). Чоловіки взагалі все швидше втрачають кілограми порівняно з жінками. Пояснення просте, чоловіки вищі, важать більше і мають більший відсоток м’язової маси загалом. Тож їм не тільки потрібно більше калорій на день, але і вони можуть з’їдати більше, коли йдеться про схуднення. Вони також "спалюють" або витрачають більше калорій, просто дихаючи, тому, якщо вони також рухаються і займаються спортом, їх калорійність значно вища, ніж у жінок (див. Таблицю в кінці). Це не незмінний закон, жінкам не потрібно змирюватися з тим, щоб менше їсти і тренуватись більше, ніж чоловіки, щоб схуднути або залишатись у формі. Ми не повинні мовчки «страждати» нашою жіночою генетикою, яка змушує нас зберігати запаси жиру, щоб забезпечити виживання виду у випадках нестачі їжі. тобто "кинь дупу" і втішайся, бо ми родючі, а запаси жиру здорові для серця. Це один із варіантів, інший - почати набирати м’язову масу, не боячись і не комплексу, «тренуватися, як хлопчик», щоб досягти тіла «дівчинки 10». Як це зробити? Ну, з новими високоінтенсивними тренуваннями або HIIT (High Interval Intensity Training), які переважають над традиційною легкою кардіо-здоровою аеробікою. І це те, що протягом багатьох годин, коли ми біжимо, ми не збираємося видаляти більше жиру зі своїх стегон, ми повинні змінити "фішку" і почати мислити інакше, і з цим я не зневажаю аеробну ситуацію у житті, так, це працює, але так, ви хочете спалювати жир, краще набирайте м’язову масу, ви будете виглядати набагато твердіше і зменшувати об’єм, і ви зможете їсти набагато краще і більше.
Це не незмінний закон, жінкам не потрібно змирюватися з тим, щоб їсти менше і тренуватися більше, ніж чоловіки, щоб схуднути або підтримувати форму. Ми не повинні «мовчати» мовчки нашу жіночу генетику, яка змушує нас зберігати запаси жиру, щоб забезпечити виживання виду у випадках нестачі їжі. тобто "кинь дупу" і втішайся, бо ми родючі, а запаси жиру здорові для серця. Це один із варіантів, інший - почати набирати м’язову масу, не боячись і не комплексу, «тренуватися, як хлопчик», щоб досягти тіла «дівчинки 10». Як це зробити? Ну, з новими високоінтенсивними тренуваннями або HIIT (High Interval Intensity Training), які переважають над традиційною легкою кардіо-здоровою аеробікою. І це те, що протягом багатьох годин, коли ми біжимо, ми не збираємося видаляти більше жиру зі своїх стегон, ми повинні змінити "фішку" і почати мислити інакше, і з цим я не зневажаю аеробну ситуацію у житті, так, це працює, але так, ви хочете спалювати жир, краще набирайте м’язову масу, ви будете виглядати набагато твердіше і зменшувати об’єм, і ви зможете їсти набагато краще і більше.
Зі свого боку, я продовжую зі своїм планом набирати сили і скидати кілограми, які набрав із відпочинком від операції на коліні. Як я вже казав вам, моя ідея полягала в тому, щоб включити цей вид тренувань високої інтенсивності до аеробіки протягом усього життя (плавання та їзда на велосипеді, я все ще не можу бігати). Я все ще перебуваю в Box Ragnarok, разом із Хуаном Толедано, 4 години на тиждень тренувань з високої продуктивності та занять боксом. Я вже втратив 2 кіло з 5, які набрав, але найбільше мене цікавить те, що я втратив обсяг, я повертаюся в джинси! І я набрав майже кілограм м’язів і зменшив свій відсоток жиру майже на 2%. І завдяки моїй скутості (гарантовано в кожному класі, я роблю вправи, які здавались неможливими, наприклад, підборіддя чи стрибки, і мої коліна стають більш стійкими та міцними. Правда в тому, що я все ще не роблю половини Мої партнери по навчанню, які є машинами, що піднімають тяжкості і роблять схеми на повній швидкості, але ментальність марафонця в мене йде добре, повільно, але впевнено техніка (і терпіння) від мого тренера, я йду крок за кроком, я навіть новачок у присіданні.
А щоб розважити трохи в другій половині дня, я залишаю вам таблицю з різницею в витратах калорій між чоловіками та жінками на одну і ту ж вправу і в той же час: