Ожиріння - проблема, з якою стикається населення певних країн через погане харчування та надмірність.

спалюють

Ожиріння вважається епідемією Всесвітньої організації охорони здоров’я (ВООЗ).

За даними ВООЗ: з 1975 року кількість людей, що страждають ожирінням, у світі зросла втричі.

Існує амбіційне дослідження під назвою "Попередній перегляд проекту", проведене кількома університетами, серед яких Навара, Копенгаген та Сідней.

Цей проект проаналізував еволюцію 2224 людей із надмірною вагою та переддіабетом протягом 8 тижнів.

Учасники дотримувались низькокалорійної дієти з Кембриджського плану ваги (це дієта на основі супів, коктейлів, круп і овочів) з метою якнайшвидшого схуднення.

В кінці дослідження було встановлено, що чоловіки втратили на 16% більше ваги, ніж жінки.

Ви, напевно, помічали, що виконуючи таку ж кількість вправ, як і ваш партнер, ви не отримали однакових результатів.

Ви коли-небудь замислювались, в чому причина? Що ж, тут ми дамо вам відповідь на ваше запитання.

Жінки мають більшу частку жиру в організмі

Число за нашою шкалою не є найбільш актуальним. Насправді найголовніше, де зменшили ці кілограми.

У чоловіків втрачається жирова маса, а у жінок - більше м’язової маси.

Здорові дорослі жінки мають від 20% до 25% жиру, а чоловіки близько 15%, крім того, вони мають більше м’язів.

А оскільки кількість калорій, які людина спалює, пропорційна м’язам, які у них є.

Чоловіки, як правило, спалюють більше калорій, ніж жінки, навіть при однаковій кількості та типі фізичних вправ.

Для спалювання м’язової маси потрібно більше витрачати енергію.

Чоловіки мають більше м’язів, ніж жінки, спалюють більшу кількість калорій, оскільки базальний обмін прискорюється.

Тому ця несправедливість означає, що чоловіки спалюють більше калорій, лежачи на дивані, ніж ми.

Чоловіки схильні відкладати жир у центральних ділянках тіла (живіт і спина).

Його називають вісцеральним жиром, і саме він виробляє знаменитий округлий пивний живіт.

Жінки накопичують жир, який відомий як підшкірний (стегна, спина, стегна, а іноді і на грудях), оскільки вони є важливими сферами, коли ми мами.

Це не незмінний закон, жінкам не потрібно змиритися з тим, щоб менше їсти і тренуватися більше, ніж чоловіки, щоб схуднути і підтримувати форму.

Згідно з дослідженнями, проведеними Політехнічним університетом Мадрида, жінки більше страждають від ефекту йо-йо.

Жінки, маючи меншу м’язову масу, повинні збільшувати фізичну активність, щоб не набрати втрачену вагу або страшні зайві кілограми.

М'язи важать більше жиру, це сприяє збільшенню ваги від них.

Однак, якщо те, що ми намагаємось зробити, це спалювання жиру, ми повинні виконати план, який включає збалансоване харчування та тип фізичних вправ, які ми робимо.

Пам'ятайте, що якщо ми регулярно тренуємось, ми збільшимо свою м'язову масу і будемо спалювати калорії, навіть коли не робимо фізичних вправ.

Ми не повинні «страждати» мовчки, наша жіноча генетика, яка змушує нас зберігати жирові запаси, щоб забезпечити виживання виду у випадках нестачі їжі.

Тобто, ми можемо набрати вагу і втішити себе, тому що ми фертильні, або можемо набрати більше м’язової маси і отримати тіло «дівчина 10».

Як ми це робимо? Наприклад, при вправах високої інтенсивності або HIT (High Interval Intensity Training), які переважають над аеробними вправами.

І це те, що протягом багатьох годин, коли ми біжимо, ми не збираємося видаляти жир зі стегон, ми повинні почати думати інакше.

Якщо ми хочемо спалити більше жиру, нам краще вдасться набрати більшу кількість м’язової маси.

Таким чином ми виглядатимемо фізично твердішими, зменшимо об’єм і зможемо їсти набагато краще і більше.

Деякі інші причини, чому чоловіки втрачають більше калорій:

  • Більш важка людина спалює більше калорій.

Чоловіки зазвичай важать більше, ніж жінки, і вони вищі, тому їм потрібно більше калорій для виконання однієї і тієї ж вправи.
Чоловіки мають більшу частку м’язової маси.

М’язова активність вимагає багато енергії, що полегшує чоловікам спалювати більше калорій.
Тестостерон і гормон росту збільшують BMR.

Чоловічий гормон (тестостерон) прискорює обмін речовин і виробляє більше м’язової маси. Гормон росту бере участь у спалюванні калорій.
Жіночі гормональні цикли ускладнюють спалювання жиру.

Жінка під час менструального циклу та вагітності затримує рідину, що ускладнює спалювання жиру.

Але не хвилюйтеся, здорове харчування та дотримання помірних фізичних вправ дозволять вам досягти ідеальної ваги.

Втрата ваги - це не змагання, хто може швидше схуднути. Головне, щоб обидва йшли в одному напрямку.

У жінок є жирові відкладення, які є частиною нашої фізіології, а це означає, що це не зайва вага. Якщо жінка на 11% жирніше чоловіка, це не означає, що вона страждає ожирінням.

Жіночі запаси жиру, як правило, віддалені, що є частиною причини, чому вони, як правило, худнуть повільніше, ніж чоловіки.

Надмірна вага в середньому відділі пов’язана з підвищеним ризиком серцево-судинних захворювань для чоловіків.

Ця ситуація - це двосічний меч, коли мова йде про втрату ваги, вона становить додатковий ризик для здоров’я чоловіків, але дає їм перевагу в схудненні.

Незважаючи на це, жінки ми не повинні втрачати надію. Ми у нас більше жиру в стегнах і сідницях, які є найбільш здоровими місцями для накопичення вага навколо талії.

Жінки краще накопичують жир, і ми також, як правило, спалюємо більше жиру під час фізичних вправ, ніж чоловіки. Зрештою, схуднення - це важка робота для жінок та чоловіків.

Це справді зводиться до цього: Схуднути може кожен, незалежно від статі. Ви просто зобов’язані це робити.