Ви за кілька хвилин заклинаєте цей здоровий обід і нагодуєте всю родину! Курячі грудки на меді з натуральним рисом та овочами містять ряд корисних поживних речовин, необхідних нашому організму щодня. Білки, корисні вуглеводи та багато вітамінів та мінералів - все на одній тарілці! Тож не соромтесь і прийдіть і почніть готувати смачний обід:-).

Що нам знадобиться на 4 порції?

Для курячих грудок:

  • 2 курячі грудки без кісток
  • 2 столові ложки якісного меду
  • 2 зубчики часнику
  • 4 столові ложки якісної оливкової олії
  • 1 чайна ложка меленої куркуми
  • ½ чайні ложки меленого імбиру
  • сік 1/2 апельсина
  • щіпка солі
  • мелений чорний перець

На натуральному рису:

  • 500 г натурального рису
  • 1 середня цибулина
  • 100 г замороженого горошку
  • оливкова олія
  • сіль
  • 800 мл води

Як ми будемо діяти далі?

1. Обсмажте цибулю на олії і додайте рис.

2. Налийте води і тушкуйте. Час від часу перемішуйте або додайте води.

3. Коли рис розм’якне, додайте горох і коротко тушкуйте.

4. Тим часом, оскільки рис нам готують, давайте готувати м’ясо. Промийте курячі грудки. Потім наріжте їх приблизно такими ж маленькими кубиками.

5. На сковороді розігріти олію. Додайте на сковороду нарізаний часник і протушкуйте. Потім додаємо шматочки курки, мед, куркуму, сіль, чорний перець та імбир. Смажте до м’якості приблизно 10-15 хвилин.

6. Нарешті додайте апельсиновий сік і все коротко тушкуйте.

7. Додайте підготовлену таким чином курку до готового пропареного рису, і ми можемо подавати до столу.

кілька

Я твердо вірю, що цей рецепт послужив для вас чудовим натхненням для того, щоб приготувати смачний і корисний обід, насичений вітамінами та мінералами для своєї сім’ї чи друзів, який ваш організм із задоволенням оцінить. Бажаю тобі гарного смаку!

Вам не вистачає мотивації протягом року? Наш календар фітнесу не тільки мотивує вас, але і дає вам багато натхнення для здорових рецептів та порад щодо фізичних вправ:-).

Ці маленькі обіди порадують і ваших найменших! 4 поради щодо смачних рецептів: