Вісцеральний жир - це жир, накопичений навколо талії, і включає такі життєво важливі органи, як підшлункова залоза, печінка та кишечник.
Високий рівень вісцерального жиру може призвести до серйозних ускладнень, таких як хвороби серця.
Вісцеральний жир стосується не лише людей із ожирінням та ожирінням, оскільки навіть ті, хто має нормальну вагу, можуть мати певну форму жиру.
Як судити, чи є у нього вісцеральний жир?
Хоча точний відсоток можна визначити лише за допомогою томографії, див. Три фактори, які сприяють оцінці:
Форма тіла
Форма вашого тіла може допомогти вам зрозуміти, як ваше тіло накопичує жир.
Люди, і особливо жінки з грушоподібними тілами, набирають зайву вагу на нижній стороні тіла. Характеристиками певного типу фігури є велика окружність, тонка талія, тонкі руки і вузькі плечі. З іншого боку, ті, у кого є яблучне тіло, збирають жир навколо талії, тобто живота і грудей.
Окружність пояса
Візьміть мірну стрічку і виміряйте окружність пояса. Важливо, щоб ви були розслаблені і не пилососили живіт. Повторіть три рази і обчисліть середнє значення. Чоловіки не повинні мати окружність талії понад 102 см, а жінки - понад 89 см.
Середнє співвідношення стегна до стегна
Все, що вам потрібно зробити, це виміряти талію і стегна, а потім розділити дві цифри між собою. Отримане число, тобто середнє співвідношення стегон (WHR), є показником вашого серцево-судинного ризику. ВООЗ рекомендує, щоб середнє співвідношення стегон не перевищувало 0,85 бала для жінок та 0,9 бала для чоловіків.
Як позбутися вісцерального жиру
Високий рівень вісцерального жиру обумовлений неправильним харчуванням та відсутністю фізичної активності. На думку дослідників з медичної школи Гарвардського університету, першим кроком є прийняття здорової та збалансованої дієти, яка допоможе вам набрати здорову вагу і особливо підтримувати її.
Також важливо приймати достатню кількість кальцію. Згідно з дослідженням Університету Алабами, чим більше жінок з кальцієм, тим менше у них вісцерального жиру.
Уникайте трансжирів (гідрованих рослинних олій), а також продуктів і напоїв, що містять фруктозу.
Також важливо добре спати і уникати куріння.