Чому ми справді хочемо бути стрункішими?
Тож у нас не було проблем зі шнурівкою взуття, щоб ми могли одягнути штани після свят? Щоб зробити нас більш привабливими для нашого партнера? Щоб вписатися в одяг цьогорічного балу? Чи загрожує нам зустріч через x років? Перед польотом літні канікули та образ нашої фігури в купальнику, безумовно, є рушійною силою для нас. Або "просто" ми хочемо бути здоровішими, мати більше енергії, як ми самі?

чому

Кажуть, що мотивація до схуднення дуже важлива. Короткотермінові і високі цілі можуть нас збудити, навіть при одній з дієт і втраті ваги. Однак є великий ризик, що після досягнення нашої ваги, після м’яча, відпустку. ми повернемося до початкового способу життя, і фунти повернуться. Можливо, набагато важливіше змінити свій спосіб життя в довгостроковій перспективі після невеликих кроків.

Вона красиво це підсумувала Доктор філософії Іва Малкова у статті Оптимальна мотивація для схуднення

Правильна мотивація дуже важлива при схудненні, часто чарівної дати 1 січня часто буває недостатньо. Якщо ви ставите собі за мету підвищити свій фізичний стан і назавжди відкоригувати свій раціон, до речі просто втрачаючи зайві кілограми, ви на найкращому шляху до успіху. У цьому випадку ви не станете рабом того, що мало б принести вам задоволення - їжа та думки, пов’язані з вашим характером, більше не будуть вичерпувати всю вашу життєву енергію. Ви не будете асоціювати кілограми з цінністю вашої особистості, а будете займатися діяльністю, яку не виконували через відчуття поганого стану від зайвих кілограмів. Ви автоматично включаєте зміну своїх звичок у своє життя, наприклад чистити зуби. Якість вашого життя буде підвищуватися, що є необхідною умовою для того, щоб ви прийняли новий спосіб життя.

Реальні цілі стосовно поведінки та кількості втрачених кілограмів.
Приймаючи резолюції, пропустіть зі свого словника "ніколи" (я не торкатимуся солодкого нового року), просто "переважно" (залиште місце для помилок). Інакше ваше життя буде і надалі ділитися на період труднощів, коли ви схуднете, і на період абсолютної некерованості, коли ви наберетеся сил для подальшого схуднення і через рік ви зіткнетеся з такою ж прихильністю до ваги, яка знову показати на кілька фунтів більше. Втрата 5-10% ваги вже приносить велику користь для здоров’я, тому не будьте максималістичними.

Важливість схуднення або перший закон теорії навчання
Якщо дотримуватися суворої радикальної дієти, будуть негативні емоції, дратівливість, депресія, емоційна лабільність, надмірні думки про їжу, ейфорія від перших спадів дуже короткочасна. З іншого боку, ті, хто худне, помітно покращують свій настрій, зменшують фізичні проблеми, підвищують фізичну та психічну підготовленість та підвищують якість життя в цілому. Отже, якщо ви хочете назавжди змінити свої емоції поведінки та мислення, ми не можемо ігнорувати основні закони теорії навчання. Тільки зміни, які якимось чином позитивно зміцнені, винагорода збережеться, та, за яку покарають, зникне. Тож просто внесіть потрібні вам зміни.

Висновок хороший:
Замість схуднення нам слід зосередитись на зміні способу життя. (більше вправ, менші порції, менше солодощів і жирів, більше фруктів та овочів) Пролиті фунти повинні бути бонусом, а не метою.

Зміна нашого способу життя не повинна супроводжуватися повною відреченням та негативними почуттями, чого важко уникнути при короткочасних дієтах. Постійне впровадження корисних змін, ми повинні поступово сприймати як свої власні, але все з легкістю і бажано з радістю.
Мені подобається ідея, яку Іва Малкова згадує у своїй статті.

У цьому випадку ви не станете рабом того, що мало б принести вам задоволення - їжа та думки, пов’язані з вашим характером, більше не будуть вичерпувати всю вашу життєву енергію. Ви не будете асоціювати кілограми зі значенням вашої особистості.