Подібні міфи про схуднення означають, що люди, незважаючи на великі зусилля для схуднення, часто не досягають бажаного результату. «Новий час» зібрав найпоширенішу брехню про дієти.
1. ХТО ТАКЕ ВУГЛЕВОДИ
Це не правда. Саме хліб і макарони з борошна грубого помелу, непросіяного рису, картоплі та овочів містять вуглеводи, які підтримують постійний рівень цукру в крові. Це важливо, коли ви хочете схуднути. Остерігайтеся простих вуглеводів у вигляді цукру, наприклад, в тортах.
2. ГОЛОДНИЙ - НАЙКРАЩИЙ ДЛЯ Схуднення
Помилка. Ви можете швидко схуднути в перші дні голодування, але це головним чином тому, що з організму виводиться більше води. Однак цей спосіб не підходить для тривалого схуднення. Ті, хто повністю відмовляється від їжі, не навчиться правильно харчуватися. Повернувшись до попередньої дієти, ви, мабуть, знову наберете вагу.
3. ЛЕГКІ ПРОДУКЦІЇ ДОПОМОГАЮТЬ СКУПИТИ ВАГУ
Чому це не так? Оскільки слово світло означає лише те, що продукти містять менше жиру та калорій, ніж звичайні продукти. Однак це не гарантує того, що ви схуднете за допомогою легких продуктів. Найкраще стежити за складом кожного продукту та його харчовими цінностями, які вказані на упаковці.
4. РУХ РІВНО ЕФЕКТИВНИЙ, ЯК ДІЄТИ
На жаль, це неправда. Спорт спалює калорії, але не так сильно, як під час дієт. Схуднувши, ви спалюєте приблизно 4200 кДж на день. Щоб так багато спалювати в спорті, вам доведеться гуляти п’ять годин або тренуватися в гімнастиці три з половиною години.
5. ПОТРІБНО ВИКЛЮЧИТИ ВЖИРИ, ЩОБ ВТРАТИТИСЯ
Помилка. Жири так само важливі для організму, як і інші поживні речовини. Звичайно, багато жиру шкідливо для організму. Однак навіть при втраті ваги 30 відсотків енергії має надходити з жирів. Найкращі жири отримують з жирних кислот, до складу яких входить, наприклад, ріпакова олія або олія волоського горіха, авокадо або риба.
6. СПОЖИВАННЯ ФРУТІВ МЕНШЕ
Неправда, що фрукти завжди низькокалорійні. Коли ви їсте фрукти під час звичайного прийому їжі, ви точно наберете вагу. Однак фрукти як десятина або замінник солодощі - ідеальний варіант. Тому що не індивідуальні страви змушують вас бути худими, а те, що загалом містить ваше меню. горіхи, авокадо або риба.
7. Пийте якомога більше
Вам краще не слідувати цьому. Під час схуднення слід пити як зазвичай. Отже, два-три літри на день. Рідини допомагають зменшити голод і очистити організм. Найкраще підходять мінерали, що не містять бульбашок, і несолодкі фруктові або трав’яні чаї.
8. ДІАБЕТИЧНІ ПРОДУКТИ МЕНЬШІ КАЛОРІЙ
Це не правда. Ці продукти в першу чергу призначені для діабетиків. Однак це не означає, що вони містять менше калорій або менше жиру. Діабетичний жир має лише інший склад, ніж звичайне масло або маргарин.
9. ЇЖА ПІСЛЯ 18:00
Не слідкуйте за цим, бо це не вирішує, коли, а що і скільки ми їмо. Не має значення, чи перевищується кількість калорій, які потрібно вживати щодня, вранці чи ввечері. Звичайно, ввечері травлення уповільнюється, тому не слід їсти принаймні за три години до сну.
10. ДІЄТИ ЗАБОРОНЯЮТЬСЯ, коли дієта
Ні, не потрібно відмовлятися від солодкого, коли худнете. Ви можете насолодитися шматочком шоколаду, якщо він гарячий з принаймні 70% какао або на одній кульковій морозиві.