МАДРІД, 21 січня (INFOSALUS) -
Приєднання дієт "знаменитостей" без медичного контролю може поставити під загрозу наше фізичне та психологічне здоров'я. Хоча до свят залишається кілька місяців, і рано (і холодно) думати про одягання купальника, можливо, пора проконсультуватися зі спеціалістом, який допоможе вам скинути зайву вагу без обмежень у часі та голоду.
"Втрата жиру є і повинна бути повільною, і якщо ми втрачаємо вагу за дуже короткий час, ми втрачаємо інші типи тканин, такі як м'язи або кальцій з кісток. Ви не повинні втрачати більше одного кілограма на тиждень, це нормально щоб позбутися 5 або 6 кілограмів за пару місяців ", пояснює лікар Кароліна Перес, дієтолог відділення ожиріння лікарні Quirónsalud Murcia та Torrevieja.
Ось чому дієти, яких дотримуються відомі люди, зазвичай небезпечні; Вони характеризуються мінімальними зусиллями для досягнення результатів, "що дуже спокусливо для тих, хто хоче схуднути", говорить Перес. І саме це, підкреслює він, "вони стають модними, з'являються раз у раз і популярність швидко зростає. Вони пропонують короткострокові рішення і рекомендують обійтися без основних і незамінних продуктів".
Вони засновані головним чином на зменшенні кількості калорій і, отже, енергії, що потрапляється в раціон. У цьому сенсі він заявляє, що "нестача енергії, спричинена гіпокалорійною дієтою, компенсується організмом руйнуванням білків, що породжує значну втрату м’язової маси та ймовірний вигляд кетонових тіл, що становлять велику небезпеку для організм ".
Серед багатьох небезпек фахівці детально описують втрату мінералів, таких як кальцій або калій; втрата вітамінів, деякі особливо важливі в період статевого дозрівання та вагітності; зміни в організмі настільки шкідливі, як порушення обміну речовин та серцево-судинна система, ураження печінки або нирок. Психологічно вони можуть спричинити занепокоєння, безсоння та дратівливість, крім розладів харчування, таких як анорексія або булімія.
Щоб схуднути здоровим та безпечним способом, необхідно дотримуватися персоналізованої дієти, яка контролюється спеціалістом та супроводжується психологічною терапією, яка заохочує до дієтичного виховання та пропагує здорові харчові звички.
"Нераціонально керуватися тим, що роблять відомі люди. Коли ми страждаємо будь-якою патологією, від грипу до гіпертонії, ми не заходимо в Інтернет, ані до партнера, ані до відомої людини, що шукає поради. Точно так само, ми повинні розглядати надмірну вагу як хворобу, яка вимагає професійного лікування ", - додала д-р Каріна Гімено, дієтолог відділення ожиріння лікарні Quirónsalud Valencia.
МОДНІ ДІЄТИ, ОГЛЯД
Доктор Перес аналізує плюси і мінуси найпопулярніших дієт, знайдених в Інтернеті:
У разі дієти з низьким вмістом вуглеводів, наприклад Дюкан, пропонує чотирифазну програму. Він багатий низькокалорійними білками, які знижують апетит і прискорюють втрату ваги.
Цей тип дієти є одним з найбільш ризикованих для здоров’я, оскільки кілька досліджень вказують на те, що велике споживання м’яса та м’ясних продуктів може збільшити довгострокове збільшення ваги. Подібним чином велике споживання білка пов'язане з хронічними захворюваннями, такими як остеопороз, камені в нирках, ниркова недостатність, рак, серцево-судинні захворювання та ожиріння, а також збільшення смертності.
Посилаючись на макро дієтабіотичний, підкреслює, що цей тип дієти прагне емоційного та духовного балансу за допомогою їжі. Це режим, що складається з серії з десяти дієт; перші п’ять включають зменшення кількості продуктів харчування тваринного походження, а решта - виключно вегетаріанські.
Макробіотична дієта призводить до обмежувальної та дефіцитної дієти багатьох мікроелементів, таких як залізо, кальцій та вітаміни A, D, B12, D та каротини, крім білків, що може збільшити ризик анемії, гіпокальціємії, цинги, гіпопротеїнемії тощо. .
Тоді як Дієта з сапфіро використовуйте зображення, щоб допомогти людям приймати правильні рішення. Наприклад, здобний тост, банан або чверть дині можуть мати однакову кількість калорій.
Мета - споживати не більше 1800 калорій на день. До його переваг можна віднести простоту та відсутність заборонених продуктів. Це непродумана дієта, якщо її не доповнюють іншими показниками, окрім підрахунку калорій. Психологічно це не сприяє дотриманню пацієнтом дієти і може призвести до ожиріння або розладу харчування.
Дієта фактора 5 Це триває п’ять тижнів, але якщо ви хочете більше схуднути або зберегти себе, вам доведеться адаптувати ці страви до вашого щоденного способу життя. Він включає лише два дні суворої дієти на тиждень, і ви повинні їсти п’ять прийомів на день.
З такою кількістю прийомів їжі ми не голодуємо, і ми уникаємо тривоги, тяги та порушення дієти. Рецепти страв складаються з п’яти інгредієнтів і прості у приготуванні. Сплануйте одночасну програму фізичної активності, пристосовану до фізичного стану, по 25 хвилин кожна.
Фізична активність необхідна для контролю ваги, оскільки це дозволяє вам спалювати більше калорій і підтримувати, або навіть повернути, м’язову масу, на яку може вплинути втрата ваги. Не рекомендується дітям, підліткам, вагітним жінкам або людям, які страждають від депресії або розладів харчування; Також для тих, хто страждає на захворювання нирок через велике споживання білка протягом двох найсуворіших днів.