Легко засвоюється
Якщо ваша дієта не працює для вас, пора починати аналізувати те, що відбувається. Більшість зазнає невдач, оскільки вони не створюють прихильності, і ми пропускаємо це.
Чому я сиджу на дієті, а вона у мене не працює? Або чому я сів на дієту і відновив всю втрачену вагу? Причин цього може бути багато, і більше, якщо ви дотримуєтесь диво-дієти або тієї, яка є дуже модною, оскільки поодинокі випадки жорстокої втрати ваги з’являються за короткий час. Для досягнення ідеальної ваги, збільшення м’язів або втрати жиру існує безліч різних методів, але всі включені в те, що дієта, якої ми дотримуємось, дотримується, Як пояснив дієтолог Віктор Рейес для "Спорт і життя".
Що таке дотримання та чому це так важливо?
Основна проблема дієт полягає в тому, що вони є обмежувальними і не створюють дотримання. І це останнє слово є найважливішим. Дотримання. Якщо ви сидите на дієті, якої не бачите, щоб дотримувались протягом 6-8-12 місяців, забудьте про це. Ви робите це неправильно, пояснив Рейес. Дотримання - це не більше, ніж те, що це не спричиняє хаосу за певною дієтою і що ти бачишся за певний час, коли дотримуєшся її без проблем.
Ми недооцінюємо калорії
Коли вони ставлять перед нами певну страву в ресторані, першою помилкою, яку ми робимо, є те, що ми не знали б, як приблизно розрахувати калорії, які вона містить. Нам потрібна більша освіта з питань харчування та ми знаємо, що, наприклад, повноцінна піца може містити більше 1000 калорій - половину того, що доросла людина повинна споживати протягом дня. Починаючи з цієї основи, ми не контролюємо, що їмо очима, ми зазвичай витрачаємо багато часу на те, що їмо, і тому ми набираємо вагу. Тоді ми хочемо схуднути на швидкому шляху і впасти в надзвичайно низькокалорійні диво-дієти.
Легке виправлення: диво-гіпокалорійна дієта
Багато людей вважають, що скоротити здорову дієту та різко зменшити калорії з дієти - найкраще, коли це насправді є найбільш шкідливим. бо як тільки вони перестають дотримуватися цієї дієти і повертаються до своїх звичок, вони набирають більше ваги, ніж втрачали. Буде краще, беручи до уваги те, що спалює наш метаболізм, довго перебувати в дефіциті калорій і підтримувати втрату ваги.
Ми не знаємо, як їсти
Споживання оброблених та ультраперероблених харчових продуктів серед населення справді насторожує. А разом з ним і продукти, повні доданого цукру. Безалкогольні напої з цукром, випічка та випічка, шоколад, йогурти та ряжанка, інші молочні продукти, джеми та інші, соки та нектари, каші для сніданку та каші, інші солодощі, спортивні напої, хліб та напівфабрикати становлять понад 95% внесок цукру в щоденний раціон згідно з дослідженням Дієтичне споживання цукру (доданого та внутрішнього) та джерела їжі в іспанській популяції: результати наукового дослідження ANIBES.
Той, який справді має значення: зміна звичок
Справді важка річ - перейти від споживання піци, гамбургерів та доріто до споживання справді поживної їжі. Тобто перехід від дієти, наповненої обробленою їжею, до повноцінної та корисної для здоров’я їжі, такої як фрукти, овочі, горіхи, яйця, жирна риба та бобові. Це оцінить і наше здоров’я, і наша вага, оскільки вам потрібно лише порівняти кількість 200 калорій з булочки та 200 калорій, наприклад, порції дині з шинкою Серрано. Це не питання дієт: це справа звичаїв, і ми повинні звикнути до справжньої їжі.