більше

Ви виконуєте ті самі вправи, що і ваш партнер, і чи спалює він більше калорій? Це причини.

Практично у всіх фізичних навантаженнях, якими ми займаємось у своєму повсякденному житті, починаючи від прогулянок, занять спортом чи різних спортивних тренувань, чоловіки спалюють більше калорій, ніж жінки, оскільки:

1. Більш важка людина спалює більше калорій. Взагалі, чоловіки важать більше, ніж жінки, і вищі за жінок, тому їм потрібно більше калорій для виконання тієї самої вправи. Крім того, вони мають більшу площу поверхні тіла, що змушує їх втрачати більше тепла.

2. Чоловіки мають більшу частку м’язової маси. М’язова активність вимагає багато енергії, тому чоловікам легше спалювати калорії, оскільки у них більше м’язової маси.

3. Жир накопичується у верхній частині чоловічого тіла. Чоловіки та жінки не накопичують жирові запаси в одних і тих самих областях. Жінки накопичують їх особливо в нижній частині, де важче звільнити.

4. Тестостерон і гормон росту збільшують BMR. Чоловічий гормон (тестостерон) є вирішальним фактором прискорення обміну речовин. Вони також виробляють більше м’язової маси та гормону росту, ще одного фактора, що бере участь у спалюванні калорій.

5. Різні жіночі гормональні цикли ускладнюють спалювання жиру. Під час менструального циклу та вагітності жінки затримують рідину, що ускладнює спалювання жиру.

З цієї причини чоловікам потрібно більше калорій на день, оскільки їм потрібно більше енергії для здійснення повсякденної діяльності, з цієї причини ви можете їсти більше при схудненні, згідно з книгою Їжа для спортсменів: Харчові рекомендації для активних людей, написані Едгар Барріонуево Бургос.

Але не хвилюйтеся, здорове харчування та дотримання помірних фізичних вправ дозволять вам досягти ідеальної ваги. І щоб допомогти вам, ми залишаємо вам два рецепти, які, крім того, що мають низький вміст жиру, забезпечать вас усією енергією, необхідною для тренувань.